Résumé : Cryothérapie
- Variations extrêmes de température optimisent la circulation sanguine et favorisent la thermogénèse.
- La cryothérapie offre des bienfaits tels que la réduction de l’inflammation, la guérison accélérée des blessures et la diminution des risques de maladies chroniques.
Cryothérapie : Santé, Bien-être et Performance
L’exposition au froid augmente le métabolisme global de l’organisme.
Une récente étude publiée dans Bioscience Reports explore l’impact de la cryothérapie, ou exposition au froid, sur la structure des mitochondries dans le tissu adipeux brun (TAB) et les muscles squelettiques, deux sites thermogéniques. Voici les conclusions de cette étude :
Les mitochondries, organites dynamiques, subissent un remodelage important en cas d’augmentation de la demande énergétique locale au sein d’une cellule. L’architecture mitochondriale, comprenant la densité des crêtes, la compacité, la longueur, la forme et la taille, reflète leur niveau d’activité, constituant ainsi un indicateur du statut énergétique des cellules. Il est également suggéré que les organes impliqués dans la thermogénèse chez les mammifères accélèrent leur métabolisme en réponse à une adaptation au froid.
Le TAB et les muscles génèrent de la chaleur, mais selon des mécanismes différents. Dans le TAB, la génération de chaleur repose sur le métabolisme mitochondrial, tandis que dans les muscles, le métabolisme des mitochondries fournit principalement de l’énergie.
En d’autres termes, le métabolisme mitochondrial est directement responsable de la thermogénèse dans le TAB, mais il est seulement indirectement lié à celle des muscles squelettiques.
Ces deux processus thermogéniques combinés contribuent à maintenir une température corporelle constante. L’adaptation du corps à des températures plus froides engendre plusieurs effets, conduisant à une augmentation du métabolisme global :
- Augmentation de la consommation d’oxygène.
- Accélération de l’activité des enzymes mitochondriales musculaires.
- Déclenchement de protéines telles que FGF21, peptide YY, facteur de nécrose tumorale α et interleukine 6, participant à la coordination des adaptations physiologiques au froid et à la communication entre le TAB et les muscles.
- Diminution des niveaux d’insuline et de leptine.
- Assombrissement du TAB.
- Augmentation du nombre de mitochondries.
Les avantages de la cryothérapie pour la santé
La thermogénèse induite par le froid, en augmentant le nombre de mitochondries et en améliorant leur fonctionnement global, explique de nombreux bienfaits pour la santé associés à la cryothérapie. Voici quelques-uns de ces bénéfices démontrés :
- Renforcement des tissus articulaires.
- Favorisation de la perte de poids en augmentant le métabolisme.
- Amélioration de la circulation sanguine.
- Accélération de la guérison des blessures articulaires ou musculaires.
- Réduction des douleurs et des gonflements provoqués par les blessures.
- Réduction de l’inflammation.
- Amélioration des bienfaits de la physiothérapie.
- Réduction de la douleur des migraines lorsqu’appliquée derrière la nuque pendant environ 30 minutes.
- Amélioration de la fonction et de la force musculaire.
- Stimulation de la concentration mentale et de l’attention en augmentant la production de norépinéphrine dans le cerveau.
La thermogénèse induite par le froid oblige également votre corps à produire des protéines de choc froid appelées RBM3 dans le cerveau. Bien que les synapses (les connexions entre les neurones) se dégradent lors de l’exposition au froid, les RBM3 se régénèrent totalement. Des recherches initiales suggèrent que l’augmentation des RBM3 pourrait avoir un effet neuroprotecteur, retardant potentiellement l’apparition de la maladie d’Alzheimer, du moins chez les rongeurs. Des études sur des cellules humaines indiquent que les RBM3 sont activées même avec une légère différence de température d’environ 0,75 °C. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces observations.
Les approches classiques de la cryothérapie
Il existe plusieurs méthodes pour stimuler la thermogénèse par le froid, que ce soit dans des établissements spécialisés, chez vous ou en extérieur :
- Cabines de cryothérapie : Certains spas, salles de sport haut de gamme et saunas proposent des cabines de cryothérapie.
- Application de froid localisé :
- À l’aide d’une poche de glace ou de gel froid.
- Par l’application d’une serviette glacée ou en massant la zone avec des glaçons.
- Exposition au froid dans l’eau :
- En prenant une douche froide ou en alternant eau chaude et eau froide.
- En prenant un bain glacé.
- En nageant dans une piscine non chauffée.
- En se baignant dans la mer par temps froid.
- Exercice physique par temps froid :
- En faisant du sport par temps froid tout en se couvrant légèrement.
- En sautant dans une piscine non chauffée après une séance de sauna ou de sport.
- Réglage de la température ambiante :
- En réglant le thermostat du chauffage de votre maison à une température plus basse (environ 15,5°C ou 60°F).
