Résumé :
- Transformez l’anxiété en enthousiasme en disant à haute voix “je suis enthousiaste”.
- Les changements physiques liés à l’anxiété et à l’enthousiasme permettent une transformation aisée des sentiments négatifs en positifs.
- Des études indiquent que déclarer son enthousiasme avant un discours en public conduit à des discours plus longs, persuasifs, compétents et détendus.
De l’Anxiété à l’Enthousiasme : Transformez Vos Émotions
Optimiser ses performances grâce à la réévaluation émotionnelle
Au cours de ses expériences, le professeur Brooks a exposé les participants à trois situations générant de l’anxiété : la prise de parole en public, la résolution de problèmes mathématiques et le chant en karaoké. Les résultats obtenus suite à des messages d’auto-persuasion ou des changements de perspective étaient remarquables :
Discours en public : Les participants ayant déclaré “je suis enthousiaste” ont présenté des discours plus longs et se sont révélés plus persuasifs, compétents et détendus.
Problème de mathématiques : Après avoir lu la phrase “essayez d’être enthousiaste” ou “essayez de rester calme” avant de résoudre un problème de mathématiques, le groupe “enthousiaste” a obtenu des notes environ 8% supérieures par rapport au groupe calme ou au groupe de contrôle, qui n’avait lu aucune des deux phrases. Une étude antérieure en 2010 avait également montré une amélioration des résultats mathématiques chez ceux qui réévaluaient leur sentiment anxieux de manière positive.
Karaoké : Les participants déclarant être enthousiastes ont obtenu une note moyenne de 80 sur 100, tandis que ceux déclarant être calmes, en colère, ou tristes ont obtenu 69 sur 100. En revanche, le groupe déclarant être anxieux a obtenu une note de 53 sur 100. Ceux qui se disaient enthousiastes ont rapporté se sentir effectivement plus enthousiastes et confiants dans leurs capacités vocales.
Le professeur Brooks souligne que l’anxiété peut entraîner une fixation sur des éléments négatifs et des menaces potentielles. Le simple fait de déclarer à haute voix “je suis enthousiaste” peut induire un authentique sentiment d’enthousiasme, même si l’on n’y croit pas initialement.
L’anxiété chronique : une expérience interne persistante
L’anxiété, une réaction normale au stress, peut devenir incontrôlable
L’EFT, un outil puissant pour soulager l’anxiété
Stratégies Naturelles pour Apaiser l’Anxiété
On estime qu’un tiers seulement des personnes souffrant de troubles anxieux reçoivent un traitement, et la plupart de celles qui le font ont recours à des médicaments. Les ordonnances de médicaments contre l’anxiété à base de benzodiazépines, tels que le Valium, l’Ativan et le Xanax, ont triplé entre 1996 et 2013, tandis que le nombre de décès par overdose a augmenté de 500% au cours de la même période.
Cependant, le “traitement” ne se limite pas nécessairement aux “médicaments”. Il peut être bénéfique de faire des changements dans votre style de vie avant d’explorer les médicaments, et vous pourriez être surpris de constater à quel point de tels changements peuvent naturellement réduire l’anxiété.
Si vous ressentez fréquemment de l’anxiété ou si vous faites face à des attaques de panique, voici quelques conseils à suivre :
- Pratiquez une activité physique : L’exercice stimule la production de neurotransmetteurs tels que la sérotonine, la dopamine et la norépinéphrine, qui peuvent atténuer les effets du stress. Il contribue également à la création de nouveaux neurones, dont ceux qui libèrent le GABA, un neurotransmetteur calmant.
- Optimisez votre flore intestinale : Votre intestin et votre cerveau sont étroitement liés, et votre santé intestinale peut influencer votre santé mentale. Les probiotiques peuvent avoir un impact sur le taux de GABA et réduire le taux d’hormones de stress, diminuant ainsi l’anxiété. Éliminez les sucres et les aliments transformés, consommez des légumes non amylacés et privilégiez les bonnes graisses.
- Consommez des acides gras oméga-3 : Les oméga-3, présents dans des sources telles que les anchois, les sardines, le saumon sauvage d’Alaska ou l’huile de krill, jouent un rôle crucial dans le bien-être émotionnel. Des études ont montré une réduction de l’anxiété chez ceux qui consomment des omega-3.
Ces ajustements dans votre mode de vie peuvent être des alternatives efficaces avant d’envisager des médicaments, surtout si l’anxiété n’est pas sévère. Cependant, en cas de troubles graves, il est essentiel d’obtenir un suivi professionnel pour déterminer la meilleure approche thérapeutique.
Source:
- Journal of Experimental Psychology June 2014
- The Atlantic March 23, 2016
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- 13 Proc Natl Acad Sci U S A. 2011 Sep 20;108(38):16050-5.
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