Le rhume est l’une des maladies infectieuses les plus courantes

Les symptĂŽmes du rhume sont provoquĂ©s par des centaines de virus diffĂ©rents – et non par des bactĂ©ries – et l’infection est gĂ©nĂ©ralement transmise par contact des mains entre les personnes, ou par contact avec des objets sur lesquels se trouvent des agents pathogĂšnes.

Le rhume Ă©tant une maladie virale, les antibiotiques sont totalement inutiles pour le traiter et doivent ĂȘtre Ă©vitĂ©s, Ă  moins que votre mĂ©decin ne diagnostique une infection bactĂ©rienne secondaire grave.

Prendre des antibiotiques en l’absence de bactĂ©ries pathogĂšnes ne fait que contribuer au problĂšme des maladies rĂ©sistantes aux antibiotiques.

La clĂ© pour Ă©viter le rhume et en guĂ©rir rapidement est d’avoir un systĂšme immunitaire efficace, et vous devez pour cela : optimiser votre alimentation, Ă©viter le sucre, optimiser votre taux de vitamine D, dormir suffisamment et faire de l’exercice physique, gĂ©rer votre stress, et adopter la bonne technique pour vous laver les mains.

Le fait d’ĂȘtre exposĂ© Ă  un virus du rhume ne signifie pas que vous allez automatiquement attraper un rhume. Si votre systĂšme immunitaire fonctionne parfaitement, votre organisme sera capable de repousser le virus et vous ne serez pas malade, mĂȘme si vous y avez Ă©tĂ© exposĂ©.

De nombreux aliments, plantes et complĂ©ments alimentaires peuvent ĂȘtre particuliĂšrement efficaces pour renforcer la fonction immunitaire, et nous allons nous y intĂ©resser dans cet article.

 

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Boostez votre systĂšme immunitaire grĂące Ă  des aliments riches en vitamine C

Certains experts en santĂ©, tels que le Dr. Ronald Hunninghake, pensent que la vitamine C est l’un des nutriments qui vous est indispensable lorsque vous souffrez de quelque maladie que ce soit, qu’il s’agisse d’un simple rhume ou d’un cancer. Elle est cependant plus connue pour son action bĂ©nĂ©fique contre les maladies infectieuses.

Le cas d’Allan Smith, qui a Ă©tĂ© sĂ©vĂšrement touchĂ© par la grippe porcine et a Ă©vitĂ© la mort de peu grĂące Ă  une combinaison de vitamine C par intra-veineuse et par voie orale, est un parfait exemple du pouvoir curatif de cette vitamine antioxydante.

Les athlĂštes d’endurance qui prennent un complĂ©ment de vitamine C rĂ©duisent de 50 % leur risque d’attraper un rhume.

Les kiwis sont exceptionnellement riches en vitamine C, ainsi qu’en vitamine E, en folates, en polyphĂ©nols et en carotĂ©noĂŻdes, et une recherche publiĂ©e dans le British Journal of Nutrition a montrĂ© qu’une alimentation riche en kiwis rĂ©duit la durĂ©e et la gravitĂ© des symptĂŽmes des infections des voies respiratoires supĂ©rieures chez les personnes ĂągĂ©es.

Les agrumes, le poivron rouge, le brocoli, les choux de Bruxelles, la courge butternut, la papaye, la patate douce et la tomate, font partie des autres fruits et légumes riches en vitamine C.

Une carence en vitamine D augmente votre risque d’attraper un rhume

La vitamine D est un autre nutriment qui joue un rĂŽle dans de nombreuses autres maladies, en particulier les maladies infectieuses. C’est un agent antimicrobien puissant, qui produit de 200 Ă  300 peptides antimicrobiens dans votre corps, qui tuent les bactĂ©ries, les virus et les champignons.

Un taux suboptimal de vitamine D nuit considérablement à votre réponse immunitaire et vous rend bien plus vulnérable au rhume, à la grippe et aux autres infections respiratoires.

La recherche est trÚs claire sur ce point : plus votre taux de vitamine D est élevé, plus votre risque de contracter un rhume, une grippe ou une autre infection des voies respiratoires, est faible.

La meilleure source de vitamine D est l’exposition directe au soleil (UVB). Si vous n’avez pas la possibilitĂ© de vous exposer au soleil, ni Ă  des UV artificiels, il est recommandĂ© que vous preniez un supplĂ©ment de vitamine D3.

Souvenez-vous simplement que si vous prenez une dose élevée de vitamine D3, vous devez également augmenter votre apport de vitamine K2.

D’aprĂšs les derniĂšres recherches de l’organisme de recherche GrassrootsHealth, la dose moyenne de vitamine D3 pour un adulte, nĂ©cessaire pour atteindre un taux de 40 ng/ml, est d’environ 8.000 UI par jour.

