Les principaux bienfaits de l’ashwagandha

Connue comme plante polyvalente et « rĂ©gĂ©nĂ©rante », utilisĂ©e depuis des milliers d’annĂ©es en mĂ©decine ayurvĂ©dique et en mĂ©decine chinoise, l’ashwagandha (Withania somnifera) est une plante originaire d’Inde, aux multiples fonctions bioactives.

L’ashwagandha fait partie de la famille des solanacĂ©es, tout comme l’aubergine et la tomate. Elle porte des fleurs vert pĂąle qui se transforment en fruits rouge vif, et peut survivre Ă  des tempĂ©ratures extrĂȘmes, ainsi qu’Ă  des altitudes trĂšs variĂ©es.

En sanskrit, le mot ashwagandha signifie « odeur de cheval ». Ce nom fait non seulement rĂ©fĂ©rence Ă  l’odeur de la racine de la plante, mais Ă©galement Ă  la vigueur qu’elle est rĂ©putĂ©e apporter.

C’est une puissante plante adaptogĂšne, ce qui signifie qu’elle aide votre organisme Ă  gĂ©rer et Ă  s’adapter au stress en Ă©quilibrant votre systĂšme immunitaire, votre mĂ©tabolisme, et votre systĂšme hormonal.

L’ashwagandha possĂšde Ă©galement des propriĂ©tĂ©s analgĂ©siques naturelles (elle soulage la douleur), elle peut contribuer Ă  renforcer la puissance physique, et ses effets rĂ©gĂ©nĂ©rants, si elle est prise rĂ©guliĂšrement, peuvent favoriser la santĂ© globale.

Si certaines plantes adaptogĂšnes sont des stimulants dĂ©guisĂ©s, ce n’est pas le cas de l’ashwagandha. Elle peut aussi bien booster vos exercices physiques du matin, que vous permettre de profiter d’une bonne nuit de sommeil si vous la prenez avant de vous coucher.

 

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Les principaux composants bioactifs de l’ashwagandha

Les substances actives qui confĂšrent Ă  l’ashwagandha ses nombreuses et puissantes propriĂ©tĂ©s sont, entre autres, des flavonoĂŻdes.

Au cours d’une Ă©tude, les withanolides bioactifs – des stĂ©roĂŻdes naturels – prĂ©sents dans l’ashwagandha, ont Ă©tĂ© identifiĂ©s comme des agents capables de supprimer les voies responsables de diffĂ©rentes maladies inflammatoires, notamment l’arthrite, l’asthme, l’hypertension, l’ostĂ©oporose et le cancer.

Les withanolides prĂ©sents dans l’ashwagandha ont Ă©galement des propriĂ©tĂ©s immunomodulatrices, c’est-Ă -dire que ce sont des substances capables soit de stimuler, soit d’inhiber le systĂšme immunitaire, pour contribuer Ă  lutter contre les infections, les cancers et d’autres maladies.

L’un des alcanoĂŻdes prĂ©sents dans l’ashwagandha, que l’on appelle la somniferine, favorise la dĂ©tente et le sommeil profond. Son nom botanique, « somnifera », sous-entend d’ailleurs que la plante favorise le sommeil.

Une Ă©tude menĂ©e Ă  l’universitĂ© de Tsukuba, au Japon, a montrĂ© qu’elle soulage Ă©galement les problĂšmes associĂ©s, tels que l’insomnie et le syndrome des jambes sans repos.

L’ashwagandha soulage le stress et l’anxiĂ©tĂ©

En tant que plante adaptogĂšne, l’ashwagandha est frĂ©quemment utilisĂ©e pour favoriser le bon fonctionnement des glandes surrĂ©nales, qui peuvent ĂȘtre affectĂ©es par un stress persistant, qu’il soit physique ou psychologique.

La recherche montre que ses racines permettent de rĂ©duire le taux de cortisol, de restaurer la sensibilitĂ© Ă  l’insuline, et contribuent Ă  stabiliser l’humeur.

Au cours d’un essai clinique contrĂŽlĂ© par placĂ©bo, des volontaires prĂ©sentant des antĂ©cĂ©dents de stress chronique qui ont pris 300 milligrammes (mg) d’ashwagandha deux fois par jour ont rapportĂ© une rĂ©duction significative de leur stress, et les analyses ont rĂ©vĂ©lĂ© que leur taux de cortisol avait diminuĂ© de 28 % en moyenne aprĂšs 60 jours de traitement.

Au cours d’une autre Ă©tude, des patients souffrant d’anxiĂ©té modĂ©rĂ©e Ă  sĂ©vĂšre, et qui ont reçu un traitement Ă  base d’ashwagandha, ont rapportĂ© que leurs symptĂŽmes avaient « diminuĂ© de façon significative » par rapport Ă  ceux qui avaient suivi des traitements plus conventionnels.

