Vous ennuyez-vous avec vos exercices de routine ? Avez-vous atteint un plateau ? Êtes-vous dans vos années seniors, luttant avec des limitations physiques ? Ou êtes-vous trop en surpoids pour commencer ?

Quel que soit votre niveau actuel de condition physique, la formation vibratoire du corps (WBVT) peut probablement aider.

C’est un type d’exercice qui peut fournir une grande quantité d’avantages impressionnants pour la santé rapidement.

En fait, vous pouvez réduire votre temps d’entraînement de moitié en utilisant un appareil WBVT tel que le Power Plate.

Des recherches récentes sur des animaux ont montré que des souris obèses et diabétiques obtenaient des améliorations similaires de la masse musculaire et de la sensibilité à l’insuline, soit 45 minutes par jour sur un tapis roulant ou debout sur une plateforme vibrante pendant 20 minutes par jour pendant quatre mois.

Le WBVT peut faire rouler une balle d’exercice pour les individus obèses morbides

L’étude a été spécifiquement conçue pour évaluer les avantages du WBVT chez les personnes souffrant d’obésité morbide qui peuvent avoir du mal à faire de l’exercice.

Selon l’auteur principal Meghan McGee-Lawrence, professeur adjoint de biologie cellulaire et d’anatomie à l’Université Augusta :

“Notre étude est la première à montrer que la vibration du corps peut être tout aussi efficace que l’exercice pour combattre certaines des conséquences négatives de l’obésité et du diabète …

Si vous êtes capable de faire de l’exercice, nous recommandons toujours l’exercice comme option de premier choix. Mais pour les personnes qui ont du mal à s’entraîner de façon traditionnelle, notre étude suggère qu’il est possible d’obtenir certains des mêmes effets bénéfiques de l’exercice … d’une manière moins fatigante.”

Pete McCall, un physiologiste de l’exercice de l’American Council on Exercise a ajouté :

“Se tenir debout sur une plate-forme vibrante pendant 5, 10, 15 minutes peut réellement renforcer les cellules, peut les aider à perdre un peu de poids, et les préparer à commencer à faire de l’exercice.”

Ajoutez une autre dimension à votre routine d’exercice régulier

La Power Plate peut également être utilisée pour ajouter une autre dimension de bénéfice aux échauffements, aux refroidissements et aux exercices conventionnels tels que les squats et les planches.

Jill Rodriguez, l’un de nos entraîneurs personnels, montre comment utiliser la Power Plate avec une variété d’exercices dans les vidéos ci-dessous (disponibles en anglais seulement), y compris les squats, deadlifts, pushups, planches et intervalles cardio, finissant avec des suggestions pour transformez votre séance d’étirement post-entraînement en un massage.

Si vous effectuez un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), la vibration aura pour effet de faire monter votre intensité encore plus loin.

Lorsqu’il est utilisé avec mon programme Peak Fitness, qui comprend HIIT, une série de puissants exercices de type rafale de haute intensité, vous pouvez compléter votre entraînement en une fraction du temps au lieu d’en perdre pour des entraînements traditionnels.

Alors que les plates-formes vibrantes sont sûres pour la plupart des personnes, y compris les personnes âgées, l’American Council on Exercise signale que le WBVT est contre-indiqué pour les implants électroniques tels que les pacemakers, pour les femmes enceintes et ceux ayant des antécédents de convulsions, thromboses ou tumeurs.

Comprenez également que le WBVT n’est pas un remplacement de l’exercice. Il peut vous aider à démarrer si vous êtes trop gros pour ne pas pouvoir marcher ou faire de l’exercice normalement, mais ce n’est pas une solution miracle, car vous ne profiterez pas des bienfaits cardiovasculaires de l’exercice simplement en étant assis ou debout sur la plateforme.

Comment fonctionne le WBVT ?

Bien qu’il existe de nombreuses plates-formes vibrantes sur le marché, ma favorite, et celle que j’ai personnellement utilisé depuis plusieurs années maintenant, est la Power Plate. C’est un appareil bien conçu et de haute qualité qui vibre dans les trois dimensions : vertical, horizontal et sagittal (de l’avant vers l’arrière).

Certaines machines de vibration du corps entier (WBV) fournissent seulement un mouvement de côté à côté, vous donnant un effet de “planche d’équilibre”. Évitez de telles machines, et recherchez deux systèmes de moteur qui fournissent une séance d’entraînement 3-D véritable.