Pour les enfants, de nombreux experts s’accordent aujourd’hui pour recommander un taux d’environ 35 UI de vitamine D par 0.5kg de poids corporel.

Il s’agit lĂ  cependant de recommandations trĂšs gĂ©nĂ©rales. La seule façon de dĂ©terminer votre dose optimale est de faire une analyse de sang. L’idĂ©al est de maintenir un taux de vitamine D entre 50 et 70 ng/ml tout au long de l’annĂ©e.

Le bouillon de poule est vraiment un remĂšde efficace contre le rhume

La dĂ©faillance de la fonction immunitaire a gĂ©nĂ©ralement pour origine un dĂ©sĂ©quilibre des microorganismes prĂ©sents dans votre systĂšme digestif, lui-mĂȘme dĂ» Ă  une alimentation inappropriĂ©e et dĂ©sĂ©quilibrĂ©e, trop riche en sucres et trop faible en bonnes graisses et en bactĂ©ries bĂ©nĂ©fiques.

Le bouillon d’os maison est un remĂšde prĂ©cieux, car il est facile Ă  digĂ©rer et contient de nombreux nutriments utiles qui contribuent Ă  rĂ©parer la muqueuse de vos intestins. Il contient notamment :

‱Des sels minĂ©raux facilement absorbables, notamment du magnĂ©sium, du phosphore, du silicium, du soufre et des oligo-Ă©lĂ©ments

‱Des sulfates de chondroĂŻtine, de la glucosamine, et d’autres composĂ©s extraits du cartilage lorsqu’on le fait bouillir, qui contribuent Ă  rĂ©duire les douleurs articulaires et l’inflammation

‱Des acides aminĂ©s tels que la glycine, la proline et l’arginine – qui ont toutes trois des effets anti-inflammatoires.

Il a Ă©tĂ© dĂ©couvert que l’arginine, par exemple, est particuliĂšrement bĂ©nĂ©fique dans le traitement de la septicĂ©mie (inflammation gĂ©nĂ©ralisĂ©e de l’organisme). La glycine a Ă©galement des effets calmants, qui peuvent vous aider Ă  mieux dormir.

Le bouillon de poule prĂ©parĂ© Ă  base d’os de poulet est excellent pour accĂ©lĂ©rer la guĂ©rison et la rĂ©cupĂ©ration.

Vous avez sans aucun doute déjà entendu dire que le bouillon de poule aide à guérir le rhume, et il existe en effet des preuves scientifiques qui soutiennent ce vieil adage.

Une Ă©tude publiĂ©e il y a plus de dix ans a montrĂ© que le bouillon de poule possĂšde effectivement des vertus mĂ©dicinales, qui permettent de rĂ©duire considĂ©rablement l’infection.

En plus des bienfaits anti-inflammatoires du bouillon d’os, le poulet contient un acide aminĂ© naturel, la cystĂ©ine, capable de fluidifier les mucositĂ©s prĂ©sentes dans les poumons et de les rendre moins collantes, et donc plus faciles Ă  Ă©vacuer.

Sachez que la soupe en conserve ne fonctionne pas aussi bien que la version maison, prĂ©parĂ©e Ă  base de bouillon d’os mijotĂ©.

Si vous luttez contre un rhume, buvez votre bouillon trÚs chaud, bien épicé et bien poivré.

Les Ă©pices provoqueront la libĂ©ration d’un liquide aqueux dans votre bouche, votre gorge et vos poumons, qui contribuera Ă  fluidifier le mucus prĂ©sent dans vos voies respiratoires, qui sera donc plus facile Ă  Ă©vacuer.

Le poivre noir en grain est également riche en piperine, un composé aux propriétés fébrifuges et antalgiques.

Autres aliments qui contribuent Ă  renforcer le systĂšme immunitaire

Adopter une hygiĂšne de vie et une alimentation saine tout au long de l’annĂ©e est la solution Ă  long-terme pour traverser sans encombre la saison des rhumes et des grippes.

Surtout, si vous sentez que vous ĂȘtes en train de vous enrhumer ou que vous avez attrapĂ© la grippe, Ă©vitez de consommer du sucre SOUS QUELQUE FORME QUE CE SOIT, des cĂ©rĂ©ales, des Ă©dulcorants artificiels ou des aliments transformĂ©s.

