Comment se débarrasser des crampes ?

La contraction des muscles est une fonction biologique essentielle, qui vous permet tout simplement de vaquer à vos occupations quotidiennes. Que ce soit pour faire du vélo ou laver votre vaisselle, ce sont vos muscles qui vous permettent de bouger.

Pour ce faire, les muscles effectuent deux manœuvres : ils se contractent et se détendent. Dirigés par votre cerveau, vos muscles se contractent et se détendent un nombre incalculable de fois tout au long de la journée, en fonction de vos activités.

Pour que la contraction ait lieu, votre système nerveux envoie un stimulus vers le muscle souhaité. Du calcium est alors libéré dans le muscle que vous souhaitez utiliser, ce qui provoque son raccourcissement.

Du cĂ´tĂ© opposĂ©, les muscles dĂ©tendus libèrent une enzyme, l’acĂ©tylcholinestĂ©rase, qui leur permet de s’allonger et de se dĂ©tendre. Pour que votre corps puisse bouger correctement, vos muscles effectuent ces deux actions simultanĂ©ment.

 

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Qu’est-ce qui provoque les crampes ?

Comme nous venons de l’expliquer, contraction et détente sont deux actions simultanées qui permettent aux muscles de faire leur travail. Mais que se passe-t-il lorsque les muscles détendus se contractent également ? Cela provoque une crampe.

Les crampes sont des contractions soudaines et involontaires d’un ou de plusieurs muscles censĂ©s ĂŞtre dĂ©tendus, qui immobilisent temporairement la zone affectĂ©e. Le symptĂ´me le plus reconnaissable d’une crampe est la vive douleur qu’elle provoque, et l’on sent parfois une masse de tissu dure sous la peau, au niveau du muscle affectĂ©.

Les crampes surviennent le plus souvent sur des muscles qui ont Ă©tĂ© trop sollicitĂ©s, ou lorsque vous restez dans une mĂŞme position pendant une pĂ©riode prolongĂ©e. Voici d’autres facteurs qui peuvent les provoquer :

  • Une mauvaise circulation sanguine : le rĂ©trĂ©cissement des artères des jambes peut provoquer des symptĂ´mes semblables Ă  ceux des crampes.
  • Une compression nerveuse : des compressions nerveuses au niveau de la colonne vertĂ©brale peuvent Ă©galement provoquer des douleurs dans les jambes, semblables Ă  des crampes, qui empirent gĂ©nĂ©ralement avec la marche.
  • Les carences alimentaires : une alimentation dĂ©sĂ©quilibrĂ©e peut se traduire par des carences en sels minĂ©raux, susceptibles d’entrainer des crampes.

Comment vous débarrasser instantanément de crampes dans les jambes, grâce à cet exercice

Dans le bas du corps, les crampes surviennent généralement dans les muscles des mollets. Si elles apparaissent après une séance d’activité physique intensive, cet exercice peut vous aider à soulager la douleur instantanément :

  • Tenez-vous Ă  60 Ă  90 cm d’un mur, les pieds bien Ă  plat au sol.
  • Penchez-vous en avant et appuyez-vous contre le mur. Vous allez sentir les muscles de vos mollets s’Ă©tirer.
  • RĂ©pĂ©tez cet exercice plusieurs fois par jour, pour renforcer vos mollets.

Une autre mĂ©thode consiste Ă  appliquer une poche chauffante sur les muscles touchĂ©s. Si vous n’en avez pas, prendre un bain chaud peut Ă©galement vous soulager. Si aucune de ces deux mĂ©thodes ne fonctionne, vous pouvez essayer d’appliquer une poche de glace sur la crampe.

Les crampes menstruelles peuvent ĂŞtre soulager par la chaleur

Les crampes menstruelles sont courantes chez les femmes, mais elles peuvent ĂŞtre traitĂ©es de nombreuses façons. L’une des mĂ©thodes connues est l’application d’une source de chaleur sur le ventre, qui peut aider Ă  soulager la douleur.

N’importe quelle source de chaleur peut fonctionner, que ce soit une bouteille remplie d’eau chaude, une serviette de toilette trempĂ©e dans l’eau chaude, ou un bain chaud – l’essentiel pour soulager les crampes menstruelles est d’appliquer du chaud sur le ventre.

Il est également important d’éviter les aliments qui provoquent des ballonnements, qui risquent d’exacerber vos symptômes. Évitez notamment la caféine, les aliments salés, les boissons alcoolisées et les plats gras.

Vous pouvez par ailleurs ajouter des « exercices prĂ©ventifs » Ă  votre programme d’activitĂ© physique habituel. Il s’agit simplement de faire travailler rĂ©gulièrement votre tronc pour le renforcer, ce qui peut contribuer Ă  gĂ©rer les crampes.

L’application d’huiles essentielles sur le ventre peut Ă©galement s’avĂ©rer efficace. Elles contiennent de nombreux composĂ©s uniques qui peuvent contribuer Ă  rĂ©duire la douleur, l’inflammation et l’inconfort, et vous aider Ă©galement Ă  vous dĂ©tendre. Voici certaines huiles qui peuvent s’avĂ©rer efficaces :

  • Lavande
  • Cannelle
  • Rose
  • Clou de girofle
  • Amande

Les crampes abdominales peuvent être traitées de la même façon que les crampes menstruelles

Les crampes abdominales sont caractérisées par la contraction des muscles du ventre. La cause principale est généralement une fatigue musculaire due à des exercices ciblant le tronc, ou à toute autre activité physique intensive.

