Les intestins abritent une multitude de bactéries qui exercent une influence quotidienne sur l’équilibre de votre corps. Le microbiote intestinal, loin d’être isolé, entretient des liens étroits avec d’autres systèmes de l’organisme à travers des voies complexes, telles que l’axe cerveau-intestins et l’axe récemment découvert cerveau-intestins-moelle osseuse. Ces liens peuvent impacter divers aspects de votre santé, tels que la tension artérielle et l’humeur.
Il devient de plus en plus clair que le cerveau, le système immunitaire et les microbes intestinaux sont étroitement interconnectés, justifiant ainsi l’ajout de la moelle osseuse à cette liste de connexions. Des études ont montré que les cellules immunitaires présentes dans la moelle osseuse, ainsi que l’inflammation de cette dernière pouvant résulter d’une tension artérielle élevée, sont influencées par des signaux émis par le cerveau. Une recherche publiée dans Frontiers in Physiology a également mis en lumière le rôle crucial des cellules immunitaires de la moelle osseuse dans la communication entre le cerveau et les intestins.
La liaison intestins-cerveau-moelle osseuse révélée
Dans une étude sur des souris, les chercheurs ont remplacé la moelle osseuse naturelle par des cellules de moelle osseuse génétiquement modifiées pour être déficientes en récepteurs adrénergiques. Cette modification a entraîné une diminution de la capacité de communication entre la moelle osseuse et le cerveau. En conséquence, une réponse immunitaire atténuée a été observée dans les intestins, ce qui a favorisé un microbiome plus diversifié, synonyme de meilleure santé intestinale.
Cette étude a mis en lumière un des mécanismes complexes par lesquels la santé intestinale peut impacter celle du cœur et du cerveau. Les chercheurs ont souligné que dans le contexte des maladies cardiovasculaires, cette réponse inflammatoire atténuée semble bénéfique, car elle est associée à une diminution de la pression artérielle chez les souris de laboratoire.
De manière plus intrigante, un lien entre le microbiote intestinal et la santé mentale a récemment été établi de manière plus claire. Certains ont suggéré que le microbiote intestinal peut influencer les voies du stress et de l’anxiété dans le cerveau, ce qui peut avoir un impact sur l’humeur et le comportement, de manière positive ou négative. Cela donne un nouvel éclairage à l’expression familière « ressentir dans les tripes ».
Le microbiote intestinal : un facteur dans l’hypertension artérielle
On sait depuis un certain temps que le déséquilibre du microbiote intestinal, également appelé dysbiose intestinale, est lié aux maladies cardiaques et à l’hypertension artérielle. Cependant, une récente étude sur des rats a apporté de nouvelles perspectives sur cette connexion particulière.
Dans cette étude, les chercheurs ont administré des antibiotiques à des rats pendant dix jours pour éliminer leur microbiote naturel. Ensuite, ils ont implanté un microbiote hypertenseur chez des rats ayant une tension artérielle normale, tandis que des rats souffrant déjà d’hypertension ont reçu un microbiote normal.
Les résultats ont été étonnants : les rats qui ont reçu le microbiote hypertenseur ont développé une hypertension artérielle, tandis que la transplantation du microbiote normal a seulement légèrement réduit la pression artérielle chez les rats hypertendus.
Les chercheurs ont conclu que la dysbiose intestinale peut directement influencer la pression artérielle systolique (PAS). Ils ont également suggéré que la manipulation du microbiote intestinal, par exemple en prenant des probiotiques ou en consommant des aliments fermentés, pourrait représenter une approche novatrice pour traiter l’hypertension.
Ce lien entre le microbiote intestinal et la santé cardiovasculaire n’est pas nouveau. Une analyse de neuf études contrôlées randomisées a montré des bénéfices significatifs chez les personnes souffrant d’hypertension qui consommaient des probiotiques, tels que des yaourts ou du lait.
En moyenne, la consommation de probiotiques a réduit la pression artérielle systolique de 3,56 mm Hg et la pression artérielle diastolique de 2,38 mm Hg par rapport à un placebo. Cependant, pour observer ces améliorations, une consommation quotidienne d’au moins 100 milliards d’unités formant colonie (UFC) de probiotiques pendant au moins huit semaines était nécessaire.
