Vos selles sont-elles parfaites ?

La taille, la forme et la couleur de vos selles peuvent vous en dire long sur votre santĂ©. C’est pourquoi il est utile de prendre une minute pour observer ce qui se trouve dans le fond de la cuvette des WC avant de tirer la chasse d’eau.

La selle « parfaite » doit avoir la forme d’une « torpille ». Elle doit ĂȘtre lisse, souple et facile Ă  Ă©vacuer, et n’ĂȘtre ni petite, ni dure (en forme de bille), ni trop molle.

L’aspect et la frĂ©quence de vos selles vous donnent des indications sur le fonctionnement de votre tractus gastro-intestinal, et peuvent mĂȘme signaler le dĂ©veloppement de certaines maladies graves, telles que des infections, des problĂšmes digestifs et mĂȘme un cancer.

De plus, modifier son alimentation entraine souvent des changements significatifs au niveau des selles, que vous pouvez utiliser comme outil visuel pour surveiller votre santé.

 

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Analysez vos selles en ligne grñce au ‘StoolAnalyzer’

Au 21Ăšme siĂšcle, il n’est plus nĂ©cessaire de faire des estimations approximatives de ce que vous devez modifier pour amĂ©liorer votre santĂ©, et par la mĂȘme occasion, amĂ©liorer l’état de vos selles. Il existe aujourd’hui un outil en ligne, le ‘StoolAnalyzer’, qui vous suggĂšre justement ce que vous devez changer.

Ainsi qu’il est expliquĂ© sur le site StoolAnalyzer.com, « Ce programme est conçu pour vous aider Ă  analyser vos selles et Ă  modifier votre alimentation de façon Ă  obtenir des ‘selles parfaites’ ». Il ne faut que quelques minutes pour remplir le formulaire, l’outil propose des images pour vous aider Ă  analyser vos selles, et vous pose des questions Ă  propos de :

  • Leur forme
  • Leur couleur
  • Leur taille
  • Leur frĂ©quence
  • Leur ‘comportement’ (est-ce qu’elles flottent ou coulent)

Vous recevez ensuite une note sur 100 points (100 Ă©tant la meilleure note) ainsi que des recommandations en matiĂšre d’alimentation pour amĂ©liorer l’état de vos selles.

Cet outil n’a pas pour vocation de remplacer des visites rĂ©guliĂšres chez un professionnel de santĂ© holistique, mais il peut vous donner une idĂ©e de ce qui est sain, et de ce qui ne l’est pas, s’agissant de vos selles.

L’échelle de Bristol

L’échelle de Bristol est un autre outil utile qui permet d’Ă©valuer la santĂ© de votre systĂšme digestif et de vos selles. Comme le StoolAnalyzer, cette Ă©chelle prend en compte la forme et la texture de vos selles, ainsi que la difficultĂ© ou la facilitĂ© avec laquelle vous les Ă©vacuez.

Les types 3, 4 et 5, « ressemblant à une saucisse ou à un serpent, lisse et souple » et « masses molles, faciles à évacuer » correspondent à des selles normales. Le type 4 correspond toutefois à la selle idéale.

Échelle de Bristol

Les signes qui révÚlent que les selles sont saines, ou pas

La prochaine fois que vous allez Ă  la selle, comparez ce que vous voyez au fond de la cuvette avec les informations de l’échelle ci-dessous. Vous devriez pouvoir dĂ©terminer prĂ©cisĂ©ment si vos selles sont saines, ou pas.

Si elles ne le sont pas, il est temps de modifier votre alimentation et de consulter un professionnel de santé holistique, afin de déterminer ce qui ne fonctionne pas correctement dans votre systÚme digestif.

Brun clair à moyen Selles difficiles à évacuer, douloureuses ou qui nécessitent de forcer pour les évacuer
Lisses et souples, longues en un seul morceau et non pas en plusieurs morceaux Morceaux durs, ou selles molles et dĂ©trempĂ©es, ou mĂȘme pĂąteuses et difficiles Ă  nettoyer.
Environ 3 Ă  4 cm de diamĂštre et jusqu’Ă  18 cm de long Selles Ă©troites, en forme de crayon ou de ruban — peuvent tĂ©moigner d’une occlusion intestinale ou d’une tumeur ; des selles Ă©troites occasionnelles sont moins inquiĂ©tantes, mais si elles persistent, cela justifie absolument une visite chez le mĂ©decin
En forme de S, qui a pour origine la forme du gros intestin Des selles noir charbon ou rouge vif peuvent témoigner de saignements du systÚme gastro-intestinal ; des selles noires peuvent également avoir pour origine certains médicaments, suppléments ou la consommation de réglisse.

