Résumé : L’Apnée du Sommeil

L’apnée du sommeil se caractérise par une incapacité à respirer correctement ou par des interruptions momentanées de la respiration pendant le sommeil, pouvant entraîner de graves conséquences sur la santé.
Fatigue diurne : Ces interruptions de respiration peuvent causer une fatigue inhabituelle durant la journée.
Oxygénation réduite : Elles diminuent également la quantité d’oxygène dans le sang, ce qui peut altérer la fonction des organes internes et/ou aggraver d’autres maladies.
Déclin cognitif accéléré : L’apnée du sommeil peut accélérer le déclin cognitif. Les patients souffrant d’apnée du sommeil non traitée ont été diagnostiqués avec un déficit cognitif léger plus de dix ans plus tôt que ceux qui dormaient bien.

L’Apnée du Sommeil : Un Risque de perte de mémoire accélérée

L’apnée du sommeil, un problème courant touchant jusqu’à 53% des hommes et 26% des femmes, tire son origine du mot grec « apnous », signifiant « besoin de respiration ». Cette condition implique une incapacité à respirer correctement ou des interruptions momentanées de la respiration pendant le sommeil, pouvant avoir de graves répercussions sur la santé.

Elle se divise en plusieurs types : l’apnée centrale, caractérisée par une incapacité à inspirer correctement, l’apnée obstructive, résultant de l’obstruction fréquente des voies respiratoires pendant le sommeil, et l’apnée mixte, une combinaison des deux.

Le ronflement est un symptôme connexe, causé par le rétrécissement des voies respiratoires, que ce soit au niveau de la gorge ou des fosses nasales. Les vibrations créent le son du ronflement lorsque l’air peine à passer à travers les structures de la gorge.

Ces interruptions respiratoires perturbent non seulement le sommeil, entraînant une fatigue diurne, mais elles réduisent également le taux d’oxygène dans le sang, pouvant altérer le fonctionnement des organes internes et aggraver d’autres affections médicales.

De plus, des études récentes ont établi un lien entre l’apnée du sommeil non traitée et le déclin cognitif, ainsi que la démence, mettant en lumière les conséquences graves de ce trouble sur la santé mentale.

Apnée du Sommeil : Un Facteur Accélérant la Perte de Mémoire et la Maladie d’Alzheimer

Publiée dans le journal Neurology, une étude a révélé que les patients souffrant d’apnée du sommeil et/ou de ronflements présentaient des signes de déficit cognitif léger plus de dix ans avant les autres.

En moyenne, les individus atteints d’apnée obstructive du sommeil non traitée commencent à ressentir des problèmes cognitifs à l’âge de 77 ans, tandis que ceux sans troubles respiratoires le font à partir de 90 ans.

Les personnes utilisant un appareil de PPC pour traiter leur apnée du sommeil montrent un déclin cognitif à un âge similaire à ceux ne souffrant pas d’apnée.

De plus, la maladie d’Alzheimer se développe plus tôt chez les personnes atteintes d’apnée du sommeil non traitée, leur diagnostic étant posé en moyenne cinq ans avant celui des individus sans troubles respiratoires. Selon le Dr. Andrew Varga, co-auteur de l’étude :

« Cette recherche confirme l’idée émergente selon laquelle l’apnée du sommeil pourrait contribuer à l’accélération du déclin cognitif lié à l’âge, ce qui souligne l’importance de se faire diagnostiquer et traiter. »

Outre la diminution de l’oxygène, l’apnée du sommeil peut accélérer le déclin cognitif en entravant le sommeil nécessaire à la détoxification. En effet, le système d’élimination des déchets du cerveau, le système glymphatique, fonctionne exclusivement pendant le sommeil profond.

Ce processus permet au cerveau d’éliminer les toxines, dont les bêta-amyloïdes associés à la maladie d’Alzheimer. En cas de sommeil insuffisant, les déchets nocifs s’accumulent dans le cerveau, contribuant ainsi au développement de troubles cognitifs.