L’ashwagandha pour la santĂ© sexuelle et la fertilitĂ©

L’ashwagandha favorise Ă©galement la santĂ© sexuelle et reproductrice chez l’homme et la femme, et peut ĂȘtre utilisĂ©e pour contribuer Ă  booster votre libido.

Chez les hommes souffrant d’infertilitĂ©, il a Ă©tĂ© dĂ©montrĂ© que l’ashwagandha permet d’Ă©quilibrer leur taux d’hormone lutĂ©inisante, qui contrĂŽle le fonctionnement des organes reproducteurs chez l’homme comme chez la femme.

L’ashwagandha peut Ă©galement contribuer Ă  booster le taux de testostĂ©rone chez l’homme, ce qui peut avoir un effet bĂ©nĂ©fique sur la libido et la performance sexuelle.

Au cours d’un essai contrĂŽlĂ© contre placĂ©bo, des hommes ĂągĂ©s de 18 Ă  50 ans ont reçu soit un placĂ©bo, soit 300 mg d’extrait de racine d’ashwagandha deux fois par jour, et ont participĂ© parallĂšlement Ă  un programme de musculation.

Au bout de huit semaines, les hommes qui prenaient de l’ashwagandha prĂ©sentaient des augmentations plus importantes du taux de testostĂ©rone, de la masse et de la force musculaire, que ceux qui prenaient un placĂ©bo.

Il a Ă©galement Ă©tĂ© dĂ©montrĂ© que la plante amĂ©liore la qualitĂ© du sperme chez les hommes stĂ©riles, notamment en inhibant les espĂšces rĂ©active de l’oxygĂšne et en amĂ©liorant les concentrations de mĂ©taux essentiels tels que le zinc, le fer et le cuivre.

Une autre recherche indique que l’ashwagandha amĂ©liore la qualitĂ© du sperme en rĂ©gulant d’importantes hormones sexuelles.

Les nombreux bienfaits de l’ashwagandha

En mĂ©decine ayurvĂ©dique, l’ashwagandha est classifiĂ© comme « Rasayana », un type d’essence qui contribue Ă  soigner le corps et Ă  prolonger la vie, et lorsqu’on voit les nombreux bienfaits de cette plante pour la santĂ©, on comprend facilement qu’elle puisse influer sur l’espĂ©rance de vie.

Il est important de noter que de nombreuses Ă©tudes ont montrĂ© que cette plante exotique permet de soigner plusieurs maladies et troubles mieux que les mĂ©dicaments – et sans provoquer leurs effets secondaires.

Des Ă©tudes ont par exemple dĂ©montrĂ© que l’ashwagandha possĂšde des pouvoirs antitumoraux et favorise la fabrication du sang (l’hĂ©matopoĂŻĂšse), et est bĂ©nĂ©fique pour les systĂšmes cardio-respiratoire, endocrinien et le systĂšme nerveux central, le tout « avec trĂšs peu voir aucune toxicitĂ© associĂ©e ».

L’ashwagandha possĂšde Ă©galement les propriĂ©tĂ©s suivantes :

Elle favorise le maintien d’un bon bilan lipidique (taux de cholestĂ©rol et de triglycĂ©rides) lorsqu’il est dans les normes
Elle renforce les effets de la radiothĂ©rapie en rĂ©duisant le taux de GSH tumoral. Elle a Ă©galement permis d’inverser la neutropĂ©nie (faible taux sanguin de neutrophiles, un type de globule blanc) induite par le paclitaxel chez la souris
Elle permet de contrer l’ostĂ©oporose (diminution de la densitĂ© osseuse)
Elle protĂšge votre cerveau du stress oxydatif, et rĂ©duit votre risque de maladie d’Alzheimer
Elle favorise le bon fonctionnement de la thyroĂŻde et peut contribuer Ă  traiter l’hypothyroĂŻdie subclinique – au cours d’une Ă©tude en double aveugle contrĂŽlĂ©e contre placĂ©bo, l’ashwagandha a Ă©tĂ© comparĂ© Ă  certains des mĂ©dicaments les plus connus destinĂ©s aux patients souffrant d’hypothyroĂŻdie.

L’Ă©tude a portĂ© sur 50 personnes prĂ©sentant un taux Ă©levĂ© de thyrĂ©ostimuline (TSH), ĂągĂ©es de 18 Ă  50 ans.

Elles ont Ă©tĂ© rĂ©parties en deux groupes, dont l’un a reçu pendant huit semaines un traitement Ă  base d’ashwagandha, et l’autre un placĂ©bo sous forme d’amidon.