Si vos selles sont noires, charbonneuses, il est prudent de vous faire examiner par votre médecin

Plongeon silencieux, en douceur ; elle doit tomber dans la cuvette avec un bruit discret et non comme un boulet de canon bruyant qui éclabousse tout et vous oblige à vous laver le postérieur Des selles blanches, pùles ou grises peuvent indiquer un manque de bile, ce qui peut révéler un problÚme grave (hépatite, cirrhose, troubles pancréatiques ou éventuellement obstruction des voies biliaires), et justifient donc une visite chez le médecin.

Les antiacides peuvent Ă©galement ĂȘtre responsables de selles blanches.

Odeur naturelle, non rĂ©pugnante (je ne veux pas dire non plus qu’elles sentent bon) Des selles jaunes peuvent rĂ©vĂ©ler une giardiase, un problĂšme de vĂ©sicule biliaire ou une maladie appelĂ©e syndrome de Gilbert. Si vous constatez que vos selles sont jaunes, consultez votre mĂ©decin.
Texture uniforme PrĂ©sence d’aliments non digĂ©rĂ©s (plus inquiĂ©tant s’ils sont accompagnĂ©s de diarrhĂ©e, d’une perte de poids, ou d’autres changements dans les habitudes de dĂ©fĂ©cation)
Coulent lentement Flottent ou Ă©claboussent
Augmentation du mucus dans les selles — cela peut ĂȘtre associĂ© Ă  une maladie intestinale inflammatoire telle que la maladie de Crohn, Ă  une colite ulcĂ©reuse ou mĂȘme Ă  un cancer du cĂŽlon, en particulier en prĂ©sence de sang ou de douleurs abdominales
Odeur nausĂ©abonde — si vos selles sentent inhabituellement mauvais, ne le prenez pas Ă  la lĂ©gĂšre.

Je parle d’une odeur bien pire que l’odeur dĂ©sagrĂ©able normale des selles.

Des selles nausĂ©abondes peuvent ĂȘtre liĂ©es Ă  diffĂ©rents problĂšmes de santĂ©, tels qu’un problĂšme de malabsorption, la maladie cƓliaque, la maladie de Crohn ou la pancrĂ©atite chronique.

À quelle frĂ©quence allez-vous Ă  la selle ?

La notion de frĂ©quence normale des selles est trĂšs variable. Plus prĂ©cisĂ©ment, trois selles par jour Ă  trois par semaine peut ĂȘtre normal pour vous, et la frĂ©quence peut varier d’un jour Ă  l’autre, ou d’une semaine Ă  l’autre.

En effet, de nombreux facteurs influent sur les habitudes d’évacuation :

L’alimentation Les voyages
Les médicaments Les fluctuations hormonales
Les habitudes de sommeil L’exercice physique

Le plus important est de surveiller vos sensations, et la facilitĂ© avec laquelle vous allez Ă  la selle. Si vous n’évacuez pas vos selles suffisamment souvent, vous pouvez avoir besoin de pousser ou de forcer, et vous pouvez vous sentir ballonnĂ© ou avoir des gaz inconfortables. Lorsque vous les Ă©vacuez, vos selles peuvent ĂȘtre sĂšches et dures, semblables Ă  des billes, ce qui est le signe d’une constipation.

Le fait de devoir forcer n’est pas normal, de mĂȘme qu’une impression d’évacuation incomplĂšte ou le fait de ressentir des ballonnements, une gĂȘne ou une lourdeur aprĂšs ĂȘtre allĂ© Ă  la selle. AprĂšs 65 ans, le risque de souffrir de constipation augmente de façon significative.

Une constipation chronique et non traitĂ©e peut provoquer un fĂ©calome, qui peut ĂȘtre un problĂšme mĂ©dical grave. Il faut Ă  tout prix Ă©viter la prise de laxatifs et n’y avoir recours qu’en dernier ressort, non seulement en raison de leurs possibles effets secondaires, mais Ă©galement parce que votre organisme risque d’y dĂ©velopper une accoutumance.

Les laxatifs risquent de réduire la capacité de votre cÎlon à se contracter, et peuvent à terme endommager les nerfs, les muscles et les autres tissus du gros intestin. Fort heureusement, si la constipation est un problÚme trÚs courant, il est généralement temporaire et relativement simple à régler, sans avoir recours à des laxatifs, en utilisant les méthodes naturelles indiquées à la fin de cet article.

Vous passez peut-ĂȘtre Ă  cĂŽtĂ© de ces deux principes en matiĂšre de dĂ©fĂ©cation

Si vous ĂȘtes un adulte, vous pensez peut-ĂȘtre tout savoir Ă  propos du transit intestinal. Cependant, si vous vivez dans un pays dĂ©veloppĂ©, vous ignorez peut-ĂȘtre une mĂ©thode essentielle qui peut grandement faciliter l’évacuation des selles : s’accroupir.

