Les compléments alimentaires pour les cheveux, la peau et les ongles, sont-ils efficaces ?

Des cheveux forts et brillants, des ongles (y compris des pieds) lisses, souples et de couleur uniforme, et une peau Ă©clatante, sont gĂ©nĂ©ralement considĂ©rĂ©s comme des signes extĂ©rieurs d’une bonne santĂ©.

La plupart des enfants bĂ©nĂ©ficient de tous ces signes, mais avec des facteurs tels que les hormones du stress, le stress oxydatif et une alimentation qui est souvent loin d’ĂȘtre saine, les cheveux et les ongles peuvent devenir secs et cassants, et la peau rĂȘche et terne.

Si vous avez dĂ©jĂ  sillonnĂ© les rayons de complĂ©ments alimentaires, vous avez certainement remarquĂ© – et peut ĂȘtre-mĂȘme essayĂ© – les vitamines et minĂ©raux sensĂ©s embellir vos cheveux, votre peau et vos ongles. Vous avez peut-ĂȘtre Ă©galement remarquĂ© qu’il existe des douzaines de produits, parmi lesquels il est difficile de faire le tri. Comment savoir lesquels sont efficaces, et lesquels sont de l’argent jetĂ© par les fenĂȘtres ?

Comment une substance contenue dans une gĂ©lule peut-elle faire une diffĂ©rence ? Un produit qui est bon pour les cheveux peut-il Ă©galement profiter Ă  votre peau, et vice-versa ? Le fait que l’Agence amĂ©ricaine des produits alimentaires et mĂ©dicamenteux n’ait pas l’autoritĂ© pour rĂ©glementer les complĂ©ments alimentaires avant leur mise sur le marchĂ©, complique encore les choses.

Si les dermatologues n’ont gĂ©nĂ©ralement pas l’habitude de recommander des complĂ©ments alimentaires aux personnes en bonne santĂ©, cela ne signifie pas qu’ils ne peuvent pas ĂȘtre bĂ©nĂ©fiques. Voici d’ailleurs certains cas dans lesquels ils peuvent s’avĂ©rer utiles : en plus d’apporter certaines modifications Ă  votre hygiĂšne de vie, savoir faire les bons choix en matiĂšre de nutrition et de complĂ©ments alimentaires peut faire toute la diffĂ©rence.

 

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Les facteurs qui peuvent affecter la santé de vos cheveux, de vos ongles et de votre peau

Pour ĂȘtre en bonne santĂ©, les cheveux, la peau et les ongles ont besoin de trois protĂ©ines structurelles principales : la kĂ©ratine solubilisĂ©e, les peptides de collagĂšne, et l’élastine.

L’extrait de Polypodium leucotomos, un complĂ©ment alimentaire pour peaux sensibles Ă  base de plantes, la nicotinamide (ou niacinamide), qui protĂšge du cancer de la peau, et les phytocĂ©ramides (des lipides d’origine vĂ©gĂ©tale), font partie des interventions intĂ©gratives disponibles. Les facteurs qui posent problĂšme sont de deux types :

  • Les facteurs intrinsĂšques, tels que le processus de vieillissement et les fluctuations hormonales, affectent les taux des trois protĂ©ines, tandis que l’inflammation et un taux Ă©levĂ© de glycĂ©mie nuisent Ă  l’intĂ©gritĂ© du collagĂšne ainsi qu’à sa production.
  • Les facteurs extrinsĂšques tels que les ultraviolets (UV) émis par le soleil, peuvent provoquer des dommages via les radicaux libres, et augmenter l’activitĂ© des enzymes qui dĂ©composent le collagĂšne et l’élastine ; la pollution atmosphĂ©rique et le tabagisme sont des exemples de « forces extĂ©rieures » qui endommagent la peau.

Existe-t-il des solutions contre les cheveux ‘rebelles’, ternes, et contre la perte de cheveux ?