D’aprĂšs les chercheurs, l’ashwagandha a permis de normaliser de façon efficace et significative les taux sanguins de thyrĂ©ostimuline (TSH), de T3 et de T4, par rapport au placĂ©bo, ce qui indique qu’un tel traitement peut ĂȘtre bĂ©nĂ©fique pour les patients souffrant d’hypothyroĂŻdie.

Ainsi qu’il est expliquĂ© sur le site Thyroid Advisor, l’ashwagandha « dirige la TSH vers la glande pituitaire. La TSH encourage la thyroĂŻde Ă  produire suffisamment de T4 et de T3. »

Elle réduit la tension artérielle
Elle inhibe l’inflammation – Au cours d’Ă©tudes animales, il a Ă©tĂ© dĂ©montrĂ© que l’ashwagandha Ă©tait plus efficace contre l’inflammation que la phĂ©nylbutazone ou l’hydrocortisone.
Elle protĂšge la fonction nerveuse et protĂšge de l’oxydation
Elle soulage naturellement la douleur
Elle permet de lutter contre l’insomnie et favorise la dĂ©tente
Elle nourrit et protĂšge votre foie
Elle favorise la production de globules rouges
Elle améliore la fonction surrénalienne
Elle attĂ©nue l’irritabilitĂ©, la nervositĂ© et l’anxiĂ©tĂ©
Elle apporte un regain d’Ă©nergie et favorise l’endurance
Elle contribue au bon fonctionnement du systĂšme immunitaire.
Elle aide au traitement du TDAH
Elle soulage les problĂšmes d’incontinence
Elle aide au traitement du diabÚte de type 2
Elle soulage la conjonctivite
Elle aide au traitement du vitiligo
Elle soulage les symptÎmes de la maladie de Parkinson
Elle rĂ©duit les problĂšmes d’hyperglycĂ©mie
Elle améliore la mémoire et la fonction cognitive en ralentissant la détérioration des cellules du cerveau, en réparant les dommages des cellules cérébrales et en restaurant le réseau neuronal et les synapses.
Elle amĂ©liore la santĂ© cardiovasculaire – L’ashwagandha contribue Ă  prĂ©server votre santĂ© cardiaque en rĂ©gulant la circulation sanguine. Elle aide Ă  prĂ©venir la formation de caillots sanguins, et Ă  maintenir une tension artĂ©rielle optimale, ce qui permet de contrer la pression qu’exerce le stress sur le cƓur.
Elle prĂ©serve la jeunesse de la peau – L’ashwagandha favorise la production d’ƓstrogĂšnes, qui Ă  leur tour dĂ©clenchent la production de collagĂšne. Cela permet Ă  la peau de conserver sa jeunesse et favorise la production d’huiles naturelles. Elle lutte Ă©galement contre les radicaux libres responsables de la formation de rides, de points noirs et de boutons
Elle favorise la cicatrisation des plaies – La poudre de racine d’ashwagandha peut ĂȘtre utilisĂ©e en cataplasme pour soigner les plaies. MĂ©langez la poudre Ă  de l’eau pour obtenir une pĂąte homogĂšne, que vous appliquez sur la plaie. Elle aidera Ă  chasser les bactĂ©ries, soulagera la douleur et accĂ©lĂšrera la cicatrisation
Traitement de l’arthrite – L’ashwagandha a Ă©tĂ© rĂ©pertoriĂ© dans les manuscrits ayurvĂ©diques ainsi que par la mĂ©decine moderne comme remĂšde efficace contre l’arthrite rhumatoĂŻde (Amavata) et l’ostĂ©oarthrite (Sandhi-gata Vata).

D’aprĂšs une Ă©tude, « Les patients souffrant d’arthrite rhumatoĂŻde ayant reçu de la poudre de racine d’ashwagandha ont obtenu d’excellents rĂ©sultats. Leurs douleurs et enflements ont complĂštement disparu.

Une Ă©tude en double aveugle contre placĂ©bo, associant l’ashwagandha, le curcuma et le zinc, a montrĂ© des amĂ©liorations significatives en termes de douleur et d’inflammation »

Effets secondaire potentiels de l’ashwagandha et contre-indications

Si cette plante est généralement sans danger, bien tolérée et non toxique, elle peut toutefois provoquer des effets secondaires.

Le centre de cancĂ©rologie Memorial Sloan Kettering cite des cas rapportĂ©s d’effets secondaires de l’ashwagandha, qui peuvent comprendre :

  • Des nausĂ©es, maux de tĂȘtes, irritations gastriques et selles molles
  • Une somnolence
  • Une hyperthyroĂŻdie
  • Des brĂ»lures, dĂ©mangeaisons et une dĂ©coloration de la peau/des muqueuses
  • Un rythme cardiaque irrĂ©gulier, des vertiges

L’ashwagandha est Ă©galement contre-indiquĂ© pour les femmes enceintes, car il risque de provoquer une fausse-couche, il est contre-indiquĂ© pour les femmes qui allaitent car il peut entraĂźner des effets sur le bĂ©bĂ©, et pour les personnes sous sĂ©datif, car la plante risque d’augmenter les effets des sĂ©datifs.

