Résumé : Dépression
- Des épisodes récurrents de dépression peuvent conduire à une réduction de la taille de l’hippocampe, une zone du cerveau associée à l’émotion et à la mémoire. Un hippocampe plus petit se traduit par une altération de la fonction émotionnelle et comportementale.
- L’inflammation chronique est probablement le facteur de risque sous-jacent le plus crucial de la dépression. La plupart des traitements efficaces contre la dépression visent également à réduire l’inflammation.
- Les stratégies thérapeutiques clés impliquent le remplacement des aliments transformés par des aliments non transformés. Mettez l’accent sur les aliments fermentés pour favoriser la santé de votre flore intestinale, maintenez une activité physique régulière et assurez une exposition appropriée au soleil pour optimiser votre taux de vitamine D.
Impacts de la Dépression sur le Cerveau : Trouble émotionnel
Il est bien établi que la dépression peut avoir des répercussions sur votre santé physique, et de récentes recherches ont également mis en lumière ses effets sur le cerveau. Plus spécifiquement, des épisodes dépressifs récurrents peuvent entraîner une réduction de la taille de l’hippocampe, une partie du cerveau essentielle à la formation des émotions et de la mémoire. Ceci souligne l’importance d’une intervention précoce, particulièrement chez les adolescents.
La mémoire ne se limite pas simplement à se rappeler des dates et des mots de passe ; elle joue également un rôle crucial dans le développement et le maintien de votre image personnelle. Lorsque l’hippocampe rétrécit, cela n’affecte pas seulement votre mémoire, mais altère également vos comportements liés à l’estime de soi. Un hippocampe plus petit se traduit par une perte générale de la fonction émotionnelle et comportementale.
La bonne nouvelle est que ces dommages sont réversibles, mais cela nécessite une réelle prise en main de votre situation.
Les Répercussions de la Dépression Chronique sur la Structure Cérébrale
En se fondant sur les résultats des IRM (Imagerie par Résonnance Magnétique) de près de 8 930 personnes à travers le monde, une équipe internationale de chercheurs a constaté que celles souffrant d’épisodes dépressifs récurrents présentaient également une réduction de la taille de leur hippocampe.
Environ 65% de l’ensemble des participants dépressifs affichaient ce rétrécissement, tandis que ceux souffrant de dépression pour la première fois ne présentaient pas de signe de réduction, suggérant que c’est la répétition des épisodes qui provoque ce phénomène au niveau de l’hippocampe.
Les individus présentant un rétrécissement de l’hippocampe étaient également ceux ayant connu une dépression à un âge plus précoce, généralement avant l’âge de 21 ans. Si des études antérieures avaient noté la tendance des personnes dépressives à avoir un hippocampe plus petit, on ignorait alors s’il s’agissait d’un facteur prédisposant ou d’un résultat de la maladie.
Cette étude apporte une réponse claire : la dépression survient en premier, suivie des dommages au cerveau. Selon le professeur Ian Hickie, co-auteur de l’étude : « Plus les épisodes de dépression sont fréquents, plus la réduction de la taille de l’hippocampe est significative. Ainsi, plus vous retardez le traitement d’une dépression récurrente ou persistante, plus les dommages à l’hippocampe seront importants. »
Cela résout en grande partie la question de savoir si le rétrécissement de l’hippocampe précède la dépression ou en résulte. Les dommages cérébraux sont attribuables à la récurrence de la maladie.
Des études antérieures ont démontré la réversibilité de ces dommages, l’hippocampe étant l’une des rares régions du cerveau capable de générer rapidement de nouvelles connexions entre les cellules. Il s’agit davantage d’une perte de connexion entre les cellules que d’une perte de cellules elles-mêmes.
Ainsi, le traitement de la dépression ne se limite pas aux médicaments. Par exemple, l’inactivité, comme le chômage et la sédentarité, peut contribuer au rétrécissement de l’hippocampe. Les interventions sociales sont donc tout aussi cruciales, et les traitements à base d’huiles de poissons sont également considérés comme neuroprotecteurs.
L’Origine Inflammatoire de la Dépression
Contrairement à la croyance populaire, la dépression ne semble pas être principalement déclenchée par un déséquilibre chimique dans le cerveau. Cependant, plusieurs autres facteurs biologiques semblent exercer un impact significatif. L’inflammation chronique est l’un de ces facteurs.
