Les principaux bienfaits de la rhodiola

Des scientifiques du monde entier Ă©tudient avec intĂ©rĂȘt les qualitĂ©s de la rhodiola, une plante vivace robuste qui produit de magnifiques fleurs proches de celles du chrysanthĂšme.

Au-delà de ses qualités esthétiques, la rhodiola possÚde également de nombreuses et précieuses qualités pour la santé.

La rhodiola se plait dans les rĂ©gions froides et montagneuses et dans les rĂ©gions arides de bord de mer, comme celles du nord de l’Asie, de l’Europe, et d’AmĂ©rique du Nord.

La Rhodiola imbricata, la Rhodiola algida et la Rhodiola crenulata sont des espÚces trÚs proches de la Rhodiola rosea, qui sont également utilisées en médecine traditionnelle.

Le dĂ©but de son histoire remontant Ă  l’époque des vikings, la rhodiola a reçu plusieurs surnoms. En dehors de son appellation scientifique, la Rhodiola rosea est Ă©galement surnommĂ©e la racine d’or, l’orpin rose, la couronne du roi ou encore hĂłng jǐng tiān, selon sa provenance.

Depuis des millénaires, les peuples qui connaissent cette plante utilisent ses extraits pour améliorer la force et la virilité.

On donnait par exemple autrefois aux jeunes mariĂ©es sibĂ©riennes des brins de rhodiola pour amĂ©liorer leur endurance physique et les aider Ă  supporter les longs hivers glacials, pour lutter contre l’anxiĂ©tĂ© et la dĂ©pression, et stimuler leur fertilitĂ©.

Le De Materia Medica, un célÚbre texte grec écrit en 77 avant J.C., décrit les nombreuses propriétés médicinales des tiges de la plante. Selon le Centre Médical Suédois, la rhodiola fait depuis longtemps partie intégrante de la médecine traditionnelle en SuÚde, en NorvÚge, en Islande et en Russie.

L’histoire rĂ©cente appuie un bon nombre des qualitĂ©s qui lui sont attribuĂ©es depuis des temps trĂšs anciens. Il a Ă©tĂ© dĂ©montrĂ© que, lorsque l’organisme est affaibli par un stress prolongĂ© ou particuliĂšrement intense, la rhodiola soulage la fatigue tant physique que mentale, l’épuisement nerveux, et amĂ©liore mĂȘme la capacitĂ© de concentration.

 

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Les nombreux bienfaits de la rhodiola pour le corps et l’esprit

La rhodiola possÚde une longue liste de qualités revitalisantes tirées de ses tiges, de ses racines et de ses feuilles ; elle renforce par exemple votre immunité pour faire face aux maladies, elle a des effets bénéfiques et protecteurs sur le cerveau, les organes, les nerfs, les fonctions sexuelles et neurologiques.

Certaines Ă©tudes suggĂšrent qu’elle pourrait mĂȘme prolonger votre espĂ©rance de vie. Voici ce que souligne l’une de ces Ă©tudes :

« Des Ă©tudes conduites sur des organes, tissus, cellules et enzymes isolĂ©s, ont rĂ©vĂ©lĂ© que les prĂ©parations Ă  base de rhodiola possĂšdent des qualitĂ©s adaptogĂšnes, et ont notamment des effets neuroprotecteurs, cardioprotecteurs, antifatigue, antidĂ©pressifs, anxiolytiques, nootropiques, qu’elles prolongent l’espĂ©rance de vie et stimulent l’activitĂ© du SNC (systĂšme nerveux central).

Plusieurs essais cliniques ont dĂ©montrĂ© que l’administration rĂ©pĂ©tĂ©e d’extrait de rhodiola rosea SHR-5 exerce un effet antifatigue qui amĂ©liore les performances intellectuelles (en particulier la capacitĂ© de concentration chez les sujets sains), et combat l’épuisement chez les patients souffrant du syndrome de fatigue chronique.

Des rĂ©sultats encourageants ont Ă©tĂ© obtenus dans des cas de dĂ©pression lĂ©gĂšre Ă  modĂ©rĂ©e, et d’anxiĂ©tĂ© gĂ©nĂ©ralisĂ©e. Plusieurs mĂ©canismes d’action qui contribuent potentiellement aux effets cliniques de l’extrait de rhodiola, ont Ă©tĂ© identifiĂ©s. »

L’un des bienfaits des composants de la rhodiola, vient du fait qu’ils renforcent la capacitĂ© de l’organisme Ă  lutter contre un autre type de stress : le stress oxydatif.

Elle aide Ă©galement à lutter contre les infections et stimule les dĂ©penses Ă©nergĂ©tiques, tout en contribuant Ă  rĂ©duire l’inflammation, Ă  stimuler l’énergie, Ă  prĂ©venir l’accumulation des graisses, Ă  protĂ©ger votre cƓur et vos poumons, Ă  rĂ©duire les douleurs et Ă  amĂ©liorer l’humeur.

