Résumé : Activité Physique

De nouvelles données suggèrent que le manque d’activité physique engendre au moins deux fois plus de décès que l’obésité.
Une marche rapide de 20 minutes chaque jour peut réduire jusqu’à 30% votre risque de décès précoce.

Activité Physique : Réduire les Risques de Décès Précoce

Si vous découvriez qu’une simple marche rapide de 20 minutes par jour pouvait réduire jusqu’à 30% votre risque de décès prématuré, seriez-vous prêt à enfiler vos baskets ? C’est ce que des chercheurs de l’université de Cambridge ont révélé.

Chaque participant à leur étude a constaté les bienfaits de cette modeste augmentation d’activité physique, qu’ils aient été de poids normal, en surpoids ou obèses. En fait, les chercheurs estiment que l’augmentation de l’activité physique est encore plus cruciale que la réduction de l’obésité en termes de santé publique.

Leurs données suggèrent que le manque d’activité physique entraîne au moins deux fois plus de décès que l’obésité, ce qui est étonnant étant donné qu’un décès sur cinq aux États-Unis est associé à l’obésité. Ulf Ekelund, auteur de l’étude et membre de l’unité de recherche épidémiologique médicale de l’université de Cambridge, a déclaré au TIME : « Le message est simple : même une activité physique modérée quotidienne pourrait apporter d’importants bienfaits aux personnes physiquement inactives. »

Comment Utiliser le Gingembre : Conseils et Astuces

Si vous menez une vie sédentaire, intégrer régulièrement une activité physique modérée peut considérablement réduire votre risque de mortalité. Des recherches antérieures ont démontré que simplement atteindre le minimum recommandé de 30 minutes d’activité physique modérée par jour, cinq jours par semaine, peut diminuer le risque de décès toutes causes confondues de 19%.

Ceux qui pratiquent cette activité modérée jusqu’à sept jours par semaine réduisent leur risque de décès de manière encore plus significative, le faisant passer de 19 à 24%. Une autre étude a révélé que par rapport à ceux qui pratiquent une activité physique quotidienne, souvent intensive, les individus sédentaires ont six fois plus de risques de décéder d’une maladie cardiaque dans les 15 ans.

Les bénéfices sont particulièrement importants pour ceux qui passent d’une vie sédentaire à une activité physique régulière, mais les avantages augmentent également en fonction de la fréquence et de l’intensité de l’activité (tant qu’on ne dépasse pas une certaine limite, car trop d’exercice peut avoir l’effet inverse).

Samantha Heller, spécialiste en physiologie sportive au centre médical de l’université de New York, a souligné à CBS News que « l’anatomie musculo-squelettique du corps humain montre qu’il est conçu pour bouger. Les adaptations du corps à une activité sportive régulière sont tout simplement incroyables. » Les exercices aérobiques stimulent le système immunitaire, améliorent la fonction cognitive, renforcent les muscles et les os, et réduisent le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le cancer et le diabète.

Elle conclut en disant : « Si nous ne bougeons pas maintenant, nous risquons de ne plus pouvoir le faire plus tard. Personne ne regrette jamais d’avoir fait de l’exercice. »

Le Sport : Un Prolongement de l’Espérance de Vie et une Amélioration de la Qualité de Vie

Le sport ne se contente pas de prolonger la vie ; il améliore également la qualité de ces années supplémentaires. Ce qui peut sembler naturel en termes de mouvements aujourd’hui – monter et descendre des escaliers, porter des courses, ou même monter sur un escabeau pour changer une ampoule – pourrait devenir plus difficile avec l’âge, particulièrement autour de 70 ans, lorsque la sarcopénie, la perte musculaire liée au vieillissement, commence à s’accélérer. Vous pourriez ressentir une diminution de votre force et de votre capacité à effectuer des tâches physiques.

Cependant, le sport peut changer la donne en vous aidant à préserver votre masse musculaire et votre force, voire à augmenter la taille de vos muscles. En outre, le sport réduit votre risque de maladies chroniques au point que certains chercheurs le qualifient de « meilleur médicament préventif » contre de nombreuses affections, y compris les troubles psychiatriques, les maladies cardiaques, le diabète et le cancer.

Les Bienfaits de l’Activité Physique : Un Avantage pour l’Ensemble du Corps

La pratique d’une activité physique entraîne de nombreux changements biochimiques bénéfiques dans le corps, notamment des modifications de plus de 20 métabolites impliqués dans le métabolisme et la combustion des graisses, ainsi que l’amélioration de la sensibilité des récepteurs à l’insuline et à la leptine.