En outre, en 2015, une étude a établi un lien entre certains microbes intestinaux, tels que les firmicutes et les bacteroidetes, et l’hypertension artérielle chez les rats. Selon une recherche publiée dans Current Opinion in Nephrology and Hypertension, les produits de la fermentation des nutriments par le microbiote intestinal peuvent influencer la tension artérielle en régulant divers processus métaboliques et en modulant la sensibilité au sel.
Les bienfaits des probiotiques sur la santé intestinale et mentale
Il a été récemment découvert que l’administration de microbes bénéfiques, notamment sous forme de probiotiques, est bénéfique pour les personnes souffrant de graves affections gastro-intestinales, telles que l’entérocolite nécrosante (ECN), une maladie souvent mortelle chez les prématurés. Une étude en Australie a démontré qu’une supplémentation en probiotiques réduisait les risques d’ECN et la mortalité chez les prématurés, entraînant une diminution d’au moins 30 % de l’incidence de l’ECN chez ces bébés.
De plus, les probiotiques se sont révélés bénéfiques pour les personnes atteintes du syndrome de l’intestin irritable (SII), une affection souvent liée à des perturbations du microbiote intestinal. Comparativement à un placebo, le traitement par probiotiques a été associé à une réduction de la douleur et de la gravité des symptômes chez les personnes souffrant du SII. De plus, les probiotiques sont connus pour prévenir les diarrhées associées à la prise d’antibiotiques chez les enfants.
Sur le plan mental, une petite étude menée sur des adultes souffrant à la fois du SII et de dépression a montré que le probiotique Bifidobacterium longum avait un effet bénéfique sur la dépression. Après six semaines de traitement, 64 % des participants ayant reçu le probiotique ont présenté des scores plus faibles de dépression, contre seulement 32 % dans le groupe placebo. Ceux qui ont pris les probiotiques ont également signalé une diminution des symptômes du SII et une amélioration générale de leur qualité de vie. Après 10 semaines, environ le double de personnes du groupe traité ont indiqué une réduction continue de la dépression.
De manière intéressante, des IRM fonctionnelles ont révélé un lien entre la diminution des scores de dépression et une réelle modification de l’activité cérébrale, notamment dans des zones impliquées dans la régulation de l’humeur, comme l’amygdale.
Les probiotiques personnalisés : une solution efficace ?
La question de l’efficacité des souches de probiotiques peut être complexe à aborder. Emma Allen-Vercoe, microbiologiste à l’Université de Guelph en Ontario, a souligné dans une interview avec Scientific American que les souches bactériennes sont extrêmement variées et que chaque individu possède un microbiote intestinal unique. Par conséquent, il n’y aura probablement jamais de probiotique « universel ».
Des études ont montré que certaines personnes peuvent bénéficier davantage des probiotiques que d’autres, en fonction de leur manque spécifique de certaines souches bactériennes ajoutées à leur alimentation.
La recherche s’est notamment penchée sur les bienfaits de certaines souches de bactéries telles que les Bifidobactéries, qui sont abondantes dans l’intestin des nourrissons mais moins présentes, représentant moins de 10% du microbiote intestinal chez les adultes. Un faible taux de Bifidobactéries est associé à diverses maladies chroniques telles que la maladie cœliaque, le diabète, l’asthme allergique et même l’obésité. Cependant, une supplémentation en ces bactéries a montré des effets bénéfiques sur des affections telles que le syndrome de l’intestin irritable, les maladies inflammatoires de l’intestin, le syndrome de fatigue chronique, le psoriasis et la dépression.
Des recherches sur des animaux ont également montré que les lactobacilles, un autre type de bactéries, peuvent réduire l’anxiété. De plus, une étude menée sur des adultes a révélé que la prise d’un probiotique contenant huit souches bactériennes différentes réduisait les pensées agressives et répétitives.
Ces découvertes suggèrent que les probiotiques peuvent avoir des effets bénéfiques sur la santé mentale et physique, mais le choix de la souche spécifique de probiotique peut varier en fonction des besoins individuels.
Les lectines et l’hyperperméabilité intestinale : comment ils peuvent affecter votre santé
Il est crucial de comprendre que la dysbiose intestinale, ou perméabilité intestinale, ne se limite pas aux troubles gastro-intestinaux, mais peut également contribuer à d’autres maladies chroniques, telles que la maladie d’Alzheimer et potentiellement le cancer.