Le sucre est particuliĂšrement nocif pour votre systĂšme immunitaire – qui a besoin d’ĂȘtre renforcĂ©, et non affaibli, pour combattre une infection naissante. Voici d’autres aliments, en plus de ceux mentionnĂ©s plus haut, qui peuvent contribuer Ă  renforcer votre systĂšme immunitaire :

Les aliments fermentés contribuent à « réensemencer » vos intestins avec de bonnes bactéries (par exemple le kéfir au lait cru, le kimchee, le miso, les pickles et la choucroute).
L’huile de noix de coco contient de l’acide laurique que votre corps convertit en monolaurine, un monoglycĂ©ride qui a la capacitĂ© de dĂ©truire les virus enveloppĂ©s, notamment ceux de la grippe, du VIH, de l’herpĂšs et de la varicelle, de mĂȘme que les bactĂ©ries gram-nĂ©gatif.
Les Ɠufs de poules Ă©levĂ©es en plein air.
Le vinaigre de cidre possÚde des propriétés antibactériennes, antifongiques, antivirales et anti-inflammatoires.

Il peut Ă©galement booster votre systĂšme immunitaire en augmentant l’alcalinitĂ© dans votre organisme.

Le bƓuf bio nourri Ă  l’herbe est riche en vitamines A et E, en acides gras omĂ©ga-3, en bĂȘta-carotĂšne, en zinc et en ALC.

L’ALC (acide linolĂ©ique conjuguĂ©, un acide gras), stimule le systĂšme immunitaire et est prĂ©sent en quantitĂ©s trois Ă  cinq fois plus Ă©levĂ©es chez les animaux nourris Ă  l’herbe que chez les animaux nourris aux cĂ©rĂ©ales.

L’ail est un puisant agent antibactĂ©rien, antiviral et antifongique. L’idĂ©al est de le consommer cru, et de l’Ă©craser juste avant de le manger.

Un article publiĂ© par le site PreventDisease.com explique comment prĂ©parer une soupe Ă  l’ail qui peut vous aider Ă  dĂ©truire la plupart des virus et Ă  guĂ©rir un peu plus rapidement.

Le lait cru bio, de vaches nourries Ă  l’herbe, contient des bactĂ©ries et des matiĂšres grasses bĂ©nĂ©fiques, excellentes pour votre systĂšme immunitaire.

C’est Ă©galement une bonne source de vitamine A et de zinc. Il vaut mieux Ă©viter les produits laitiers pasteurisĂ©s, qui risquent de favoriser les problĂšmes respiratoires tels que les rhumes, la congestion nasale et les bronchites chroniques.

Les lĂ©gumes bio. Les lĂ©gumes feuillus vert foncĂ©, comme le chou kale, les Ă©pinards, le chou cavalier et les bettes, contiennent de puissants antioxydants, des flavonoĂŻdes, des carotĂ©noĂŻdes et de la vitamine C – qui contribuent tous Ă  vous protĂ©ger contre les infections.

L’idĂ©al est de choisir des lĂ©gumes bio de saison, cultivĂ©s localement, et pensez Ă  en consommer une bonne partie crue. PrĂ©parer des jus de lĂ©gumes est un excellent moyen pour inclure plus de lĂ©gumes verts dans votre alimentation.

Plantes et suppléments alimentaires qui boostent le systÚme immunitaire

Aux premiers signes d’un rhume, vous pouvez Ă©galement booster votre systĂšme immunitaire en prenant un complĂ©ment alimentaire ou un extrait de plante.

Voici des exemples de plantes et de complĂ©ments alimentaires qui peuvent vous ĂȘtre utiles :

Le zinc — les recherches sur le zinc ont montrĂ© que lorsqu’on le prend dans les 24 heures qui suivent l’apparition des premiers symptĂŽmes, le zinc peut rĂ©duire d’environ 24 heures la durĂ©e du rhume.

Il a Ă©galement Ă©tĂ© dĂ©montrĂ© qu’il rĂ©duit la gravitĂ© des symptĂŽmes. La dose conseillĂ©e va jusqu’Ă  50 mg/jour.

Le zinc est toutefois dĂ©conseillé aux personnes souffrant d’un problĂšme de santĂ© sous-jacent, tel qu’une dĂ©ficience du systĂšme immunitaire, l’asthme, ou une maladie chronique.

