Résumé : Magnésium

Augmenter son apport en magnésium.
Pratiquer régulièrement une activité physique.
Adapter son alimentation à son profil nutritionnel.
Utiliser des techniques de gestion du stress.
Optimiser son taux de vitamine D.

Magnésium: Stratégies pour Normaliser la Pression Artérielle

L’hypertension, ou tension artérielle élevée, touche une personne sur trois et représente un problème de santé commun et sérieux. Non contrôlée, elle peut entraîner des maladies cardiaques et augmenter le risque d’accident vasculaire cérébral (AVC). Un aspect alarmant est que l’hypertension est souvent silencieuse, sans symptômes apparents.

La pré-hypertension est généralement définie lorsque la tension artérielle se situe entre 120/80 et 140/80, tandis que toute valeur au-dessus de 140/80 est diagnostiquée comme de l’hypertension. Le premier chiffre, la pression systolique, devrait normalement être inférieur à 120, et le second chiffre, la pression diastolique, devrait être inférieur à 80. Des valeurs dépassant cette norme indiquent une hypertension ou une préhypertension.

Heureusement, plus de 85% des personnes souffrant d’hypertension peuvent normaliser leur tension artérielle en apportant des changements dans leur mode de vie. Assurer un apport suffisant en magnésium est un premier pas crucial dans cette démarche.

Le Rôle Essentiel du Magnésium dans le Maintien d’une Tension Artérielle et d’une Fonction Cardiaque Optimum

Lorsque vous envisagez de prendre un supplément de magnésium, il est crucial de comprendre que le calcium est son partenaire synergique. Les deux minéraux doivent être utilisés conjointement, avec une proportion généralement recommandée de deux fois plus de magnésium élémentaire que de calcium élémentaire, une combinaison qui convient à la plupart des personnes.

Une étude (Calcium Supplementation in the Treatment of Hypertension J Amer Osteo Assoc 85:104-107, 1985) a démontré une diminution significative de la pression artérielle systolique et diastolique chez des individus hypertendus prenant un supplément de magnésium pendant seulement 12 semaines. Cela renforce le rôle vital de ce minéral pour la santé. En effet, le magnésium est le quatrième sel minéral le plus abondant dans l’organisme :

Il est impliqué dans plus de 350 enzymes.
Contribue à la production d’ATP (adénosine triphosphate), fournissant l’énergie nécessaire à l’organisme.
Il participe au bon fonctionnement du muscle cardiaque.
Il est essentiel à la formation osseuse et dentaire.
Il joue un rôle dans la régulation de la tension artérielle.
Il améliore la fonction intestinale.
Il contribue à la régulation de la glycémie.

Le magnésium est particulièrement crucial pour le cœur, et les médecins le prescrivent pour les maladies cardiaques depuis les années 1930.

Une revue de sept importantes études cliniques a montré que le magnésium réduit de plus de moitié le risque de décès chez les patients souffrant de maladies cardiaques.

L’étude LIMIT-2 a développé un protocole pour administrer du magnésium dès que possible après le début d’une crise cardiaque, avant tout autre médicament. Lorsque ces critères étaient respectés, les dommages au muscle cardiaque étaient nettement réduits, et aucun développement d’hypertension ni d’arythmie (rythme cardiaque anormal) n’était observé.

Les bienfaits du magnésium pour le cœur s’expliquent par sa capacité à :

Dilater les vaisseaux sanguins
Prévenir les spasmes du muscle cardiaque et des parois des vaisseaux sanguins
Contrer l’action du calcium, qui augmente les spasmes
Dissoudre les caillots sanguins
Réduire nettement la taille des lésions et prévenir l’arythmie
Agir comme un antioxydant contre les radicaux libres se formant sur le site de la lésion

Signes Révélateurs d’une Potentielle Carence en Magnésium

Selon le Dr. Carolyn Dean, médecin naturopathe et auteure de Le Miracle du Magnésium, environ 80% de la population présente une carence en ce minéral essentiel.

Il n’existe cependant aucun test de laboratoire capable de mesurer précisément le taux de magnésium dans les tissus corporels. En effet, seulement 1% du magnésium du corps se trouve dans le sang, rendant les analyses sériques peu fiables pour évaluer une carence. C’est pourquoi de nombreux médecins, se basant uniquement sur les analyses de sang plutôt que sur les signes et symptômes de carence en magnésium, ratent souvent ce diagnostic crucial.