Ce dernier point explique pourquoi la rhodiola est considĂ©rĂ©e comme un nootropique, c’est-Ă -dire une substance qui amĂ©liore le fonctionnement du cerveau.

La plante offre Ă  cet Ă©gard des bienfaits qui lui sont propres, car elle stimule l’activitĂ© du cerveau et il a Ă©tĂ© dĂ©montrĂ© qu’elle active directement quatre neurotransmetteurs importants :

  • La norĂ©pinĂ©phrine
  • La sĂ©rotonine
  • La dopamine
  • L’acĂ©tylcholine

Chacun d’entre eux est important, et la dĂ©pression est Ă©troitement liĂ©e Ă  un faible taux de dopamine. Les Ă©tudes soulignent que ces neurotransmetteurs agissent ensemble et sont importants pour la mĂ©moire, la concentration et l’apprentissage.

La rhodiola amĂ©liore Ă©galement la vigilance et rĂ©duit la fatigue tant physique que mentale, ainsi que l’anxiĂ©tĂ©.

Par ailleurs, la rhodiola pourrait ĂȘtre une alternative plus sĂ»re aux ISRS (inhibiteurs sĂ©lectifs de la recapture de la sĂ©rotonine) ou Ă  des antidĂ©presseurs tels que la sertraline, composant actif du Zoloft.

Les puissants bienfaits du salidroside, l’un des composants de la rhodiola

D’oĂč viennent tous ces incroyables bienfaits ? Son parfum de rose est dĂ» Ă  la prĂ©sence d’huile essentielle de gĂ©raniol, mais on a recensĂ© dans la rhodiola plus de 140 composĂ©s organiques puissants, ayant des effets sur la santĂ©.

Voici trois des plus importants, reconnus pour leurs propriĂ©tĂ©s adaptogĂšnes (ce qui signifie qu’ils produisent des effets diffĂ©rents, en fonction des besoins de votre organisme) :

  • Le salidroside, ou rhodioloside, considĂ©rĂ© par de nombreux experts comme la molĂ©cule bioactive la plus importante de la plante, et probablement responsable de ses effets protecteurs et stimulants sur le cerveau.
  • La rosavine, dont nombre des propriĂ©tĂ©s et mĂ©canismes sont similaires Ă  ceux de du salidroside, mais dont il faut une dose plus Ă©levĂ©e pour produire les mĂȘmes effets.
  • Le tyrosol, qui est l’un des Ă©lĂ©ments antioxydants de l’extrait de rhodiola mais qui, s’il contribue sans doute Ă  leurs bienfaits, n’apparait pas toujours sur la liste de composants des supplĂ©ments vendus dans le commerce.

Une Ă©tude a montrĂ© que le salidroside contribue Ă  restaurer l’équilibre entre les radicaux libres et les antioxydants, et qu’il favorise la circulation sanguine dans le cerveau, vous protĂ©geant ainsi des risques d’AVC (ou d’ischĂ©mie).

En raison de ses propriĂ©tĂ©s antibactĂ©riennes, le salidroside est Ă©galement efficace dans le traitement de l’acnĂ©. Si les traitements standards contre l’acnĂ© provoquent parfois une rĂ©sistance aux antibiotiques et mĂȘme des problĂšmes plus graves, le salidroside peut Ă©liminer la fine couche visqueuse de cellules bactĂ©riennes, le biofilm, gĂ©nĂ©ralement difficile Ă  faire disparaĂźtre.

Son action antioxydante peut contribuer Ă  lutter contre le vieillissement, bien que ses mĂ©canismes chez l’homme n’aient pas Ă©tĂ© particuliĂšrement Ă©tudiĂ©s.

On sait toutefois qu’un stress oxydatif Ă©levĂ© favorise le dĂ©veloppement de nombreuses maladies chroniques et de problĂšmes de santĂ© liĂ©s Ă  l’ñge.

Les voies et mécanismes du salidroside

Comment le salidroside nous procure-t-il tous ses bienfaits ? Il apparait qu’il active plusieurs voies essentielles, par lesquelles la rhodiola exerce la plupart de ses bienfaits.

L’une d’entre elles, la Nrf2, est une voie gĂ©nĂ©tique qui active des gĂšnes protecteurs, stimule la production de protĂ©ines antioxydantes et protĂšge les cellules, ce qui a conduit les auteurs d’une Ă©tude Ă  avancer que le salidroside pourrait ĂȘtre efficace dans le traitement de l’AVC ischĂ©mique.

