Des études suggèrent que la gentillesse, qu’elle soit dirigée vers soi-même ou autrui, peut prolonger la vie.
Les personnes ayant des relations sociales plus développées ont tendance à vivre plus longtemps que celles ayant des relations sociales limitées, indépendamment des contacts réguliers avec autrui.
Une attitude bienveillante, même en l’absence de contacts sociaux fréquents, peut avoir des avantages comparables à maintenir un poids sain ou à réduire la tension artérielle.
Les participants à des exercices de méditation axés sur la gentillesse ont signalé une augmentation de la joie, de la sérénité, de l’espoir et une amélioration de la connexion avec les autres.
L’aptitude à l’altruisme chez un individu peut être liée à l’abondance de matière grise dans son cerveau.
La Gentillesse vous rend plus forts et plus heureux !
Selon la science, la gentillesse ne se contente pas d’influencer directement le bonheur, elle améliore également la santé et prolonge l’espérance de vie, un fait biologiquement prouvé. À l’inverse, des recherches indiquent que les personnes peu aimables ou privées de gentillesse tendent à être tristes et désagréables. De manière préoccupante, celles qui souffrent de tristesse chronique ont une espérance de vie plus courte. Cela devrait vous motiver à cultiver la joie, mais la clé réside souvent dans les interactions avec les autres, que ce soit en famille, avec des collègues, ou même avec la caissière de l’épicerie.
Des liens interpersonnels positifs contribuent à une durée de vie accrue.
Il n’est pas étonnant que la manière dont une personne interagit avec les autres soit directement liée à son état d’esprit et à sa santé émotionnelle, et réciproquement.
Une méta-analyse de 2010 portant sur la relation entre la gentillesse et une vie plus longue combine les résultats de 148 études. La conclusion révèle que les types de relations sociales dont bénéficie une personne peuvent être liés à son risque de décès prématuré. Les chercheurs ont constaté qu’il existe une augmentation de 50 % de la probabilité de survie pour les participants ayant des relations sociales riches, une constatation persistante indépendamment de l’âge, du sexe, de l’état de santé initial, de la cause du décès et de la période de suivi.
L’étude souligne que l’isolement social peut être néfaste pour la santé, rappelant une revue de cinq études prospectives en 1988, démontrant que, en moyenne, les personnes ayant moins de relations sociales ont une espérance de vie plus courte que celles ayant plus de relations sociales.
L’isolement social est également lié à moins de chances d’être en contact avec la gentillesse, que ce soit en la manifestant ou en en bénéficiant. Les résultats de ces études sur les interactions sociales sont si précis que les scientifiques peuvent les comparer aux effets négatifs de l’isolement social avec les statistiques de mortalité liées au tabagisme, à la consommation d’alcool, à l’obésité et au manque d’activité physique. Dans le même temps, maintenir des relations sociales positivement affecte l’espérance de vie, tout comme la réduction de la pression artérielle et le maintien d’un poids sain.
Pratique de la méditation axée sur la « bienveillance » : Ouvrez votre cœur autant que votre esprit
Dans une étude clinique menée à l’Université de Caroline du Nord, Chapel Hill, 65 participants, dont des professeurs et des membres du personnel, ont été répartis aléatoirement en deux groupes pour examiner les aspects des relations sociales les plus importants pour déterminer la longévité et la satisfaction de la vie. Le premier groupe a suivi un cours d’une heure par semaine pendant six semaines, axé sur la méditation de la « gentillesse », visant à générer des émotions positives. Le second groupe a servi de liste d’attente sans traitement, agissant comme groupe de contrôle.
Pendant le cours, les participants ont été encouragés à réfléchir avec compassion sur eux-mêmes et sur les autres, en commençant par leurs propres préoccupations et en élargissant progressivement leur perspective. Ils ont appris à répéter silencieusement des expressions positives et à se concentrer sur ces pensées, même dans des situations stressantes. Les résultats indiquent une interaction dynamique entre les émotions positives, les connexions sociales et la santé physique. Selon la psychologue Barbara Fredrickson, cette approche favorise un « attendrissement du cœur » qui rend les individus plus ouverts aux autres.
Le réflexe vagal : tout dépend de votre perception
Le nerf vague, le plus long nerf crânien, joue un rôle crucial dans la connexion des émotions positives issues d’interactions sociales positives. L’augmentation des émotions positives stimule le « réflexe » vagal, un indicateur significatif de la santé physique. Ce nerf est un médiateur clé du système nerveux parasympathique, influant positivement sur la régulation de la fréquence cardiaque en réponse à la respiration. Un bon réflexe vagal, associé à une variabilité de la fréquence cardiaque plus importante, réduit le risque de maladies cardiovasculaires et d’autres causes de mortalité. De plus, il contribue à réguler le taux de glucose et les réponses immunitaires.
Le nerf vague est interconnecté avec d’autres nerfs, influençant divers aspects tels que l’adaptation de l’ouïe à la parole, la coordination du contact visuel et la régulation des expressions émotionnelles. Il impacte également la libération d’ocytocine, une hormone cruciale pour les liens sociaux. Des études ont établi une corrélation entre un réflexe vagal élevé, une proximité accrue avec autrui et un comportement plus altruiste.