Si le finastĂ©ride, un mĂ©dicament dĂ©livrĂ© sur ordonnance, est vantĂ© par l’industrie mĂ©dicale comme Ă©tant « la » rĂ©fĂ©rence contre la perte de cheveux, en particulier contre la calvitie hippocratique masculine, les Ă©tudes cliniques indiquent qu’il est Ă©galement prescrit pour traiter l’hypertrophie de la prostate, et que ses effets secondaires ont de quoi faire dresser les cheveux sur la tĂȘte : l’un des plus connus, c’est qu’il risque d’altĂ©rer la fonction sexuelle.

Voici ce qu’on peut lire sur le site Harvard Health :

« En avril 2012, la FDA a Ă©mis un avertissement concernant le finastĂ©ride. Elle indiquait que les effets secondaires d’ordre sexuel pouvaient persister mĂȘme aprĂšs l’arrĂȘt du traitement. Ces effets secondaires comprennent une baisse de la libido et des problĂšmes d’éjaculation. L’avertissement Ă©tait basĂ© sur une centaine de rapports reçus par la FDA en prĂšs de 20 ans.

Avant de prendre du finastĂ©ride, les hommes doivent prendre en compte le risque de symptĂŽmes sexuels, ainsi que d’autres effets secondaires potentiels plus graves. Certaines Ă©tudes ont montrĂ© par exemple que les hommes qui prennent du finastĂ©ride pendant une pĂ©riode prolongĂ©e, et dĂ©veloppent un cancer de la prostate, ont tendance Ă  avoir une maladie plus agressive, qui se dĂ©veloppe plus rapidement. »

Si ses partisans dĂ©clarent que le finastĂ©ride n’est pas nĂ©cessairement en cause, et que les effets secondaires sont « probablement rares », ces problĂšmes sont apparus chez 4 Ă  6 % des hommes qui ont pris le mĂ©dicament, et les effets Ă©taient « gĂ©nĂ©ralement » rĂ©versibles.

On peut certainement dire sans se tromper que parmi ces hommes, aucun de ceux qui ont subi ces effets secondaires considùre qu’ils en valaient la peine.

Les carences en vitamines et/ou en minĂ©raux, tels que de faibles taux de vitamine D et de fer, de mĂȘme que l’hypothyroĂŻdie, peuvent Ă©galement entrainer des problĂšmes capillaires comme l’alopĂ©cie.

L’alopĂ©cie androgĂ©nique est une perte de cheveux qui, chez les hommes, commence avec le dĂ©garnissage du front, et chez les femmes est gĂ©nĂ©ralement rĂ©partie sur l’ensemble de la chevelure. L’alopĂ©cie areata est caractĂ©risĂ©e par l’apparition de plaques « chauves », ou d’une perte de cheveux qui touche l’ensemble du crĂąne.

L’alopĂ©cie de traction est provoquĂ©e par des coiffures telles que les queues de cheval ou les tresses africaines, et est souvent rĂ©versible. Une Ă©tude de 2017 suggĂ©rait que « des thĂ©rapies efficaces pourraient ĂȘtre mises au point dans un futur proche. »

Les compléments alimentaires contre la perte de cheveux

Le Dr. Michelle Henry, instructrice clinique au Weill Cornell Medical College, explique que pour ceux qui souhaitent Ă©viter les produits pharmaceutiques, une combinaison de complĂ©ments alimentaires spĂ©cifiques, notamment parmi ceux qui suivent, peut s’avĂ©rer utile :

‱La biotine — D’aprĂšs le Dr. Henry, les Ă©tudes sur la biotine (vitamine B7) portaient autrefois principalement sur la pousse des ongles, mais les cheveux et les ongles Ă©tant des systĂšmes similaires, une supplĂ©mentation en biotine s’avĂšre utile pour les deux.

Elle recommande d’en prendre 2.500 Ă  5.000 microgrammes par jour, car il s’agit d’un type de vitamine B « essentiel pour la pousse des ongles, et potentiellement Ă©galement pour la pousse des cheveux. »

Les graines de tournesol, les noix, les noix de pĂ©can et les avocats sont de bonnes sources vĂ©gĂ©tales de biotine, tandis que les sources de biotine de type protĂ©ines comprennent les jaunes d’Ɠufs bio ainsi que le lait, le beurre et le fromage prĂ©parĂ©s Ă  base de lait bio de vaches nourries Ă  l’herbe, les abats d’animaux nourris Ă  l’herbe, tels que le foie et les rognons, et le saumon sauvage d’Alaska.