La curcumine, le pigment qui donne au curcuma sa couleur jaune-orange, est connue pour ses puissantes propriétés anti-inflammatoires.
L’extrait de feuilles d’olivier — les anciennes civilisations Ă©gyptienne et mĂ©diterranĂ©enne l’utilisaient Ă  de nombreuses fins thĂ©rapeutiques, et il est largement reconnu comme stimulant naturel et non toxique du systĂšme immunitaire.
La propolis — une rĂ©sine recueillie par les abeilles et l’un des composĂ©s antimicrobiens dont le spectre d’activitĂ© est le plus Ă©tendu qui soit ; la propolis est Ă©galement la source d’acide cafĂ©ique et d’apigĂ©nine la plus riche qui existe, deux composĂ©s trĂšs importants qui stimulent la rĂ©ponse immunitaire.
L’huile d’origan — plus sa concentration en carvacrol est Ă©levĂ©e, plus elle est efficace. Le carvacrol est l’agent antimicrobien le plus actif de l’huile d’origan.
Les champignons médicinaux, tels que shiitake, reishi et polypore versicolore possÚdent des propriétés anti-inflammatoires, antibactériennes et antivirales.
Un thĂ© prĂ©parĂ© Ă  base d’un mĂ©lange de fleurs de sureau, d’achillĂ©e, d’eupatoire perfoliĂ©e, de tilleul, de menthe poivrĂ©e et de gingembre ; buvez-le trĂšs chaud et rĂ©guliĂšrement pour lutter contre un rhume ou contre la grippe.

Il fait transpirer, ce qui aide Ă  Ă©liminer les virus de votre organisme.

L’Ă©chinacĂ©e est l’une des plantes mĂ©dicinales les plus couramment utilisĂ©es en Europe pour lutter contre le rhume et les infections.

Une revue de plus de 700 Ă©tudes a montrĂ© que l’Ă©chinacĂ©e peut rĂ©duire de 58 % votre risque d’attraper un rhume.

L’extrait de fleur de sureau — riche en vitamine C et en nombreux prĂ©cieux flavonoĂŻdes, notamment en anthocyanines et en quercĂ©tine, la fleur de sureau est traditionnellement utilisĂ©e comme tonique, pour stimuler le systĂšme immunitaire.

Elle est trÚs connue pour favoriser la santé des poumons et des bronches.

La baie de sureau — au cours d’une Ă©tude, un sirop aux baies de sureau a permis de rĂ©duire la gravitĂ© des symptĂŽmes de la grippe et de rĂ©duire sa durĂ©e d’environ quatre jours.

L’extrait de baies de sureau est Ă©galement connu pour favoriser la transpiration, et contribuer Ă  soulager la congestion nasale.

Une autre astuce pour chasser le rhume : le peroxyde d’hydrogĂšne

En rĂšgle gĂ©nĂ©rale, Ă  moins que vous ne souffriez d’une complication, comme la pneumonie, il n’est pas nĂ©cessaire de consulter un mĂ©decin pour soigner un simple rhume. Évitez Ă  tout prix les antibiotiques, qui ne sont pas efficaces contre les infections virales.

Du repos et une alimentation adaptĂ©e – Ă©vitez en particulier le sucre et prĂ©parez plutĂŽt une bonne marmite de bouillon de poule – vous aideront Ă  guĂ©rir rapidement. Si vous suivez ces recommandations sur le long-terme, vous rĂ©duirez radicalement vos risques de retomber malade par la suite.

Je dĂ©conseille la prise de mĂ©dicaments dĂ©livrĂ©s sans ordonnance pour soigner un rhume, mais vous pouvez essayer un traitement simple, qui est Ă©tonnamment efficace contre les infections des voies respiratoires supĂ©rieures : le peroxyde d’hydrogĂšne.

Vous pouvez vous libĂ©rer d’un rhume et la grippe en 12 Ă  14 heures en versant quelques gouttes de peroxyde d’hydrogĂšne Ă  3% (H2O2) dans chaque oreille.

Le peroxyde d’hydrogĂšne Ă  3% s’achĂšte en pharmacie. Vous entendrez un petit bouillonnement, ce qui est parfaitement normal, et ressentirez Ă©ventuellement de lĂ©gers picotements.

Attendez que le bouillonnement et les picotements aient cessĂ© (gĂ©nĂ©ralement 5 Ă  10 minutes), puis videz le liquide sur un mouchoir et recommencez avec l’autre oreille.

 

Pour aller plus loin, retrouvez les 6 SIGNES d’intoxication Majeure des Intestins

 

EN BREF

  • Le rhume Ă©tant une maladie virale, les antibiotiques sont totalement inutiles pour le traiter et doivent ĂȘtre Ă©vitĂ©s, Ă  moins que votre mĂ©decin ne diagnostique une infection bactĂ©rienne secondaire grave
  • La vitamine C est connue pour son action bĂ©nĂ©fique contre les maladies infectieuse. Les kiwis sont exceptionnellement riches en vitamine C, et la recherche suggĂšre qu’ils pourraient contribuer Ă  rĂ©duire la durĂ©e et la gravitĂ© des infections des voies respiratoires supĂ©rieures
  • La recherche montre que le bouillon de poule – en particulier lorsqu’il est fait maison, Ă  partir d’os de poulet – possĂšde des vertus mĂ©dicinales qui attĂ©nuent considĂ©rablement les infections

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