La réponse positive liée au réflexe vagal dépend de la perception individuelle, soulignant l’importance de la perception de l’appartenance sociale. Les participants à la méditation ont présenté une amélioration significative de la joie, de l’intérêt, de l’amusement, de la sérénité et de l’espoir après le programme de six semaines, démontrant un avantage résiduel important en termes de changements émotionnels et psychologiques, notamment un sentiment accru de connexion avec autrui.
En ce qui concerne l’altruisme, la quantité de matière grise dans votre cerveau peut jouer un rôle
L’altruisme peut être défini comme un acte accompli au bénéfice d’autrui, même au détriment de soi-même. Un exemple concret d’altruisme est celui d’un pompier. Une étude de l’Université de Zurich, citée dans un article de Science Daily, explore la corrélation entre l’anatomie cérébrale et l’altruisme. Selon Ernst Fehr, directeur du Département de l’Économie, la région du cerveau où les lobes temporal et pariétal se rejoignent est associée à la capacité de se mettre à la place d’autrui pour comprendre ses pensées et sentiments.
Le chercheur postdoctoral Yosuke Morishima a souligné que les individus altruistes présentent une proportion plus élevée de matière grise à la jonction entre les lobes temporal et pariétal. Cependant, Fehr a noté que les processus sociaux jouent également un rôle dans l’explication de l’altruisme. Si prendre en considération les sentiments d’autrui constitue une facette de la gentillesse, d’autres qualités telles que la sympathie, l’empathie, la compassion, la bonté, la douceur et la bienveillance entrent également dans cette définition. La gentillesse devrait également s’étendre aux animaux, reflétant ainsi une compréhension globale de la bienveillance envers toutes les formes de vie.
La Technique de Libération Émotionnelle (EFT) : Cultivez la bienveillance envers vous-même
Dans mon récent article intitulé « 22 choses que les personnes heureuses font différemment », la deuxième place est attribuée à l’action de « traiter tout le monde avec gentillesse ». Cette vertu, non seulement contagieuse, a également démontré scientifiquement son pouvoir d’augmenter le bonheur individuel. En agissant avec gentillesse envers autrui, votre cerveau génère des hormones du bonheur telles que la sérotonine, favorisant ainsi des relations solides et propageant des sentiments positifs dans votre environnement.
Si vous aspirez à prolonger votre espérance de vie tout en diffusant des vibrations positives dans le monde, les « actes aléatoires de gentillesse » constituent une pratique accessible à tout moment et en tout lieu. La Fondation des Actes Aléatoires de Gentillesse (Random Acts of Kindness Foundation) à www.ActsOfKindness.org peut vous aider à exercer la gentillesse de manière novatrice. Si des obstacles dans votre vie entravent votre capacité à manifester (ou recevoir) de la gentillesse, divers remèdes peuvent vous aider à instaurer des changements positifs.
La Technique de Libération Émotionnelle (EFT), similaire à la méditation, se concentre sur la gentillesse envers les autres et envers soi-même. Cette forme d’acupression psychologique utilise les mêmes méridiens d’énergie que l’acupuncture vieille de 5000 ans. Elle offre une méthode efficace pour rétablir rapidement l’équilibre intérieur, guérir et libérer l’esprit des pensées et émotions négatives. L’avantage supplémentaire réside dans sa facilité d’utilisation individuelle une fois que la technique est maîtrisée, éliminant ainsi la nécessité d’un thérapeute ou d’aiguilles d’acupuncture. Cependant, il est recommandé de consulter un professionnel pour des problèmes plus graves nécessitant une intervention spécifique.
Vinaigre : Ses nombreux bienfaits pour la santé
Optimisation du microbiote intestinal : Conseils pratiques
L’huile d’Encens Oliban : un trésor aux multiples vertus
Sauce Avocat & Tofu : Une Recette Simple et Savoureuse
Prévention du Cancer Colorectal: Conseils Alimentaires
Quand Annuler Votre Séance d’Entraînement: 5 Bonnes Raisons
Romarin : bienfaits antiques, usages modernes
Chocolat chaud céto : délice santé aux multiples bienfaits
Foie : organe vital et conseils pour le préserver
Resvératrol : Lueur d’espoir dans la lutte contre Alzheimer
Les vérités cachées sur le soleil selon les dermatologues
Tampons, serviettes et couches : toxiques et risqués
Entraînement HIIT : Êtes-vous vraiment en forme ?
Salade de Spaghettis de Courgette et Carotte
Mal de Dos: 4 Routines de Gainage pour Soulager les Douleurs
Tea tree Huile essentielle : origines, usages et précautions
Prévention du Cancer : L’Importance de l’Alimentation
Traitements radiculaires : Risques pour santé dentaire
HIIT: Pourquoi un entraînement plus court est plus efficace?
Gestion de la diarrhée: Conseils alimentaires et hydratation
Différences entre rhumes, allergies & allergies alimentaires
Infections Urinaires : Sans Antibiotiques ni Canneberge
Magnétisme : Limites et Perspectives Prometteuses
Rire: 10 Faits Surprenants que Vous Devez Connaître!
