Résumé : Lumière Solaire
- L’impact de la lumière du soleil sur votre santé mentale est significatif.
- Parmi les 19 facteurs environnementaux étudiés, le seul corrélé à des niveaux de détresse plus élevés était la durée du jour.
- a lumière solaire agit sur votre humeur et votre santé mentale à travers divers mécanismes, notamment : l’effet sur la vitamine D, la sérotonine, les endorphines, l’oxyde nitrique, et l’énergie mitochondriale.
Lumière Solaire : Influence sur le Bien-Être Mental
Pendant l’automne et l’hiver, les niveaux de dépression tendent à augmenter.
L’exposition au soleil a un impact sur la santé de diverses manières, outre la production de vitamine D.
Influence du Soleil sur l’Humeur : Effets et Mécanismes
Les chromophores supplémentaires présents dans votre chaîne de transport d’électrons mitochondriaux réagissent également à l’infrarouge proche.
Ce stimulus complexe de la lumière solaire influence non seulement votre santé physique en prévenant les maladies, mais il affecte également votre humeur et votre santé mentale. Voici quelques exemples :
- Votre organisme utilise le spectre proche infrarouge pour produire de l’énergie mitochondriale et maintenir un équilibre systémique. De plus, l’infrarouge proche cible les cellules de votre rétine pour la réparation et la régénération, ce qui souligne les dangers de l’éclairage LED dépourvu d’infrarouge pour vos yeux.
- Si vous manquez d’exposition au soleil et donc d’infrarouge proche, cela peut entraîner une baisse des niveaux d’adénosine triphosphate (ATP), l’énergie cellulaire, ce qui peut se traduire par de la léthargie, de la fatigue et peut-être même de la dépression.
- La lumière solaire régule votre rythme circadien, et la thérapie par la lumière s’est avérée efficace contre la dépression, qu’elle soit saisonnière ou non. En hiver, lorsque les jours sont courts, la mélatonine augmente plus tôt, entraînant une sensation de fatigue précoce.
- Les rayons ultraviolets (UV) stimulent les kératinocytes, des cellules de la peau, pour produire des bêta-endorphines, qui ont un effet positif sur l’humeur.
- La sérotonine est également libérée en réponse à la lumière solaire, améliorant ainsi l’humeur et le niveau d’énergie.
- L’UVA génère de l’oxyde nitrique (NO) dans votre peau, qui a plusieurs effets bénéfiques sur votre corps, notamment en stimulant la circulation sanguine vers les capillaires cutanés, en protégeant le cœur, en réduisant l’inflammation et en agissant comme antioxydant naturel.
Ces effets peuvent expliquer en partie pourquoi la vitamine D semble améliorer la dépression, car elle possède des propriétés anti-inflammatoires puissantes.
La Dépression : Conséquences de la Carence en Vitamine D
Astuces pour surmonter les Baisses de Moral Hivernales
La lumière joue un rôle majeur dans le traitement du trouble affectif saisonnier (SAD) et de la dépression, mais vous pouvez également améliorer votre humeur naturellement pendant les mois d’hiver sombres et froids avec ces stratégies :
- Exercice : L’activité physique régulière s’est avérée plus efficace que les antidépresseurs pour prévenir et traiter la dépression. Elle aide à normaliser les niveaux d’insuline et stimule les hormones « sensibles » dans le cerveau. De plus, l’exercice aide à éliminer la kynurénine, une protéine associée à la dépression.
- Sommeil : Le lien entre la dépression et le manque de sommeil est bien établi. Résoudre les problèmes d’insomnie peut entraîner des améliorations significatives de la dépression. En moyenne, environ huit heures de sommeil par nuit sont nécessaires. Le suivi du sommeil peut aider à s’assurer que vous obtenez suffisamment de repos.
- Alimentation saine : Évitez les aliments transformés riches en sucre raffiné et en produits chimiques synthétiques, qui peuvent avoir un impact négatif sur votre fonction cérébrale et votre santé mentale. Optez pour un régime frais et complet, avec des aliments frais et complets.
- Santé intestinale : Les aliments fermentés, comme les légumes, sont essentiels pour une santé intestinale optimale, ce qui peut influencer significativement votre humeur et votre comportement.
- Oméga-3 : Les graisses d’oméga-3 d’origine animale de haute qualité sont cruciales pour une fonction cérébrale optimale et peuvent soulager les symptômes de la dépression. Les personnes ayant des taux sanguins plus élevés en oméga-3 ont démontré des états émotionnels plus positifs.
Enfin, il est important de noter que la carence en vitamine B12 peut également contribuer à la dépression, affectant environ une personne sur quatre. Assurez-vous d’inclure des sources de vitamine B12 dans votre alimentation ou envisagez un supplément si nécessaire.
Source:
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