Notre corps est conçu pour Ă©vacuer en position accroupie, alors que les toilettes de notre monde moderne nous font adopter une position qui n’est pas naturelle. La position assise sur les toilettes place nos genoux Ă  un angle de 90 degrĂ©s par rapport Ă  notre abdomen, tandis que la position accroupie rapproche les genoux du torse.

Cette position modifie le rapport spatial entre les intestins et les muscles, et optimise les forces nĂ©cessaires Ă  la dĂ©fĂ©cation. La position accroupie redresse le rectum, dĂ©tend le muscle pubo-rectal et permet de vider totalement le cĂŠcum et l’appendice sans forcer, ce qui prĂ©vient la stagnation des selles et l’accumulation de toxines dans les intestins.

Les sociĂ©tĂ©s non occidentales, dans lesquelles les personnes s’accroupissent, ne connaissent pas l’importante prĂ©valence de maladies intestinales que connaissent les pays dĂ©veloppĂ©s ; dans certaines cultures aux modes de vie traditionnels, ces maladies sont rares, voire inconnues. Certaines toilettes spĂ©ciales, ou un tabouret, peuvent vous permettre d’adopter une position plus proche de la position accroupie idĂ©ale, mĂȘme si vous avez l’habitude de vous asseoir depuis des dizaines d’annĂ©es. Quel est l’autre principe que vous ne connaissez peut-ĂȘtre pas s’agissant d’aller Ă  la selle ?

Le bidet ! Les bidets offrent une bien meilleure hygiĂšne, ils sont plus doux pour la peau, et meilleurs pour l’environnement que le papier hygiĂ©nique ; il existe mĂȘme des siĂšges-bidets qui peuvent ĂȘtre installĂ©s directement sur vos toilettes. L’usage des bidets est courant dans certains pays d’Europe, d’AmĂ©rique du Sud, du Moyen Orient et au Japon ; ils n’avaient pas beaucoup de succĂšs aux États-Unis jusqu’Ă  prĂ©sent, mais il semble qu’ils soient de plus en plus utilisĂ©s.

Conseils pour optimiser votre transit intestinal

Les conseils suivante vous aideront Ă  optimiser votre santĂ© digestive, Ă  soulager et Ă  prĂ©venir la constipation, et Ă  favoriser un bon transit intestinal. Ils peuvent ĂȘtre suivis en toute sĂ©curitĂ© par les adultes comme par les enfants.

Éliminez de votre alimentation toute source de gluten (les sources les plus courantes Ă©tant le blĂ©, l’orge, le seigle et l’épeautre, entre autres cĂ©rĂ©ales) Adoptez un rĂ©gime alimentaire qui comprenne des aliments entiers, et riche en fruits et lĂ©gumes bio frais qui vous apportent de bons nutriments et des fibres ; la majoritĂ© de vos apports en fibres doit provenir de lĂ©gumes, et non de cĂ©rĂ©ales
Évitez les Ă©dulcorants artificiels, l’excĂšs de sucre (en particulier le fructose), les additifs alimentaires chimiques, le MSG, l’excĂšs de cafĂ©ine et les aliments transformĂ©s qui nuisent tous Ă  votre systĂšme gastro-intestinal, ainsi qu’à votre systĂšme immunitaire Dopez votre flore intestinale en ajoutant des aliments fermentĂ©s naturels Ă  votre alimentation, tels que de la choucroute, des pickles (conserves au vinaigre), et du kĂ©fir (si vous tolĂ©rez les produits laitiers) ; prenez un supplĂ©ment de probiotiques si vous pensez ne pas obtenir suffisamment de bonnes bactĂ©ries par le biais de votre alimentation
Augmentez vos apports en fibres ; Le psyllium et les graines de lin bio fraichement moulues sont de bonnes sources (votre objectif doit ĂȘtre de 50 grammes de fibres pour 1.000 calories consommĂ©es par jour) Assurez-vous de boire suffisamment d’eau pure
Faites de l’exercice tous les jours Évitez les mĂ©dicaments, notamment les antalgiques tels que codĂ©ine et hydrocodone, qui ralentissent le transit.

Les antidépresseurs et les antibiotiques peuvent également entrainer des perturbations gastro-intestinales.

GĂ©rez vos problĂšmes Ă©motionnels avec des outils tels que la Technique de LibĂ©ration Émotionnelle (EFT) Comme je l’ai indiquĂ©, envisagez de vous accroupir au lieu de vous asseoir lorsque vous allez Ă  la selle ; il a Ă©tĂ© scientifiquement prouvĂ© que cette position permet de soulager la constipation et les hĂ©morroĂŻdes.

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