Stéatose Hépatique « Foie Gras » : Les meilleurs exercices

L’idée essentielle à retenir est que presque toute forme d’exercice est plus bénéfique que l’inactivité totale.

Il est bien établi que les individus sédentaires accumulent de manière significative des dépôts de graisse viscérale dangereuse, celle-là même qui s’installe autour de votre abdomen et entoure des organes vitaux tels que le foie, le cœur et les muscles. Cette accumulation est étroitement associée à des maladies graves comme les affections cardiaques, le diabète et les accidents vasculaires cérébraux, parmi d’autres pathologies chroniques. Comparativement, ceux qui s’adonnent à une activité physique régulière connaissent une progression moins rapide de cette graisse viscérale.

Ainsi, il est crucial de rester en mouvement, quelle que soit la forme d’exercice choisie. Dans une première étude, la marche était utilisée comme principal moyen d’activité, une option particulièrement recommandée pour les débutants. Cependant, à long terme, il est important de diversifier et d’intensifier vos séances d’entraînement. Lorsqu’un exercice devient trop familier, cela signifie qu’il est temps de relever le défi et de faire travailler davantage votre corps.

Par conséquent, lorsque vous planifiez votre routine d’exercices, veillez à inclure les catégories suivantes :

1. L’aérobie : Il s’agit d’exercices tels que la course à pied, l’utilisation d’un vélo elliptique et la marche rapide. Les activités aérobies stimulent le système immunitaire, améliorent l’efficacité cardiaque et, avec la pratique régulière, augmentent votre endurance.
2. L’entraînement par intervalles (anaérobie) : Les études démontrent qu’alterner des périodes d’exercice de haute intensité avec des phases de récupération est plus bénéfique pour le cœur et la combustion des graisses que de maintenir un rythme régulier pendant une heure. Cette méthode, appelée entraînement par intervalles, améliore considérablement la condition cardiovasculaire et la capacité de brûler les graisses.
3. Exercices de musculation : Intégrer des exercices de renforcement musculaire à votre programme garantit que vous tirez pleinement profit des avantages pour la santé offerts par l’exercice. Ces exercices renforcent vos muscles et jouent un rôle essentiel dans un programme d’exercices équilibré.
4. Exercices de gainage : Votre corps abrite un groupe de 29 muscles centraux, situés principalement dans le dos, l’abdomen et le bassin. Ces muscles constituent le fondement de tous vos mouvements et leur renforcement peut aider à protéger votre dos, à réduire la vulnérabilité de votre colonne vertébrale et de votre corps aux blessures, et à accroître votre équilibre et votre stabilité. Les programmes tels que le Pilates et le yoga sont excellents pour renforcer ces muscles centraux, tout comme des exercices spécifiques que vous pouvez apprendre auprès d’un entraîneur personnel.

Stéatose Hépatique « Foie Gras » : Prévention

Si vous présentez des symptômes de stéatose hépatique non alcoolique, tels qu’une élévation des enzymes hépatiques, de l’obésité, une résistance à l’insuline ou un diabète de type 2, il est crucial de considérablement réduire voire d’éliminer le fructose de votre alimentation, en particulier le sirop de maïs à forte teneur en fructose.

Le fructose a tendance à se transformer plus aisément en graisses dans le foie que le glucose, ce qui peut conduire à la stéatose hépatique non alcoolique, un état qui est lui-même lié à la résistance à l’insuline et au diabète de type 2.

Étant donné que la principale source de calories aux États-Unis provient du sirop de maïs à haute teneur en fructose utilisé dans les sodas, et qu’une canette contient environ 40 grammes de sirop de glucose-fructose (ce qui dépasse les apports quotidiens maximaux recommandés par l’American Medical Association pour tous les édulcorants caloriques !), il est vivement conseillé de commencer par éliminer les sodas et autres boissons sucrées de votre régime alimentaire.

Pour préserver votre santé, il est également impératif de privilégier une alimentation axée sur des aliments entiers en fonction de vos besoins nutritionnels. Lors de l’achat d’aliments transformés, il est essentiel de toujours lire les étiquettes pour repérer les ingrédients à base de sirop de glucose-fructose.

En plus de cela, il est recommandé d’éviter les aliments principalement composés de sirop de glucose riche en fructose. Une alimentation saine, combinée à une activité physique régulière, constitue vos atouts majeurs dans la lutte contre la stéatose hépatique non alcoolique. Cependant, il est également crucial de prendre des mesures supplémentaires pour protéger votre foie pendant la période de guérison de votre corps.

Ainsi, afin de réduire toute pression supplémentaire sur votre foie, il est recommandé de s’abstenir de consommer de l’alcool. Il est également conseillé de limiter votre exposition aux substances chimiques présentes dans l’environnement, y compris dans les aliments. De plus, l’utilisation de médicaments, qu’ils soient sur ordonnance ou en vente libre, devrait être réservée aux cas strictement nécessaires.

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