Vous Dormez Mal ? Vérifiez Votre Respiration…

Malheureusement, l’apnée du sommeil est souvent sous-diagnostiquée et donc non traitée. Le Dr. Alon Avidan, professeur de neurologie et directeur du centre pour les troubles du sommeil de l’UCLA, souligne l’importance de sensibiliser les médecins généralistes et les gynécologues-obstétriciens à ce sujet :

« Il est crucial de dépister l’apnée du sommeil. Contrairement à une douleur thoracique, l’apnée du sommeil n’est pas douloureuse et ne suscite généralement pas de plaintes spécifiques. Les patients peuvent simplement se sentir fatigués ou confus, ce qui rend souvent difficile de faire le lien entre la fatigue diurne et les problèmes de sommeil. »

Alors, quels sont les signes qui pourraient indiquer que vous souffrez d’apnée du sommeil ? Un moyen simple est de surveiller votre position pendant votre sommeil, idéalement avec l’aide d’une tierce personne.

Pendant la nuit, votre corps se déplace constamment pour faciliter la respiration. Si votre corps compense en inclinant votre tête vers l’avant pendant le sommeil, cela peut indiquer des difficultés respiratoires.

Une autre compensation fréquente est de se retourner souvent, car la position sur le dos peut entraîner un affaissement de la mâchoire et de la langue vers l’arrière de la gorge, obstruant ainsi les voies respiratoires.

Le ronflement peut également être un signe d’apnée du sommeil, tout comme les réveils avec des palpitations, une sensation d’étouffement ou un sentiment de suffocation.

Un test simple consiste à se tenir dos au mur avec les talons, les fesses, les omoplates et la tête touchant le mur. Dites « bonjour », avalez votre salive, puis respirez. Si vous pouvez effectuer ces actions confortablement, vos voies respiratoires sont probablement dégagées. Sinon, cela peut indiquer une obstruction respiratoire.

D’autres outils peuvent vous aider à évaluer vos problèmes respiratoires, tels que :

Utiliser des applications pour smartphones qui mesurent les ronflements.
Enregistrer les sons de votre sommeil avec des logiciels comme Audacity.
Mesurer votre taux d’oxygène sanguin avec un oxymètre. Un faible taux d’oxygène peut indiquer un problème d’apnée du sommeil.

Traitements Possibles pour Améliorer Votre Sommeil et Votre Respiration

Si vous pensez souffrir d’apnée du sommeil, il est crucial de consulter un spécialiste qualifié en la matière. Il est utile de prendre le temps de trouver le bon spécialiste, car beaucoup ne proposent que le traitement conventionnel utilisant un appareil à Pression Positive Continue (PPC), qui n’est guère plus efficace qu’un pansement.

Le PPC est un dispositif mécanique qui maintient les voies respiratoires ouvertes en appliquant une pression d’air, permettant ainsi une respiration régulière. Cependant, bien qu’il puisse soulager les symptômes, il ne traite pas la cause sous-jacente du problème. De plus, de nombreuses personnes trouvent son utilisation, son nettoyage et son entretien fastidieux, sans compter le temps nécessaire pour s’habituer à dormir avec un masque facial. Le bruit généré par ces appareils peut également gêner les personnes dormant dans la même chambre. Malgré cela, pour les cas d’apnée du sommeil sévères, un PPC peut être une option raisonnable, du moins au début.

L’idéal est de trouver un spécialiste qui peut vous aider à traiter la cause fondamentale de votre apnée du sommeil. L’obésité peut être un facteur important, mais ce n’est pas le seul. Par exemple, la forme et la taille de votre bouche, ainsi que la position de votre langue, peuvent également contribuer à l’apnée du sommeil.

L’alimentation joue également un rôle crucial. Les recherches du Dr. Weston Price ont démontré que l’alimentation peut influencer le développement de toute la bouche, pas seulement des dents. Une alimentation riche peut favoriser l’élargissement du palais et le développement de la mâchoire, ce qui peut aider à prévenir l’apnée du sommeil en améliorant la respiration.

Si votre apnée du sommeil est liée à la position de votre langue ou de votre mâchoire, un dentiste spécialisé peut concevoir un appareil dentaire sur mesure pour traiter le problème. Ces appareils comprennent des dispositifs pour repositionner les mâchoires ou maintenir la langue vers l’avant, contribuant ainsi à maintenir les voies respiratoires dégagées.