Lorsque vos intestins sont hyperperméables, cela signifie que votre barrière hémato-encéphalique l’est également, permettant aux toxines de pénétrer directement dans votre cerveau, ce qui peut avoir un impact sur votre santé mentale et cognitive.
La perméabilité intestinale accrue peut être déclenchée par divers facteurs, notamment un déséquilibre du microbiote intestinal causé par des facteurs alimentaires tels que la consommation de sucre et de lectines.
Les lectines, en particulier, jouent un rôle crucial à cet égard. Les lectines sont des protéines végétales qui se lient à certaines molécules de sucre à la surface des cellules. Par exemple, l’agglutinine de germe de blé (wga), présente dans le blé et d’autres céréales, se lie à des récepteurs spécifiques sur les cellules muqueuses de vos intestins, perturbant ainsi l’absorption des nutriments à travers la paroi intestinale.
Ces lectines sont considérées comme des « antinutriments » car elles peuvent perturber l’équilibre de votre microbiome intestinal, ce qui est souvent un prélude à une hyperperméabilité intestinale.
Les lectines sont fortement associées à de nombreux troubles auto-immuns, y compris l’hyperperméabilité intestinale, et se trouvent dans de nombreux aliments courants tels que les pommes de terre, les tomates, les grains, les légumineuses, etc.
De plus, selon le Dr Gundry, le glyphosate, présent notamment dans le Roundup utilisé pour les cultures génétiquement modifiées et dans le processus de récolte du blé aux États-Unis, peut également causer des problèmes en décimant votre microbiote et en augmentant la perméabilité intestinale. C’est une autre raison de privilégier les aliments biologiques autant que possible.
Pour approfondir ces sujets, je vous recommande de consulter le livre « The Plant Paradox », surtout si vous avez déjà amélioré votre alimentation mais que vous souffrez toujours de surpoids ou de problèmes de santé. Il peut être particulièrement bénéfique pour les personnes atteintes de maladies auto-immunes de se pencher sur le rôle des lectines dans leur régime alimentaire.
Maintenir un microbiote intestinal sain : Conseils pratiques
Optimisation du microbiote intestinal : Conseils pratiques
L’huile d’Encens Oliban : un trésor aux multiples vertus
Sauce Avocat & Tofu : Une Recette Simple et Savoureuse
Prévention du Cancer Colorectal: Conseils Alimentaires
Quand Annuler Votre Séance d’Entraînement: 5 Bonnes Raisons
Romarin : bienfaits antiques, usages modernes
Chocolat chaud céto : délice santé aux multiples bienfaits
Foie : organe vital et conseils pour le préserver
Resvératrol : Lueur d’espoir dans la lutte contre Alzheimer
Les vérités cachées sur le soleil selon les dermatologues
Tampons, serviettes et couches : toxiques et risqués
Entraînement HIIT : Êtes-vous vraiment en forme ?
Salade de Spaghettis de Courgette et Carotte
Mal de Dos: 4 Routines de Gainage pour Soulager les Douleurs
Tea tree Huile essentielle : origines, usages et précautions
Prévention du Cancer : L’Importance de l’Alimentation
Traitements radiculaires : Risques pour santé dentaire
HIIT: Pourquoi un entraînement plus court est plus efficace?
Gestion de la diarrhée: Conseils alimentaires et hydratation
Différences entre rhumes, allergies & allergies alimentaires
Infections Urinaires : Sans Antibiotiques ni Canneberge
Magnétisme : Limites et Perspectives Prometteuses
Rire: 10 Faits Surprenants que Vous Devez Connaître!
Acupuncture & Ménopause chez Femmes Cancer du Sein
L’eau: Supérieure aux Boissons Énergétiques (Sport)
Épuisement professionnel : Le Magnétisme pour se libérer
Tampons Hygiéniques : Risques Toxiques, une Préoccupation ?
Magnétisme : Une Approche Holistique pour votre Bien-être
EMF & Appareils Électroniques : Risques Réels à Connaître
Magnétisme vs Reiki : Méthodes de Guérison Énergétique
Incontinence Urinaire : 6 Exercices Préventifs
Soupe Booster d’Immunité: Renforcez votre Santé !