Les scientifiques ont également identifié des éléments tels qu’une carence en vitamine D et un déséquilibre de la flore intestinale comme ayant des effets négatifs sur la santé mentale. Ces deux facteurs jouent un rôle crucial dans la régulation de l’inflammation, qui est au cœur des approches thérapeutiques de la dépression.
Le Dr. Kelly Brogan explique dans l’un de ses articles que les symptômes de la dépression peuvent être considérés comme des manifestations directes de l’inflammation. Elle souligne que l’inflammation peut avoir une source unique ou multiple, provenant du stress, d’expositions toxiques, d’alimentation, d’infections, entre autres. L’inflammation se manifeste sous la forme de symptômes dépressifs tels qu’une humeur maussade, une réflexion ralentie, l’évitement, une altération de la perception, et des changements métaboliques.
Certains biomarqueurs, comme les cytokines dans le sang et les messagers inflammatoires tels que le CRP, l’IL-1, l’IL-6 et le TNF-alpha, semblent prometteurs en tant que nouveaux outils potentiels de diagnostic, car ils présentent une corrélation linéaire avec la dépression et sont prédictifs. Par exemple, des études ont montré que la dépression mélancolique, les troubles bipolaires et la dépression post-partum sont associés à des niveaux élevés de cytokines en combinaison avec une moindre sensibilité au cortisol, une hormone du stress qui agit comme une barrière contre l’inflammation.
Le Sucre : Un Ingrédient Alimentaire Hautement Inflammatoire
Il est quasiment impossible de traiter l’inflammation sans tenir compte du rôle du sucre, abondamment présent dans la plupart des aliments transformés.
Outre son rôle dans la promotion de l’inflammation chronique, la consommation de sucre raffiné peut également avoir un effet toxique en contribuant à la résistance à l’insuline et à la leptine, ainsi qu’à une déficience de la signalisation, des éléments qui jouent un rôle crucial dans la santé mentale.
Le sucre impacte également l’activité d’une hormone de croissance essentielle, le BDNF (facteur neurotrophique dérivé du cerveau), qui favorise la santé des neurones. Les niveaux de BDNF sont significativement bas chez les personnes souffrant de dépression ou de schizophrénie, et des études sur des animaux laissent penser qu’il pourrait exister une relation de causalité entre ces deux aspects.
En 2004, le chercheur en psychiatrie Malcolm Peet a publié une analyse interculturelle révélatrice de la corrélation entre l’alimentation et les troubles mentaux. Sa première constatation fut le lien substantiel entre la consommation de sucre et le risque de dépression et de schizophrénie.
Une autre étude publiée en 2007 a révélé que l’inflammation pourrait être bien plus qu’un simple facteur de risque supplémentaire pour la dépression. Elle pourrait en réalité être le facteur de risque sous-jacent à tous les autres.
Les Aliments Authentiques : Clé Potentielle d’un Traitement Efficace contre la Dépression
L’Activité Physique : Un Puissant Allié Contre la Dépression et un Soutien à la Régénération de l’Hippocampe
Une récente étude a établi de manière concluante des liens entre l’inactivité physique et la dépression. Les résultats indiquent que les femmes qui restent assises plus de sept heures par jour ont un risque de dépression accru de 47% par rapport à celles qui restent assises quatre heures par jour ou moins. De plus, les femmes ne pratiquant aucune activité physique présentent un risque de dépression 99% plus élevé que celles qui maintiennent une routine d’exercice. L’exercice s’avère être l’un des traitements les plus efficaces contre la dépression, souvent surpassant l’efficacité des antidépresseurs selon diverses études.
L’activité physique contribue à la santé mentale en normalisant la résistance à l’insuline, en favorisant le développement d’hormones naturelles du bien-être et de neurotransmetteurs associés au contrôle de l’humeur, tels que les endorphines, la sérotonine, la dopamine, le glutamate et le GABA. De plus, elle aide à éliminer les substances chimiques du stress dans le corps qui peuvent conduire à la dépression.