La technique des appareils dentaires est reconnue comme faisant partie intégrante du traitement de l’apnée du sommeil depuis 1995, et ces appareils sont souvent recommandés comme première ligne de traitement pour les cas légers à modérés. Vous pouvez trouver un spécialiste en appareils dentaires auprès de l’Académie de Médecine Dentaire du Sommeil.

La Thérapie Myofonctionnelle : Une Solution Efficace pour Soulager l’Apnée du Sommeil

Il est également possible de soulager l’apnée du sommeil grâce à la thérapie myofonctionnelle, une forme de thérapie des muscles faciaux qui vise à « remodeler » votre cavité buccale et à favoriser le bon positionnement de votre langue. Cette thérapie traite également la posture fonctionnelle et l’ensemble des muscles faciaux, y compris ceux de la tête et du cou.

L’objectif principal de la thérapie myofonctionnelle est de vous apprendre à respirer par le nez en maintenant votre langue contre le palais. Elle vise également à corriger les problèmes tels que le grincement et le serrage des dents, qui sont souvent des signes de troubles du sommeil ou de dysfonctionnement des muscles oro-faciaux.

Des études ont montré que la thérapie myofonctionnelle peut considérablement réduire la gravité de l’apnée du sommeil. Une méta-analyse portant sur neuf études et 120 patients a révélé une réduction d’environ 50% de la gravité de l’apnée chez les adultes et de 62% chez les enfants.

Une autre étude pédiatrique récente met en lumière l’importance du traitement de la langue pour résoudre l’apnée du sommeil. Un frein lingual anormalement court peut entraver la croissance oro-faciale chez les jeunes enfants, réduisant ainsi la largeur des voies respiratoires supérieures et augmentant le risque de troubles respiratoires pendant le sommeil.

Les chercheurs recommandent que les pédiatres et les oto-rhino-laryngologistes examinent systématiquement le frein lingual chez les enfants présentant des symptômes tels que des troubles de la succion, des difficultés d’élocution, des ronflements ou d’autres problèmes respiratoires.

Bien que la freinectomie (ablation du frein lingual) puisse être bénéfique, elle peut ne pas suffire à elle seule pour résoudre tous les problèmes respiratoires. Ils recommandent donc d’intégrer une thérapie myofonctionnelle post-opératoire pour restaurer une respiration nasale correcte.

Pour trouver un thérapeute qualifié en thérapie myofonctionnelle, vous pouvez consulter le site de l’Académie de Thérapie Myofonctionnelle Orofaciale (AOMT).

Apprendre à Respirer Correctement (Éveillé) : Une Astuce Utile pour Améliorer Votre Sommeil

La méthode de respiration Buteyko, nommée d’après le médecin russe qui l’a développée, est une approche puissante pour traiter les problèmes de santé liés à une respiration inadéquate, y compris l’apnée du sommeil. En apprenant à respirer régulièrement par le nez plutôt que par la bouche, vous ramenez votre volume respiratoire à des niveaux normaux, permettant ainsi une oxygénation optimale de vos organes et de vos tissus, y compris votre cerveau.

L’alimentation peut également jouer un rôle important dans la façon dont vous respirez. Les aliments transformés, qui ont tendance à acidifier votre sang pour maintenir un pH normal, peuvent entraîner une surrespiration chronique, car le dioxyde de carbone dans votre sang régule le pH. Les fruits crus et les légumes ont le moins d’impact sur votre respiration, suivis des légumes cuits. En revanche, les repas tout prêts, riches en protéines ou en céréales, ont un impact plus néfaste sur votre respiration.

Les signes de surrespiration incluent la respiration par la bouche, l’utilisation de la partie supérieure de la poitrine pour respirer, les soupirs fréquents, une respiration perceptible au repos et la prise de profondes inspirations avant de parler. Si vous reconnaissez ces signes, je vous recommande d’explorer la méthode de respiration Buteyko, car une respiration inadéquate pendant la journée peut augmenter le risque de problèmes respiratoires pendant le sommeil.

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