Lorsque vous vous tenez sur cette plate-forme vibrante, vous augmentez les forces sur votre corps, ce qui accentue le « travail » dans votre entraînement. En augmentant la gravité, il augmente efficacement les forces G exercées sur votre corps.

Une plate-forme de vibration de haute qualité telle que la Power Plate peut générer des forces de 2 à 6 G, en fonction des réglages de fréquence et d’amplitude utilisés. Cela signifie que, même au réglage le plus bas, vous doublez presque votre poids en fonction des forces appliquées.

Lorsque vous vous tenez sur la plate-forme vibrante, chaque muscle de votre corps réagit dans un flux continu de micro ajustements, se contractant par réflexe. En engageant jusqu’à 98 % de vos fibres musculaires, y compris les fibres musculaires rapides et ultrarapides, vous obtenez de plus grands bénéfices et des séances d’entraînement plus courtes.

Le mouvement de haut en bas améliore votre tonus musculaire. Les mouvements de gauche à droite et d’avant en arrière améliorent votre équilibre et votre coordination. Le résultat est une nette amélioration de la force et de la puissance, de la flexibilité, de l’équilibre, du tonus et de la maigreur.

 

Bienfaits du WBVT

Les avantages du WBVT sont nombreux, et la raison est que la stimulation WBV affecte non seulement votre musculature, mais aussi vos organes internes et les glandes, y compris votre cerveau.

Votre fuseau musculaire tire suite à la stimulation mécanique produite par la plaque vibrante, et ce tir rapide des fuseaux musculaires provoque une réponse neuromusculaire qui se répercute dans tout votre corps, provoquant un large éventail de changements physiologiques.

Ainsi, la recherche a montré que WBV peut aider :

Augmenter la force musculaire, en particulier la force explosive	Réduction de la douleur (comme avec la fibromyalgie)
Augmenter la sécrétion d’hormone : L’IGF-1, la testostérone et l’hormone de croissance humaine (HGH)	Lutter contre la perte de poids liée à l’âge
Augmenter la perte de graisse; le WBVT en conjonction avec la formation de résistance peut améliorer la perte de graisse chez les femmes ménopausées. D’autres recherches ont révélé que le WBVT était 54 % plus efficace que l’aérobic traditionnelle et l’entraînement musculaire pour produire une perte de graisse viscérale. Ceux qui utilisent le WBVT étaient également moins susceptibles de reprendre du poids	Réduire la cellulite, 8 à 13 minutes de WBVT, deux à trois fois par semaine pendant six mois peut réduire la cellulite de 26 %. Lorsqu’il est combiné avec 24 à 48 minutes de cardio, la cellulite a été réduite de plus de 32 %
Augmenter la masse osseuse et la densité minérale, diminuant ainsi le risque d’ostéoporose	Améliorer la circulation sanguine, qui peut également stimuler la guérison des tissus. Trois minutes sur une plate-forme vibrante double la circulation moyenne pendant au moins 10 minutes
Augmenter la flexibilité et la mobilité	Augmenter la sécrétion de sérotonine et de noradrénaline
Améliorer la proprioception et l’équilibre	Augmenter le drainage lymphatique
Diminuer les niveaux de cortisol	Accélérer la récupération après une blessure
Améliorer la condition physique chez les personnes âgées	Améliorer les conditions neurologiques

La Power Plate : un outil d’exercice précieux pour les personnes âgées

Les personnes âgées sont un autre groupe de personnes qui, en raison de limitations physiques, peuvent avoir du mal à rester en forme.

L’utilisation d’une plate-forme vibrante, comme la plaque d’alimentation, peut être très utile, vous permettant de devenir plus fort, plus rapide et plus agile sans vous engager dans des exercices plus difficiles.

En stimulant vos fibres musculaires rapides et ultrarapides, le WBVT aide à contrer la perte de masse musculaire ou l’émaciation musculaire qui survient avec l’âge. Il peut également aider à contrer la perte osseuse liée à l’âge en déclenchant la libération d’ostéoblastes pour la construction d’un nouvel os.

À mesure que vous vieillissez, votre os existant est absorbé par votre corps tandis que de l’os nouveau est créé pour le remplacer. Dans le cas de l’ostéoporose, la formation d’un nouvel os est en retard sur le taux d’absorption osseuse, ce qui conduit à des os plus minces et plus fragiles.

Les exercices de mise en charge peuvent faire beaucoup pour prévenir cela et peuvent aider à inverser les dégâts déjà causés. L’ajout du WBVT peut améliorer encore vos résultats.