Selon le Dr Timothy Church, directeur de la recherche sur la médecine préventive au centre de recherches biomédicales Pennington à Bâton Rouge, le sport a un impact positif sur l’ensemble de votre corps, de la tête aux pieds. Voici comment l’activité physique peut affecter différents aspects de votre santé :

Les muscles : L’exercice de résistance favorise le développement et le renforcement musculaire, ce qui peut aider à perdre de la graisse excédentaire, maintenir une masse osseuse saine et prévenir la perte musculaire liée à l’âge. De plus, l’entraînement en résistance entraîne des changements bénéfiques au niveau moléculaire, enzymatique, hormonal et chimique dans l’organisme.
Les poumons : L’augmentation de l’activité physique entraîne une augmentation du rythme respiratoire pour répondre aux besoins accrus en oxygène des muscles. Une meilleure capacité d’utilisation de l’oxygène (VO2 max) est associée à une meilleure condition physique.
Le cœur : L’exercice physique entraîne une augmentation du rythme cardiaque pour fournir plus de sang oxygéné aux muscles. Une meilleure condition physique rend le cœur plus efficace et abaisse la pression artérielle grâce à la formation de nouveaux vaisseaux sanguins.
Le cerveau : L’activité physique augmente le flux sanguin vers le cerveau, améliorant instantanément sa fonction. Elle favorise également le développement de nouvelles cellules cérébrales, renforçant ainsi la mémoire et l’apprentissage. De plus, elle active divers neurotransmetteurs, comme les endorphines, la sérotonine et la dopamine, qui jouent un rôle crucial dans la régulation de l’humeur. L’activité physique est donc efficace dans la prévention et le traitement de la dépression.
Les articulations et les os : Le sport peut renforcer les articulations et les os, les aidant à supporter jusqu’à cinq ou six fois le poids de votre corps. Les exercices de mise en charge sont particulièrement efficaces pour prévenir l’ostéoporose en maintenant la densité osseuse, surtout avec l’âge et l’inactivité physique.

Adoptez un Mode de Vie Actif : Essayez Cette Méthode pour Rompre la Sédentarité

Il est alarmant de constater que plus de la moitié des hommes et 60% des femmes n’atteignent jamais les 10 minutes d’activité physique quotidienne recommandées. Bien que les exercices de haute intensité soient cruciaux pour une vie saine, il est également essentiel de réduire le temps passé en position assise.

Il est recommandé d’utiliser un podomètre ou un bracelet d’activité tel que le Jawbone UP pour suivre les mouvements quotidiens. Les gens pourraient être surpris de constater à quel point ils bougent peu au cours de la journée. En effet, rester assis pendant plus de 8 heures par jour accroît le risque de cancer du poumon de plus de 50%, dépassant ainsi les risques liés au tabagisme passif.

Fixer un objectif de 7 000 à 10 000 pas par jour (environ 6 à 9 kilomètres) peut considérablement augmenter le niveau d’activité physique. Une étude a révélé que marcher au moins 3 km par jour réduit de moitié le risque d’hospitalisation due à une maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC).

D’autres recherches ont montré qu’une marche quotidienne réduit le risque d’accident vasculaire cérébral (AVC) chez les hommes de plus de 60 ans. Même une heure ou deux de marche à un rythme modéré peut réduire ce risque d’un tiers, tandis que trois heures de marche par jour peuvent le réduire de deux tiers.

Une fois qu’une routine de mouvement régulier est intégrée, il est envisageable d’ajouter des séances d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) pour bénéficier de tous les avantages du sport. Il est possible de viser entre 13 000 et 16 000 pas par jour, soit environ 11 à 15 kilomètres, profitant de ce temps pour lire environ un nouveau livre par semaine.

Amplifiez les Bienfaits de Votre Activité Physique avec des Mouvements de Haute Intensité

L’objectif de faire entre 7 000 et 10 000 pas par jour devrait être considéré comme un complément à votre programme d’exercices habituel, et non comme un substitut. Bien que cela puisse sembler ambitieux, intégrer des séances de HIIT à votre routine vous permet d’obtenir les mêmes avantages en beaucoup moins de temps. Le HIIT, tel que le Peak Fitness, reproduit les mouvements courts et intenses de nos ancêtres chasseurs-cueilleurs, évitant les longues courses.

Selon les recherches, c’est ce à quoi notre corps est le mieux adapté. En alternant des périodes d’efforts intenses avec des périodes de récupération, vous créez exactement les conditions idéales pour une santé optimale. Deux séances par semaine, ne nécessitant pas plus de 20 minutes au total, peuvent vous aider à :

Réduire votre masse graisseuse
Améliorer votre tonus musculaire
Augmenter votre énergie et votre libido
Améliorer votre vitesse et vos performances sportives
Stimuler naturellement la production d’hormones de croissance (hGH), qui est essentielle pour la santé et la longévité

Trouver 20 minutes, deux fois par semaine, pour réduire le risque de maladies chroniques, se sentir mieux et vivre plus longtemps est tout à fait réalisable.

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