‱Le collagĂšne — PrĂ©sent dans de nombreux complĂ©ments alimentaires beautĂ©, le collagĂšne peut ĂȘtre bĂ©nĂ©fique pour les cheveux et pour la peau, explique le Dr. Henry, prĂ©cisant que les complĂ©ments de collagĂšne marin peuvent ĂȘtre utiles pour les vĂ©gĂ©tariens ou les vegan qui souffrent de pertes de cheveux, car « Il leur fournit une source supplĂ©mentaire de protĂ©ines, qui sont essentielles pour la pousse des cheveux. »

Votre organisme ne fabrique pas les acides aminĂ©s essentiels qui participent Ă  la formation du collagĂšne, vous devez donc les obtenir par le biais de votre alimentation, ou de complĂ©ments. Une Ă©tude financĂ©e par l’industrie a montrĂ© que les femmes qui prennent quotidiennement 50 millilitres d’un produit Ă  base de collagĂšne pendant 60 jours, prĂ©sentent moins de rides et ont une peau moins sĂšche aprĂšs 12 semaines.

‱La vitamine D — La carence en vitamine D est une autre cause courante de perte de cheveux, et peut dans certains cas conduire Ă  l’alopĂ©cie. La vitamine D stimule le dĂ©veloppement des follicules pileux. Si vous en manquez, cela peut donc affecter vos cheveux.

L’idĂ©al est de maintenir un taux de vitamine D entre 60 et 80 ng/mL (150 Ă  200 nmol/L), mĂȘme si les autoritĂ©s sanitaires suggĂšrent parfois des taux nettement plus faibles. Ceci Ă©tant dit, il est important de faire vĂ©rifier rĂ©guliĂšrement votre taux de vitamine D, et l’idĂ©al est de l’obtenir en vous exposant raisonnablement au soleil.

‱Le chou palmiste — De nombreuses recherches justifient que des hommes comme des femmes aient recours Ă  ce complĂ©ment pour traiter la perte de cheveux. TirĂ© d’un palmier, et utilisĂ© depuis des siĂšcles par les indiens d’AmĂ©rique, il inhibe la 5-alpha rĂ©ductase, qui est une enzyme.

Cette enzyme convertit la testostérone en DHT, un androgÚne puissant. Le Dr. Henry explique que le chou palmiste convient aux personnes qui présentent une alopécie androgénique, « qui est essentiellement due à une sensibilité à leur propre testostérone. »

Selon l’AcadĂ©mie amĂ©ricaine de dermatologie, « l’alopĂ©cie areata peut Ă©galement affecter vos ongles des mains et des pieds. Les ongles peuvent ĂȘtre parsemĂ©s de minuscules marques. Ils peuvent Ă©galement prĂ©senter des lignes ou taches blanches, ĂȘtre rugueux, perdre leur brillance, devenir fins et se dĂ©doubler. »

Sauvez votre peau : des remùdes ‘peu invasifs’ ou une modification de votre alimentation et de votre hygiùne de vie ?

Certains mĂ©decins conseillent des interventions esthĂ©tiques « trĂšs peu invasives », telles que le resurfaçage cutanĂ© au laser, la dermabrasion, le gommage chimique, le traitement par radiofrĂ©quence, les injections de botox, les dĂ©rivĂ©s de vitamine A, l’ƓstrogĂšne en application topique ou d’autres traitements, pour parvenir Ă  trois des rĂ©sultats les plus souhaitĂ©s : amĂ©liorer l’élasticitĂ© de la peau, rĂ©duire les rides et resserrer les pores.

Ils recommandent Ă©galement parfois d’appliquer un Ă©cran solaire avant de sortir, mais ce conseil est assorti de problĂšmes spĂ©cifiques. La FDA admet que, parmi les ingrĂ©dients des crĂšmes solaires utilisĂ©s aux États-Unis, 14 sur 16 prĂ©sentent un danger, et 12 d’entre eux n’ont pas fait l’objet de recherches.