Une étude a montré que 30 minutes de WBVT par jour pendant 12 semaines améliorent la densité osseuse chez les souris. Une autre étude de six mois a révélé que le WBVT a aidé à augmenter la densité osseuse de la région de la hanche chez les femmes ménopausées, alors que l’entraînement conventionnel n’a fait que ralentir le taux de détérioration.

Les femmes âgées de 58 à 70 ans ont effectué des exercices statiques et dynamiques pour la partie supérieure de la jambe et la hanche avec le WBV, jusqu’à 30 minutes par jour, trois fois par semaine ou 60 minutes de musculation conventionnelle trois fois par semaine .

Selon les chercheurs, le WBVT peut être un traitement d’appoint utile pour inverser la perte osseuse et l’ostéoporose, augmentant la force des jambes de 16 % et la densité osseuse dans la hanche de 1,5 %. La NASA a également testé et confirmé que le fait de se tenir sur une plate-forme vibrante pendant 10 à 20 minutes par jour aide à prévenir la perte osseuse qui se produit pendant le voyage dans l’espace.

D’autres études ont démontré que les personnes âgées peuvent faire des gains importants dans d’autres domaines de la santé et de la forme physique en utilisant le WBVT, y compris l’amélioration de la fonction physique et la qualité de la marche, l’équilibre, la réduction de la douleur, la vitalité et la santé générale.

Dans une étude espagnole, les seniors de plus de 65 ans ont effectué 10 squats, maintenus pendant 45 secondes sur la plateforme vibrante, trois fois par semaine pendant 11 semaines. Par rapport à ceux qui ont fait l’exercice identique sur une surface stationnaire, le groupe WBV a amélioré sa condition physique de plusieurs façons.

Après 11 semaines, ils ont été en mesure d’effectuer deux répétitions supplémentaires d’exercices de musculation du haut et du bas du corps, avaient une flexibilité corporelle inférieure d’un demi-pouce et ont amélioré leur vitesse de marche.

Si vous faites déjà de l’exercice régulièrement, une Power Plate peut être la seule chose dont vous avez besoin pour donner un coup de pied à votre régime de remise en forme.

Polyvalente, vous pouvez l’utiliser pour augmenter l’intensité de presque tous les exercices auxquels vous pouvez penser. Dans la vidéo ci-dessus, Rodrigues démontre certaines de vos options, y compris ce qui suit :

Circuit de squat de niveau débutant, utilisant à la fois des mouvements statiques et dynamiques	Circuit de squat de niveau intermédiaire avec des haltères, utilisant des mouvements statiques et dynamiques	Circuit de squat avancé avec presse à haltères
Circuit élévateur à une main de niveau débutant, avec ou sans presse aérienne	Niveau intermédiaire à une main levée avec une rangée d’haltères	Circuit avancé de deadlift à une main avec rangée d’haltères
Niveau débutant, intermédiaire et avancé	Circuit de planche débutant, intermédiaire et avancé	Intervalle cardio-vasculaire débutant, intermédiaire et avancé de 30 secondes

Relaxation post-entraînement avec Power Plate

La Power Plate est également un excellent outil pour la relaxation post-entraînement, l’étirement et le massage. Dans la vidéo ci-dessus, Rodrigues démontre plusieurs possibilités, notamment :

• Étirement des ischio-jambiers
• Étirement Lat
• Massage des cuisses
• Massage du fessier
• Massage des bras et du dos

La formation d’accélération est idéale pour pratiquement tout le monde

WBVT prouve que l’exercice n’a pas besoin de temps pour être rentable. Le recrutement quasi total de fibres musculaires se traduit par un excellent entraînement de haute intensité qui peut être complété en 10 minutes seulement, deux à trois fois par semaine.

Je crois sincèrement que cela peut profiter à presque tout le monde, peu importe l’âge ou la condition physique, mais cela peut être particulièrement utile pour les personnes âgées et celles qui ont un excès de poids pour suivre une routine régulière d’entraînement de haute intensité.

Évidemment, si vous avez des problèmes de santé comme les maladies cardiaques ou l’hypertension artérielle, vous devrez consulter votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un nouveau programme de conditionnement physique, mais dans l’ensemble, le WBVT est si doux que même les personnes fragiles et handicapées peuvent le tolérer.

Le WBVT en utilisant le Power Plate est vraiment le complément parfait à l’entraînement par intervalles à haute intensité pour renforcer la force, éliminer l’excès de graisse et améliorer la performance athlétique. Ces deux techniques aident également votre HGH naturellement, ce qui aide à expliquer plusieurs de ses avantages pour la santé et la forme physique.