Il est important de noter que les sessions de thermogénèse ne devraient pas dépasser quelques minutes, jusqu’à 10 à 20 minutes après acclimatation. Cette pratique est déconseillée pour les femmes enceintes, les jeunes enfants, ainsi que pour les personnes ayant une tension artérielle élevée ou des problèmes cardiaques. La vasoconstriction induite par le froid peut être dangereuse dans ces cas. La prudence est donc de mise, et il est essentiel d’écouter son propre corps et d’éviter tout excès. Enfin, avec le temps, une adaptation progressive au froid peut améliorer la tolérance individuelle.
Quand éviter la cryothérapie ?
Il est essentiel de prendre en considération le timing de l’exposition au froid après une séance de musculation, en particulier en ce qui concerne le stress oxydatif et la réponse anti-inflammatoire. Le stress oxydatif généré pendant l’exercice contribue à augmenter la masse musculaire, et une exposition immédiate au froid peut compromettre ce processus bénéfique.
Il est recommandé d’éviter toute immersion dans le froid, comme une douche très froide ou un bain glacé, dans l’heure qui suit l’entraînement musculaire. Cette période post-exercice est cruciale, car c’est à ce moment que l’inflammation atteint son pic, déclenchant ensuite une puissante réponse anti-inflammatoire. Cette réponse est nécessaire pour maximiser les effets bénéfiques de l’entraînement musculaire, y compris l’augmentation de la masse musculaire.
Cependant, il a été démontré que l’exposition au froid après cette période initiale d’une heure peut être bénéfique. Des études ont montré que l’exposition au froid, telle qu’une immersion dans l’eau froide, peut améliorer les performances, même si elle est effectuée une heure ou deux après l’entraînement. Cela suggère que l’inflammation initiale induite par l’exercice a accompli son rôle, et l’exposition ultérieure au froid peut alors contribuer à la récupération sans compromettre les effets positifs de l’entraînement musculaire.
En résumé, la prudence est recommandée quant au timing de l’exposition au froid après la musculation, afin de permettre à la réponse inflammatoire initiale de se dérouler avant de rechercher les bienfaits de l’exposition au froid.
Stimuler la thermogénèse par le froid est une méthode simple pour améliorer votre santé.
Source:
- Bioscience Reports 2017 Oct 31; 37(5): BSR20171087
- Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports August 1996, DOI: 10.1111/j.1600-0838.1996.tb00090.x
- The Physician and Sports Medicine 2010; 38(3): 38-44
- Medical News Today October 19, 2017
- Archivum Immunologiae et Therapie Experimentalis 2008 Feb; 56(1): 63–68
- International Journal of Sports Physiology and Performance March 2017; 12(3): 402-409
- Rehabilitation 2000 Apr;39(2):93-100
- Medical Hypotheses 2012 Jul;79(1):56-8
- JAMA Dermatology June 1, 2008; 144(6): 806-808
- Hawaii Journal of Medicine and Public Health 2013 Jul; 72(7): 237–241
- Mercola.com, The Surprising Health Benefits of Extreme Hot and Cold Temperatures
- Nature February 12, 2015; 518: 236-239
- http://french.mercola.com
Les Chiens comme Remède contre l’Anxiété Infantile
Petit-déjeuner : Poivrons farcis aux œufs
Comment les massages soulagent la douleur ?
Maigrir en Mangeant : Astuces et Stratégies Gourmande
Vinaigre : Ses nombreux bienfaits pour la santé
Optimisation du microbiote intestinal : Conseils pratiques
L’huile d’Encens Oliban : un trésor aux multiples vertus
Sauce Avocat & Tofu : Une Recette Simple et Savoureuse
Prévention du Cancer Colorectal: Conseils Alimentaires
Quand Annuler Votre Séance d’Entraînement: 5 Bonnes Raisons
Romarin : bienfaits antiques, usages modernes
Chocolat chaud céto : délice santé aux multiples bienfaits
Foie : organe vital et conseils pour le préserver
Resvératrol : Lueur d’espoir dans la lutte contre Alzheimer
Les vérités cachées sur le soleil selon les dermatologues
Tampons, serviettes et couches : toxiques et risqués
Entraînement HIIT : Êtes-vous vraiment en forme ?
Salade de Spaghettis de Courgette et Carotte
Mal de Dos: 4 Routines de Gainage pour Soulager les Douleurs
Tea tree Huile essentielle : origines, usages et précautions
Prévention du Cancer : L’Importance de l’Alimentation
Traitements radiculaires : Risques pour santé dentaire
HIIT: Pourquoi un entraînement plus court est plus efficace?
Gestion de la diarrhée: Conseils alimentaires et hydratation
Différences entre rhumes, allergies & allergies alimentaires
Infections Urinaires : Sans Antibiotiques ni Canneberge
Magnétisme : Limites et Perspectives Prometteuses
Rire: 10 Faits Surprenants que Vous Devez Connaître!