Dans certains cas, des facteurs tels qu’une dĂ©shydratation, l’accumulation de gaz, ou des problèmes digestifs, comme une constipation, contribuent Ă  provoquer des crampes abdominales.

Les crampes abdominales sont semblables aux crampes menstruelles et peuvent ĂŞtre soulagĂ©es par l’application d’une source de chaleur sur la zone douloureuse. Vous pouvez Ă©galement complĂ©ter le traitement par un massage, qui vous aidera Ă  vous dĂ©tendre.

D’autres traitements, comme le thĂ© Ă  la camomille, ou les huiles essentielles suivantes, peuvent Ă©galement soulager les maux de ventre :

  • Menthe poivrĂ©e
  • Gingembre
  • Camomille
  • Cumin

Les torticolis sont souvent dus Ă  une mauvaise posture

Le torticolis, ou raideur de la nuque, apparaĂ®t gĂ©nĂ©ralement lorsque les muscles de la nuque, trop sollicitĂ©s, s’affaiblissent avec le temps, ou en raison d’une mauvaise posture.

Les journĂ©es passĂ©es devant un Ă©cran d’ordinateur, la conduite, ou l’utilisation d’un smartphone pendant des pĂ©riodes prolongĂ©es, sont des activitĂ©s qui peuvent affaiblir les muscles de la nuque. Si vous avez dĂ©jĂ  souffert d’un torticolis, et ne savez pas comment vous en dĂ©barrasser, cette mĂ©thode simple peut ĂŞtre efficace :

  1. Trouvez le point douloureux, et placez une main dessus.
  2. Appuyez fermement sur la zone affectée avec les doigts, sans aller toutefois jusqu’à provoquer une douleur aigue.
  3. Tournez légèrement la tête du côté opposé à la crampe et penchez-là sur le côté.
  4. Répétez les étapes 1 à 3 une vingtaine de fois.

Une fois la douleur soulagée, essayez cet exercice simple proposé par la Clinique Cleveland, qui est destiné à réduire votre risque de torticolis à l’avenir :

  1. Faites rouler vos épaules vers l’arrière et vers le bas, 10 fois.
  2. Rapprochez vos omoplates l’une de l’autre, 10 fois.
  3. Placez vos mains derrière la tête et poussez-les avec la tête, puis tenez la position 30 secondes.
  4. Penchez la tĂŞte d’une Ă©paule Ă  l’autre, 10 fois de chaque cĂ´tĂ©.

Enfin, veillez Ă  adopter une bonne posture, quelle que soit votre activitĂ©, en plaçant par exemple l’Ă©cran de votre ordinateur au niveau de vos yeux et en bougeant la nuque rĂ©gulièrement lorsque vous conduisez, de façon Ă  ce que vos muscles restent souples.

Comment vous débarrasser de crampes dans les mains en effectuant des étirements

Les crampes dans les mains sont généralement provoquées par la déshydratation, des blessures, ou des mouvements répétitifs. Dans certains cas, elles peuvent toutefois être un symptôme de polyarthrite rhumatoïde.

D’après le Dr. Kelly Weselman, du Wellstar Medical Group, l’inflammation provoquĂ©e par l’arthrite au niveau des articulations affecte gĂ©nĂ©ralement le fonctionnement des muscles. Rendant les choses encore plus confuses, la douleur provoquĂ©e par l’inflammation peut Ă©galement ressembler Ă  une crampe.

Fort heureusement, vous pouvez facilement soulager ce type de crampe en effectuant cet étirement simple : en utilisant votre autre main, poussez doucement les cinq doigts de la main affectée vers l’arrière. Vous pouvez compléter cet exercice par un bandage chaud, ou en passant votre main sous l’eau chaude.

Votre alimentation joue un rôle important dans la prévention des crampes

Bien que ces remèdes puissent soulager efficacement les crampes lorsqu’elles surviennent, ne négligez pas votre alimentation. Une alimentation malsaine entraine des carences en vitamines qui peuvent, à terme, affecter le fonctionnement de votre corps.

On estime que 80 % des individus sont carencĂ©s en magnĂ©sium, un sel minĂ©ral qui joue un rĂ´le essentiel dans le bon fonctionnement des muscles. Un manque de magnĂ©sium peut provoquer des crampes, et entrainer d’autres troubles musculosquelettiques, tels qu’une fibromyalgie ou un mal de dos chronique. Le potassium, un autre sel minĂ©ral, est Ă©galement associĂ© aux crampes.

Pour rĂ©duire votre risque de souffrir de crampes, il est important d’avoir une alimentation saine, de façon Ă  ce que votre corps fonctionne au mieux. Parmi les bonnes sources de magnĂ©sium, on trouve les lĂ©gumes verts feuillus, tels que le chou kale et les Ă©pinards.

Vous pouvez Ă©galement consommer des noix crues non pasteurisĂ©es, comme des amandes et des noisettes, et des fruits, notamment des pommes. L’avocat, la papaye et le saumon sauvage d’Alaska sont quant Ă  eux de bonnes sources de potassium.

 

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