Consulter un Magnétiseur : Une Approche Thérapeutique Douce
Café noir le matin et thé vert l’après-midi
Voyages et Sommeil : Maximiser votre Repos
Épaules : 5 mouvements pour Renforcer & Tonifier chez Vous
Bienfaits de l’huile d’aloe vera + recette maison
Sauce Déesse Verte : Recette Alcaline Délicieuse et Facile !
Mycose: Solutions Rapides pour 75% des Femmes
Canneberges : santé et prévention des infections urinaires
Mictions fréquentes : Quand s’inquiéter ?
Mauvaise Haleine : 8 Causes Cachées Expliquées
Écoutez vos Selles : Indicateurs de Santé Intestinale
J’arrête de me Laver : Quelles Conséquences sur la Santé ?
Vitamine D : 7 Signes Révélateurs d’une Carence
Protégez Votre Cœur : Évitez cette Erreur d’Entraînement
Optimiser l’Autophagie : Détox et Réparation Naturelles
Téléphones, Wi-Fi : Risques pour enfants, fœtus?
Signes Carence Vitamine B12: Protégez votre Enfant
Détox Produits Chimiques : Conseils pour les Éliminer
Téléphones portables : Risques accrus de cancer
Pastèque : 6 bienfaits Méconnus sur la Santé
4 Bienfaits du yoga pour la santé physique & mentale (étude)
Tai Chi et Qi Gong : Méditation en Mouvement pour la Santé
7 super-aliments essentiels et méconnus !
Protégez votre maison du cancer : 7 mesures indispensables
Cheveux gris : Le Gène Gris Enfin Identifié !
Carence en magnésium : 22 pathologies associées
10 Superaliments Anti-Stress pour une Meilleure Humeur
Activité physique : Comment le corps réagit en cas d’arrêt ?
Anxiété & Cerveau : de la reconnaissance à la résolution
Avocats : Propriétés Anticancéreuses (études)
Hibiscus : allié contre l’obésité et protecteur hépatique
Entraînement Sportif pour les 40 Ans et Plus : 6 Conseils
Aliments Fermentés pour une Santé Intestinale Optimum
Intestins : Clés contre dépression & hypertension
Graisse Abdominale : 5 Erreurs Courantes à Éviter
Dépression : 6 Alternatives Naturelles et Efficaces
Acides gras oméga-3 : prévention de l’ostéoarthrite
Temps de sommeil idéal : Adultes (7-9h), Adolescents (8-10h)
Entraînement Court & Intense : Révélation Médecin Japonais
E-Cigarettes : Métaux Lourds et Substances dans la Vapeur
Lumière Solaire : Influence sur le Bien-Être Mental
LED bleues et leur impact sur votre cerveau
Mélatonine : Lumière nocturne, risque de cancer
Découvrez Votre Âge : L’Indicateur de Forme Physique
Sucre: Contrôlez votre Consommation pour une Meilleure Santé
Vitamine K2 : santé osseuse, cardiovasculaire et métabolique
Brossage à Sec pour la Peau : Révolution de Soin
Défi planche 30 jours : Renforcez tronc, améliorez posture
Alimentation Bio: Échappez aux Substances Toxiques
Position Assise Prolongée : 3h qui Endommagent les Vaisseaux
Les Bienfaits du Charbon Actif : Mythe ou Réalité?
Glycogène: Pourquoi la Surcharge est une Mauvaise Idée ?
Addiction au Sucre : 51 raisons de l’arrêter
Haleine Fraîche & Langue Blanche : Solutions Pratiques
Mauvaise Haleine : Les 12 Causes Possibles
Brossage à sec : Revitalisez et rajeunir votre peau
Phtalates & BPA : Impacts sur le QI & Santé Cardiovasculaire
Glyphosate & OGM: Impact sur les plantes et la santé humaine
Alimentation ou activité physique : lequel est préférable ?
Sélénium : Antioxydant dans la Prévention contre le Cancer
Huile Essentielle de Menthe Poivrée : Bienfaits & Usages
Mauvaise haleine : Lien avec la santé intestinale
Les poissons : Meilleurs et Pires choix (étude)
Les Bienfaits du Lait de Coco : Santé et Vitalité
Calculs Biliaires : Les Signes qui ne Trompent Pas !
Asperges : une Solution Naturelle contre l’Hypertension
Traitement des infections urinaires sans antibiotiques
Comprendre le Gluten et ses Impacts sur la Santé