Voici certains signes précoces indiquant une carence en magnésium :

Perte d’appétit
Nausées et vomissements
Fatigue et faiblesse

Une carence prolongée en magnésium peut entraîner :

Engourdissements et fourmillements
Contractures musculaires et crampes
Convulsions
Modifications de la personnalité
Rythme cardiaque anormal
Spasmes coronariens

Si vous pensez manquer de magnésium, il est recommandé de consommer ce minéral sous sa forme organiquement liée, que l’on trouve dans les légumes à feuilles vertes bio. D’autres excellents aliments riches en magnésium incluent :

Les avocats
Les amandes
Certains haricots et pois

Principales Causes de l’Hypertension Artérielle

Une carence en magnésium peut contribuer à une tension artérielle élevée, mais la cause sous-jacente la plus courante est généralement liée à la production excessive d’insuline par l’organisme. Lorsque le taux d’insuline augmente, cela fait monter la tension artérielle.

Une recherche publiée en 1998 dans le journal Diabetes a révélé que presque deux tiers des sujets insulino-résistants avaient aussi une tension artérielle élevée. Ce lien important entre résistance à l’insuline et hypertension montre l’étendue des effets dévastateurs des taux élevés d’insuline, de leptine et de glycémie.

Il est conseillé de faire vérifier le taux d’insuline à jeun par un médecin, en particulier en cas de tension artérielle élevée. L’objectif est d’avoir un taux de 2 ou 3. S’il est de 5 ou plus, il est impératif de faire baisser le taux d’insuline pour réduire le risque d’hypertension et d’autres problèmes cardiovasculaires.

Heureusement, il existe des techniques simples pour faire baisser le taux d’insuline. Si l’hypertension est le résultat direct d’une glycémie incontrôlée, alors la normalisation de la glycémie ramènera également la tension artérielle à un niveau sain.

Pratiquez une activité physique : Un programme d’exercices réguliers, comprenant des exercices aérobie en rafale, rapides, ainsi que des exercices de musculation et de gainage, peut grandement contribuer à réduire le taux d’insuline et la tension artérielle.
Adaptez votre alimentation à votre type nutritionnel et évitez les aliments qui augmentent le taux d’insuline : En cas de tension artérielle élevée, il est crucial d’éviter les aliments qui augmentent le taux d’insuline, tels que les aliments sucrés et les céréales, y compris les céréales bio complètes qui se décomposent rapidement en sucre. Les aliments à éviter incluent :
- Le pain
- Les pâtes
- Le riz
- Les céréales
- Les pommes de terre
En éliminant ces aliments, concentrez votre alimentation sur des aliments sains correspondant à votre type nutritionnel. L’ail cru écrasé est un aliment particulièrement utile pour réduire la tension artérielle et est facile à incorporer à l’alimentation.
Utilisez des techniques de gestion du stress : Même un stress léger peut augmenter la tension artérielle. La prière, la méditation ou la Technique de Tapotement des Méridiens sont des méthodes efficaces pour gérer les émotions et réduire le stress.
Optimisez votre taux de vitamine D : Il a été clairement établi que normaliser le taux de vitamine D peut avoir un effet puissant sur la normalisation de la tension artérielle.

Il est important de noter qu’aucun des conseils ci-dessus ne mentionne l’utilisation de médicaments pour la tension artérielle. Cela est bénéfique, car les bêta-bloquants, souvent prescrits pour gérer l’hypertension, peuvent provoquer le diabète de type 2 en diminuant la sensibilité à l’insuline, aggravant ainsi le problème que vous essayez de résoudre.

Cependant, il est vital de prendre un médicament pour réduire la tension artérielle si elle est très élevée pour éviter les risques sérieux, tels que les AVC, qui peuvent causer des dommages permanents et irréversibles au cerveau.

Une fois que les causes sous-jacentes de l’hypertension commencent à être gérées grâce aux conseils ci-dessus et que la tension artérielle commence à baisser, il est possible de réduire progressivement les médicaments sous la supervision d’un praticien en santé naturelle.

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