Éliminez vos Poignées d’Amour : Plan 10 Minutes/Jour
Accordez simplement 10 minutes par jour à un entraînement dédié à vos poignées d’amour.
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Voici une routine recommandée par le magazine Health, à effectuer en trois séries consécutives. Réalisez ces exercices trois fois par semaine pour renforcer vos obliques et tonifier votre tronc.
- 40 Woodchoppers (20 de chaque côté)Utilisez une haltère en position debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, en portant votre poids sur la jambe gauche. Tenez l’haltère avec les deux mains au-dessus de votre épaule gauche. Effectuez un mouvement descendant vers votre hanche droite en laissant vos pieds et vos genoux pivoter avec la torsion. Soulevez le poids vers l’arrière jusqu’à votre épaule gauche, puis répétez le mouvement 20 fois. Ensuite, effectuez le même exercice du côté droit.
- 50 Rotations russesAsseyez-vous sur vos fesses avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Inclinez votre torse en arrière à un angle de 45 degrés par rapport au sol. Tenez une haltère à deux mains et levez vos pieds du sol, en les croisant au niveau des chevilles, maintenant l’équilibre sur vos fesses. Tournez votre torse vers la droite et touchez le sol avec l’haltère d’un côté, puis de l’autre côté de votre corps.
Ensuite, tournez vers la gauche en appuyant le poids sur le côté gauche de votre corps. Répétez ces rotations en avant et en arrière tout en maintenant l’équilibre avec vos jambes et le torse soulevé du sol.
- 30 Planches latérales (15 de chaque côté)Allongez-vous en position de planche latérale, coude au sol, jambes et hanches reposant sur le sol. Contractez vos abdominaux, soulevez la moitié inférieure de votre corps du sol, maintenant une position de planche droite. Descendez et répétez l’exercice. Effectuez 15 répétitions de chaque côté.
- 30 Abdominaux bicycletteAllongez-vous sur le dos, genoux pliés, mains derrière la tête sans les serrer l’une contre l’autre. Contractez vos abdominaux, soulevez vos épaules et le haut du dos du sol. En même temps, déplacez votre coude droit vers votre genou gauche pour les faire se rencontrer au milieu de votre corps. Changez de position pour que votre coude gauche et votre genou droit se rencontrent. Continuez le mouvement aussi rapidement que possible tout en maintenant le torse soulevé du sol.
La clé réelle pour éliminer vos poignées d’amour ? Renoncez au sucre.
24 adultes ayant suivi un programme d’exercices abdominaux intensifs pendant six semaines, cinq jours par semaine, n’ont constaté aucune perte de graisse abdominale, ni de manière générale. Cette absence de résultats s’explique par le fait que près de 80 % de la capacité à réduire l’excès de graisse corporelle est liée à l’alimentation, tandis que les 20 % restants sont associés à l’exercice et à d’autres habitudes de vie saines.
Le régime joue un rôle crucial, et si votre alimentation repose sur le sucre/fructose et des aliments transformés, même une pratique assidue de l’exercice ne garantit pas l’élimination des poignées d’amour au profit d’un ventre plat et d’abdominaux toniques. En d’autres termes, la visibilité des abdominaux dépend de la réduction globale de la graisse corporelle, et une alimentation inadéquate peut contrecarrer vos efforts, maintenant l’excès de graisse malgré un entraînement régulier. Deux éléments alimentaires cruciaux incluent :
- Réduction ou élimination du sucre de l’alimentation. Cela englobe toutes les formes de sucre et de fructose, même ceux raffinés ou considérés comme « tout naturel », tels que l’agave ou le miel, ainsi que tous les grains, y compris biologiques, car ils se convertissent rapidement en sucre dans le corps.
- Augmentation des graisses saines dans l’alimentation. Cela inclut des sources telles que l’huile de noix de coco et les oméga-3 d’origine animale.
Le fructose, présent dans de nombreux aliments transformés et boissons, constitue l’un des obstacles majeurs à la perte de poids. Éviter les aliments transformés et privilégier des aliments bio, cultivés de préférence à la maison, permet de contourner cet obstacle. Une fois que le changement alimentaire est opéré, les envies pour les aliments à éviter disparaissent, et le jeûne intermittent émerge comme l’une des méthodes les plus efficaces pour perdre de la graisse corporelle.
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Explorez ces variantes de pompes adaptées pour cibler vos abdominaux.
Les pompes ne se contentent pas de renforcer la partie supérieure de votre corps ; elles contribuent également à renforcer et tonifier vos abdominaux. Certains les considèrent même comme un exercice parfait pour les muscles abdominaux, à condition de les exécuter correctement. Voici un résumé des points clés pour réaliser des pompes afin de cibler spécifiquement vos abdominaux :
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