Acupuncture & Ménopause chez Femmes Cancer du Sein
L’eau: Supérieure aux Boissons Énergétiques (Sport)
Épuisement professionnel : Le Magnétisme pour se libérer
Tampons Hygiéniques : Risques Toxiques, une Préoccupation ?
Magnétisme : Une Approche Holistique pour votre Bien-être
EMF & Appareils Électroniques : Risques Réels à Connaître
Magnétisme vs Reiki : Méthodes de Guérison Énergétique
Incontinence Urinaire : 6 Exercices Préventifs
Soupe Booster d’Immunité: Renforcez votre Santé !
Consulter un Magnétiseur : Une Approche Thérapeutique Douce
Café noir le matin et thé vert l’après-midi
Voyages et Sommeil : Maximiser votre Repos
Épaules : 5 mouvements pour Renforcer & Tonifier chez Vous
Bienfaits de l’huile d’aloe vera + recette maison
Sauce Déesse Verte : Recette Alcaline Délicieuse et Facile !
Mycose: Solutions Rapides pour 75% des Femmes
Canneberges : santé et prévention des infections urinaires
Mictions fréquentes : Quand s’inquiéter ?
Mauvaise Haleine : 8 Causes Cachées Expliquées
Écoutez vos Selles : Indicateurs de Santé Intestinale
J’arrête de me Laver : Quelles Conséquences sur la Santé ?
Vitamine D : 7 Signes Révélateurs d’une Carence
Protégez Votre Cœur : Évitez cette Erreur d’Entraînement
Optimiser l’Autophagie : Détox et Réparation Naturelles
Téléphones, Wi-Fi : Risques pour enfants, fœtus?
Signes Carence Vitamine B12: Protégez votre Enfant
Détox Produits Chimiques : Conseils pour les Éliminer
Téléphones portables : Risques accrus de cancer
Pastèque : 6 bienfaits Méconnus sur la Santé
4 Bienfaits du yoga pour la santé physique & mentale (étude)
Tai Chi et Qi Gong : Méditation en Mouvement pour la Santé
7 super-aliments essentiels et méconnus !
Protégez votre maison du cancer : 7 mesures indispensables
Cheveux gris : Le Gène Gris Enfin Identifié !
Carence en magnésium : 22 pathologies associées
10 Superaliments Anti-Stress pour une Meilleure Humeur
Activité physique : Comment le corps réagit en cas d’arrêt ?
Anxiété & Cerveau : de la reconnaissance à la résolution
Avocats : Propriétés Anticancéreuses (études)
Hibiscus : allié contre l’obésité et protecteur hépatique
Entraînement Sportif pour les 40 Ans et Plus : 6 Conseils
Aliments Fermentés pour une Santé Intestinale Optimum
Intestins : Clés contre dépression & hypertension
Graisse Abdominale : 5 Erreurs Courantes à Éviter
Dépression : 6 Alternatives Naturelles et Efficaces
Acides gras oméga-3 : prévention de l’ostéoarthrite
Temps de sommeil idéal : Adultes (7-9h), Adolescents (8-10h)
Entraînement Court & Intense : Révélation Médecin Japonais
E-Cigarettes : Métaux Lourds et Substances dans la Vapeur
Lumière Solaire : Influence sur le Bien-Être Mental
LED bleues et leur impact sur votre cerveau
Mélatonine : Lumière nocturne, risque de cancer
Découvrez Votre Âge : L’Indicateur de Forme Physique
Sucre: Contrôlez votre Consommation pour une Meilleure Santé
Vitamine K2 : santé osseuse, cardiovasculaire et métabolique
Brossage à Sec pour la Peau : Révolution de Soin
Défi planche 30 jours : Renforcez tronc, améliorez posture
Alimentation Bio: Échappez aux Substances Toxiques
Position Assise Prolongée : 3h qui Endommagent les Vaisseaux
Les Bienfaits du Charbon Actif : Mythe ou Réalité?
Glycogène: Pourquoi la Surcharge est une Mauvaise Idée ?
Addiction au Sucre : 51 raisons de l’arrêter
Haleine Fraîche & Langue Blanche : Solutions Pratiques
Mauvaise Haleine : Les 12 Causes Possibles
Brossage à sec : Revitalisez et rajeunir votre peau
Phtalates & BPA : Impacts sur le QI & Santé Cardiovasculaire
Glyphosate & OGM: Impact sur les plantes et la santé humaine
Alimentation ou activité physique : lequel est préférable ?
Sélénium : Antioxydant dans la Prévention contre le Cancer
Huile Essentielle de Menthe Poivrée : Bienfaits & Usages
Mauvaise haleine : Lien avec la santé intestinale
Les poissons : Meilleurs et Pires choix (étude)
Les Bienfaits du Lait de Coco : Santé et Vitalité
Calculs Biliaires : Les Signes qui ne Trompent Pas !
Asperges : une Solution Naturelle contre l’Hypertension
Traitement des infections urinaires sans antibiotiques