Acupuncture & Ménopause chez Femmes Cancer du Sein
L’eau: Supérieure aux Boissons Énergétiques (Sport)
Épuisement professionnel : Le Magnétisme pour se libérer
Tampons Hygiéniques : Risques Toxiques, une Préoccupation ?
Magnétisme : Une Approche Holistique pour votre Bien-être
EMF & Appareils Électroniques : Risques Réels à Connaître
Magnétisme vs Reiki : Méthodes de Guérison Énergétique
Incontinence Urinaire : 6 Exercices Préventifs
Soupe Booster d’Immunité: Renforcez votre Santé !
Consulter un Magnétiseur : Une Approche Thérapeutique Douce
Café noir le matin et thé vert l’après-midi
Voyages et Sommeil : Maximiser votre Repos
Épaules : 5 mouvements pour Renforcer & Tonifier chez Vous
Bienfaits de l’huile d’aloe vera + recette maison
Sauce Déesse Verte : Recette Alcaline Délicieuse et Facile !
Mycose: Solutions Rapides pour 75% des Femmes
Canneberges : santé et prévention des infections urinaires
Mictions fréquentes : Quand s’inquiéter ?
Mauvaise Haleine : 8 Causes Cachées Expliquées
Écoutez vos Selles : Indicateurs de Santé Intestinale
J’arrête de me Laver : Quelles Conséquences sur la Santé ?
Vitamine D : 7 Signes Révélateurs d’une Carence
Protégez Votre Cœur : Évitez cette Erreur d’Entraînement
Optimiser l’Autophagie : Détox et Réparation Naturelles
Téléphones, Wi-Fi : Risques pour enfants, fœtus?
Signes Carence Vitamine B12: Protégez votre Enfant
Détox Produits Chimiques : Conseils pour les Éliminer
Téléphones portables : Risques accrus de cancer
Pastèque : 6 bienfaits Méconnus sur la Santé
4 Bienfaits du yoga pour la santé physique & mentale (étude)
Tai Chi et Qi Gong : Méditation en Mouvement pour la Santé
7 super-aliments essentiels et méconnus !
Protégez votre maison du cancer : 7 mesures indispensables
Cheveux gris : Le Gène Gris Enfin Identifié !
Carence en magnésium : 22 pathologies associées
10 Superaliments Anti-Stress pour une Meilleure Humeur
Activité physique : Comment le corps réagit en cas d’arrêt ?
Anxiété & Cerveau : de la reconnaissance à la résolution
Avocats : Propriétés Anticancéreuses (études)
Hibiscus : allié contre l’obésité et protecteur hépatique
Entraînement Sportif pour les 40 Ans et Plus : 6 Conseils
Aliments Fermentés pour une Santé Intestinale Optimum
Intestins : Clés contre dépression & hypertension
Graisse Abdominale : 5 Erreurs Courantes à Éviter
Dépression : 6 Alternatives Naturelles et Efficaces
Acides gras oméga-3 : prévention de l’ostéoarthrite
Temps de sommeil idéal : Adultes (7-9h), Adolescents (8-10h)
Entraînement Court & Intense : Révélation Médecin Japonais
E-Cigarettes : Métaux Lourds et Substances dans la Vapeur
Lumière Solaire : Influence sur le Bien-Être Mental
LED bleues et leur impact sur votre cerveau
Mélatonine : Lumière nocturne, risque de cancer
Découvrez Votre Âge : L’Indicateur de Forme Physique
Sucre: Contrôlez votre Consommation pour une Meilleure Santé
Vitamine K2 : santé osseuse, cardiovasculaire et métabolique
Brossage à Sec pour la Peau : Révolution de Soin
Défi planche 30 jours : Renforcez tronc, améliorez posture
Alimentation Bio: Échappez aux Substances Toxiques
Position Assise Prolongée : 3h qui Endommagent les Vaisseaux
Les Bienfaits du Charbon Actif : Mythe ou Réalité?
Glycogène: Pourquoi la Surcharge est une Mauvaise Idée ?
Addiction au Sucre : 51 raisons de l’arrêter
Haleine Fraîche & Langue Blanche : Solutions Pratiques
Mauvaise Haleine : Les 12 Causes Possibles
Brossage à sec : Revitalisez et rajeunir votre peau
Phtalates & BPA : Impacts sur le QI & Santé Cardiovasculaire
Glyphosate & OGM: Impact sur les plantes et la santé humaine
Alimentation ou activité physique : lequel est préférable ?
Sélénium : Antioxydant dans la Prévention contre le Cancer
Huile Essentielle de Menthe Poivrée : Bienfaits & Usages
Mauvaise haleine : Lien avec la santé intestinale
Les poissons : Meilleurs et Pires choix (étude)