L’oxybenzone, que l’on trouve dans de nombreuses crĂšmes solaires, est un perturbateur endocrinien dont il a Ă©tĂ© dĂ©montrĂ© qu’il rĂ©duit la fertilitĂ© masculine, et ce n’est lĂ  qu’un des nombreux problĂšmes qu’il pause.

Si modifier son alimentation et son hygiĂšne de vie peut sembler pĂ©nible Ă  certaines personnes, ce sont cependant des mesures peu coĂ»teuses qui peuvent amĂ©liorer d’innombrables aspects de la santĂ©, au-delĂ  de vos cheveux, de votre peau et de vos ongles.

L’une des stratĂ©gies les plus efficaces est d’opter pour une alimentation qui limite les aliments transformĂ©s et le sucre, tout en favorisant les bonnes matiĂšres grasses. Un temps de sommeil suffisant, c’est-Ă -dire un minimum de sept heures par nuit et jusqu’à neuf heures, d’aprĂšs la Fondation nationale amĂ©ricaine du sommeil, est un autre facteur important.

Une Ă©tude a montrĂ© qu’un sommeil de mauvaise qualitĂ© accĂ©lĂšre mĂȘme le vieillissement intrinsĂšque et rĂ©duit la capacitĂ© de la peau Ă  se dĂ©fendre contre les stresseurs extĂ©rieurs, tels que l’exposition excessive aux UV.

Il existe d’autres substances naturelles bĂ©nĂ©fiques pour la peau et les cheveux. L’ashwagandha stimule par exemple le taux de DHEA, qui dĂ©clenche la production de collagĂšne. Votre peau conserve Ă©clat et jeunesse grĂące Ă  la production d’huiles naturelles. Elle lutte Ă©galement contre les radicaux libres responsables de la formation de rides, de points noirs et de boutons.

Une petite Ă©tude conduite en Italie a montrĂ© qu’un dĂ©rivĂ© synthĂ©tique de l’huile de bois de santal peut aider Ă  faire repousser les cheveux, et il a Ă©tĂ© dĂ©montrĂ© qu’il peut aider Ă  traiter la calvitie en favorisant la production d’hormones de croissance et de kĂ©ratine, connues pour favoriser la pousse des cheveux et la rĂ©gĂ©nĂ©ration cutanĂ©e.

 

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EN BREF

  • Pour ĂȘtre en bonne santĂ©, les cheveux, la peau et les ongles ont besoin de trois protĂ©ines structurelles principales : la kĂ©ratine solubilisĂ©e, les peptides de collagĂšne, et l’élastine, mais il existe des complĂ©ments alimentaires Ă  base de plantes qui peuvent Ă©galement les fortifier et les dynamiser
  • L’extrait de Polypodium leucotomos, un complĂ©ment alimentaire pour peaux sensibles Ă  base de plantes, la nicotinamide (ou niacinamide), qui protĂšge du cancer de la peau, et les phytocĂ©ramides (des lipides d’origine vĂ©gĂ©tale), font partie des interventions intĂ©gratives disponibles
  • Il existe deux types de facteurs qui peuvent influer sur vos cheveux, vos ongles, et votre peau : les facteurs intrinsĂšques, tels que le processus de vieillissement et les fluctuations hormonales
  • Les facteurs extrinsĂšques comprennent les ultraviolets (UV) Ă©mis par le soleil, les dommages dus aux radicaux libres, et l’augmentation de l’activitĂ© des enzymes qui dĂ©composent le collagĂšne et l’élastine ; la pollution atmosphĂ©rique et le tabagisme sont Ă©galement des « forces extĂ©rieures » qui endommagent la peau
  • Une combinaison de complĂ©ments alimentaires spĂ©cifiques, tels que collagĂšne, biotine, vitamine D et fer, peut aider Ă  renforcer vos cheveux, votre peau et vos ongles, de l’intĂ©rieur

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