La rhodiola active Ă©galement l’AMPK, qui stimule aussi la production de protĂ©ines antioxydantes, prĂ©vient la rĂ©sistance Ă  l’insuline, rĂ©duit l’inflammation, contrĂŽle la glycĂ©mie, et prĂ©vient l’accumulation de graisse dans le foie.

Les cytokines sont des molĂ©cules de signalisation sĂ©crĂ©tĂ©es par certaines cellules du systĂšme immunitaire, et qui affectent d’autres cellules, notamment celles associĂ©es Ă  l’inflammation et Ă  l’immunitĂ©.

SurnommĂ©es les « mĂ©chantes cellules », nombreuses en cas d’inflammation chronique, et d’infection aiguĂ«, il est nĂ©cessaire d’avoir un bon Ă©quilibre de cytokines pour que l’attaque soit efficace.

Cependant, certaines personnes souffrant d’inflammation chronique et/ou d’une maladie auto-immune, peuvent prĂ©senter une dominance des Th1 lorsque cette voie est suractivĂ©e.

Les effets de la rhodiola sur le stress

Voici notamment pourquoi la rhodiola vaut son pesant d’or et comment elle booste votre Ă©nergie et vous permet de survivre au stress :

« Le stress peut temporairement apporter un regain d’énergie, mais ce n’est pas une Ă©nergie durable. AprĂšs une pĂ©riode de stress prolongĂ©e, les processus et substances neurochimiques nĂ©cessaires Ă  la production d’énergie sont affaiblis.

La dopamine et la sĂ©rotonine, par exemple, permettent de rester concentrĂ© et positif pendant plusieurs heures d’affilĂ©e, et combattent les tensions et l’impulsivitĂ©. Or le stress prive l’organisme de ces neurotransmetteurs, essentiels au traitement des pensĂ©es sur le long terme.

Il perturbe Ă©galement la thyroĂŻde et ses hormones stimulantes, et ralentit le mĂ©tabolisme de l’organisme. Essayez d’ĂȘtre productif lorsque le mĂ©canisme qui permet Ă  votre corps d’accumuler de l’énergie, ne fonctionne pas correctement : vous ne tiendrez pas longtemps. »

Une autre Ă©tude souligne que le salidroside agit Ă©galement sur l’axe HHS (l’hypothalamus, l’hypophyse et les glandes surrĂ©nales), qui comprend un systĂšme de glandes qui contrĂŽlent de nombreuses rĂ©ponses du corps au stress, notamment la libĂ©ration de cortisol.

Le salidroside est un exemple d’adaptogĂšne qui facilite l’expression de la Hsp70, une « protĂ©ine de choc thermique » qui aide les cellules Ă  s’adapter aux expositions rĂ©pĂ©tĂ©es aux mĂȘmes agents stressants.

Il est Ă©galement susceptible d’augmenter la tolĂ©rance au stress Ă©motionnel et physique, et de rĂ©duire l’expression de la Hsp70 dans les cellules cancĂ©reuses de l’estomac, notamment liĂ©e Ă  son effet sur les cellules cancĂ©reuses du cĂŽlon.

L’ostĂ©oporose, par exemple, une maladie susceptible de rĂ©duire la densitĂ© osseuse, est partiellement due au stress oxydatif.

Les effets antioxydants du salidroside peuvent contribuer Ă  prĂ©venir l’apparition de l’ostĂ©oporose et Ă  prĂ©server une bonne santĂ© osseuse. Ils peuvent mĂȘme amĂ©liorer la santĂ© osseuse avec le temps.

La rhodiola : mises en garde, informations et supplémentation

Soyez prudent si vous associez la rhodiola avec certains mĂ©dicaments. Les inhibiteurs de monoamine oxydase ne doivent pas ĂȘtre associĂ©s Ă  des substances qui stimulent la production de dopamine ou de norĂ©pinĂ©phrine.

Ne prenez pas de rhodiola en mĂȘme temps que des ISRS, des mĂ©dicaments contre l’hypertension artĂ©rielle, ou le diabĂšte, des substrats du CYP2C9, de la phĂ©nytoĂŻne, de la warfarine ou des antidĂ©presseurs, sans demander conseil Ă  votre mĂ©decin.

Au moins une Ă©tude a montrĂ© qu’à des doses de 400 milligrammes (mg) par jour, la rhodiola peut rĂ©duire les symptĂŽmes de la fatigue chronique, avec peu voire pas d’effets secondaires.

Les supplĂ©ments de rhodiola rosea sont disponibles sous forme de gĂ©lules, de thĂ© ou d’extrait liquide, mais les extraits de bonne qualitĂ© doivent contenir au moins 3 % de rosavine, et 1 % de salidroside.

Les autres espÚces de rhodiola, telles que la R. crenulata, peuvent renfermer des concentrations de salidroside beaucoup plus élevées.

 

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