Si l’ashwagandha semble ĂȘtre bĂ©nĂ©fique pour traiter les problĂšmes de thyroĂŻde, vous devez cependant l’utiliser avec prĂ©caution et consulter votre mĂ©decin avant d’en prendre si vous souffrez d’un trouble de la thyroĂŻde et que vous ĂȘtes sous traitement, car il peut ĂȘtre nĂ©cessaire d’ajuster votre posologie.

MĂ©fiez-vous des produits frelatĂ©s Ă  base d’ashwagandha

Inutile de prĂ©ciser qu’il est extrĂȘmement important de veiller Ă  la qualitĂ© du produit que vous utilisez.

Pour garantir son efficacitĂ©, je vous conseille d’utiliser de la racine d’ashwagandha 100 % bio, sans additifs ni excipients. Malheureusement, il existe sur le marchĂ© des produits frelatĂ©s Ă  base d’ashwagandha, les consommateurs doivent donc s’en mĂ©fier.

Un communiquĂ© publiĂ© par le programme de prĂ©vention contre les adultĂ©rants en botanique rĂ©vĂšle que de nombreuses poudres de racine et extraits de racine d’ashwagandha, fabriquĂ©s en Inde, sont adultĂ©rĂ©s par l’ajout de feuilles, de tiges et de parties aĂ©riennes de la plante.

Et cela sans que cela soit indiquĂ© sur les emballages. Des tests ont rĂ©vĂ©lĂ© que jusqu’Ă  80 % des produits Ă©taient adultĂ©rĂ©s de cette façon.

Ces ajouts frauduleux de parties non dĂ©clarĂ©es de la plante permettent de rĂ©duire les coĂ»ts de production, mais les produits obtenus sont d’une moindre qualitĂ©, et d’une efficacitĂ© discutable.

Ainsi qu’il est soulignĂ© dans le communiquĂ©, la diffĂ©rence de prix entre les racines et les feuilles est significative, les racines de bonne qualitĂ© se vendant entre 2,46 et 3,56 dollars la tonne, contre 34 Ă  82 cents la tonne pour les feuilles sĂ©chĂ©es.

Le communiquĂ© cite Ă©galement des enquĂȘtes montrant qu’il existe une grande diffĂ©rence entre les produits en termes de concentration en withaferine A – en l’occurrence, des produits fabriquĂ©s en Inde – les taux de ce stĂ©roĂŻde naturel variant entre 0,02 et 2,34 mg par gramme de racine d’ashwagandha, selon les marques.

On soupçonne que ces grandes diffĂ©rences de qualitĂ© sont en partie dues Ă  l’ajout d’autres parties de la plante.

Le message Ă  retenir, c’est que lorsque vous achetez de l’ashwagandha, vous avez tout intĂ©rĂȘt Ă  bien vous renseigner pour ĂȘtre sĂ»r d’avoir un produit de bonne qualitĂ©.

 

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EN BREF

  • L’ashwagandha est une puissante plante adaptogĂšne, c’est-Ă -dire qu’elle aide votre organisme Ă  gĂ©rer et Ă  s’adapter au stress en Ă©quilibrant votre systĂšme immunitaire, votre mĂ©tabolisme et votre systĂšme hormonal
  • Les withanolides – des stĂ©roĂŻdes naturels – prĂ©sents dans l’ashwagandha, suppriment les voies responsables de diffĂ©rentes maladies inflammatoires, notamment l’arthrite, l’asthme, l’hypertension, l’ostĂ©oporose et le cancer
  • Les withanolides ont Ă©galement des propriĂ©tĂ©s immunomodulatrices, tandis que la somnifrine, un alcaloĂŻde prĂ©sent dans la plante, favorise la dĂ©tente et le sommeil profond
  • L’ashwagandha favorise la santĂ© sexuelle et reproductive chez l’homme comme chez la femme. Chez l’homme, elle contribue Ă  booster le taux de testostĂ©rones, et il a Ă©tĂ© dĂ©montrĂ© qu’elle amĂ©liore la qualitĂ© du sperme chez les hommes infertiles
  • Chez la femme, il a Ă©tĂ© dĂ©montrĂ© que la capacitĂ© de l’ashwagandha Ă  rĂ©Ă©quilibrer les hormones (notamment les hormones thyroĂŻdiennes, les estrogĂšnes et la progestĂ©rone), aide Ă  lutter contre le syndrome des ovaires polykystiques et Ă  soulager les symptĂŽmes de la mĂ©nopause

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