Alors que la dépression entraîne le rétrécissement de l’hippocampe, l’exercice a démontré augmenter le volume de la matière grise dans cette région du cerveau. L’activité physique favorise également la neurogenèse, la capacité du cerveau à créer de nouvelles cellules. Contrairement au sucre qui supprime le facteur neurotrophique issu du cerveau (BDNF) et augmente le risque de dépression, l’exercice le stimule. Une étude menée par le Dr. Kirk Erickson a révélé qu’une marche régulière de 30 à 45 minutes, trois fois par semaine pendant un an, a entraîné une augmentation de 2% du volume de l’hippocampe chez des seniors âgés de 60 à 80 ans.
Les Effets Positifs de la Méditation sur la Modification Cérébrale
Clés pour Surmonter la Dépression : Stratégies Essentielles
Deux approches fondamentales pour surmonter la dépression ont été évoquées : l’ajustement alimentaire, privilégiant de vrais aliments et mettant l’accent sur les aliments fermentés pour soutenir la flore intestinale, et l’engagement dans une activité physique régulière. Une troisième stratégie cruciale consiste à optimiser le taux de vitamine D par le biais d’une exposition au soleil adéquate ou de suppléments de vitamine D3 et de vitamine K2, en vue de combler les éventuelles carences liées à des troubles psychiatriques et neurologiques.
Il est indiscutable que la carence en vitamine D est courante et qu’elle est liée à des troubles psychiatriques et neurologiques. En ce sens, l’évaluation régulière du taux de vitamine D et la correction des éventuelles carences sont essentielles.
L’impact de l’alimentation, en particulier des aliments transformés, sur la santé mentale ne doit pas être sous-estimé. Il est impératif d’examiner attentivement cette relation.
Le soutien au fonctionnement cérébral à travers l’apport en acides gras essentiels, présents dans des sources telles que les avocats, le beurre biologique de pâturage, les laitages crus, les jaunes d’œufs biologiques, les noix de coco et l’huile de noix de coco, ainsi que les noix non traitées et les viandes élevées au pâturage, joue un rôle essentiel. La supplémentation en acides gras omega-3 d’origine animale, telle que l’huile de krill, peut également être cruciale pour lutter contre la dépression.
Intégrer des méthodes de gestion du stress est une dernière stratégie importante. La méditation et la technique de libération émotionnelle (EFT) peuvent être des approches efficaces. Des études récentes ont montré que l’EFT favorise les émotions positives tout en réduisant les états émotionnels négatifs, en ciblant des parties spécifiques du cerveau liées au stress et à l’anxiété.
Source:
- 1 Molecular Psychiatry June 30, 2015 [Epub ahead of print]
- 2 RT July 6, 2015
- 3 The Independent July 15, 2015
- 4 Guardian June 30, 2015
- 5 The Guardian January 4, 2015
- 6 Brain, Behavior and Immunity 2013 Jul;31:1-8
- 7 Neurodegener Dis Manag. Dec 1, 2012; 2(6): 609–622
- 8 Psychosom Med. 2009 Feb;71(2):171-86
- 9 Translational Psychiatry (2014) 4, e344
- 10 Geriatric Bioscience (PDF)
- 11 Neuropsychiatr Dis Treat. 2011; 7: 431–439
- 12 British Journal of Psychiatry 2004 May;184:404-8.
- 13 International Breastfeeding Journal 2007 Mar 30;2:6
- 14 PNAS February 15, 2011: 108(7)
- 15 Forbes February 9, 2015
- 16 JAMA Intern Med. 2014;174(3):357-368
- 17 What effect size is and why it is important
- 18 PNAS December 13, 2011: 108(50)
- 19 Tapping the Matrix
- 20 Lissa Rankin April 15, 2013
- 21 EFT Universe Practitioner’s List
- https://french.mercola.com/
Les Chiens comme Remède contre l’Anxiété Infantile
Petit-déjeuner : Poivrons farcis aux œufs
Comment les massages soulagent la douleur ?
Maigrir en Mangeant : Astuces et Stratégies Gourmande
Vinaigre : Ses nombreux bienfaits pour la santé
Optimisation du microbiote intestinal : Conseils pratiques
L’huile d’Encens Oliban : un trésor aux multiples vertus
Sauce Avocat & Tofu : Une Recette Simple et Savoureuse
Prévention du Cancer Colorectal: Conseils Alimentaires
Quand Annuler Votre Séance d’Entraînement: 5 Bonnes Raisons
Romarin : bienfaits antiques, usages modernes
Chocolat chaud céto : délice santé aux multiples bienfaits
Foie : organe vital et conseils pour le préserver
Resvératrol : Lueur d’espoir dans la lutte contre Alzheimer
Les vérités cachées sur le soleil selon les dermatologues
Tampons, serviettes et couches : toxiques et risqués
Entraînement HIIT : Êtes-vous vraiment en forme ?
Salade de Spaghettis de Courgette et Carotte
Mal de Dos: 4 Routines de Gainage pour Soulager les Douleurs
Tea tree Huile essentielle : origines, usages et précautions
Prévention du Cancer : L’Importance de l’Alimentation
Traitements radiculaires : Risques pour santé dentaire
HIIT: Pourquoi un entraînement plus court est plus efficace?
Gestion de la diarrhée: Conseils alimentaires et hydratation
Différences entre rhumes, allergies & allergies alimentaires
Infections Urinaires : Sans Antibiotiques ni Canneberge
Magnétisme : Limites et Perspectives Prometteuses
Rire: 10 Faits Surprenants que Vous Devez Connaître!
Acupuncture & Ménopause chez Femmes Cancer du Sein
L’eau: Supérieure aux Boissons Énergétiques (Sport)
Épuisement professionnel : Le Magnétisme pour se libérer
Tampons Hygiéniques : Risques Toxiques, une Préoccupation ?
Magnétisme : Une Approche Holistique pour votre Bien-être
EMF & Appareils Électroniques : Risques Réels à Connaître
Magnétisme vs Reiki : Méthodes de Guérison Énergétique
Incontinence Urinaire : 6 Exercices Préventifs
Soupe Booster d’Immunité: Renforcez votre Santé !
Consulter un Magnétiseur : Une Approche Thérapeutique Douce
Café noir le matin et thé vert l’après-midi
Voyages et Sommeil : Maximiser votre Repos
Épaules : 5 mouvements pour Renforcer & Tonifier chez Vous
Bienfaits de l’huile d’aloe vera + recette maison
Sauce Déesse Verte : Recette Alcaline Délicieuse et Facile !
Mycose: Solutions Rapides pour 75% des Femmes
Canneberges : santé et prévention des infections urinaires
Mictions fréquentes : Quand s’inquiéter ?
Mauvaise Haleine : 8 Causes Cachées Expliquées
Écoutez vos Selles : Indicateurs de Santé Intestinale
J’arrête de me Laver : Quelles Conséquences sur la Santé ?
Vitamine D : 7 Signes Révélateurs d’une Carence
Protégez Votre Cœur : Évitez cette Erreur d’Entraînement
Optimiser l’Autophagie : Détox et Réparation Naturelles
Téléphones, Wi-Fi : Risques pour enfants, fœtus?
Signes Carence Vitamine B12: Protégez votre Enfant
Détox Produits Chimiques : Conseils pour les Éliminer
Téléphones portables : Risques accrus de cancer
Pastèque : 6 bienfaits Méconnus sur la Santé
4 Bienfaits du yoga pour la santé physique & mentale (étude)
Tai Chi et Qi Gong : Méditation en Mouvement pour la Santé
7 super-aliments essentiels et méconnus !
Protégez votre maison du cancer : 7 mesures indispensables
Cheveux gris : Le Gène Gris Enfin Identifié !
Carence en magnésium : 22 pathologies associées
10 Superaliments Anti-Stress pour une Meilleure Humeur
Activité physique : Comment le corps réagit en cas d’arrêt ?
Anxiété & Cerveau : de la reconnaissance à la résolution
Avocats : Propriétés Anticancéreuses (études)
Hibiscus : allié contre l’obésité et protecteur hépatique
Entraînement Sportif pour les 40 Ans et Plus : 6 Conseils
Aliments Fermentés pour une Santé Intestinale Optimum
Intestins : Clés contre dépression & hypertension
Graisse Abdominale : 5 Erreurs Courantes à Éviter
Dépression : 6 Alternatives Naturelles et Efficaces
Acides gras oméga-3 : prévention de l’ostéoarthrite
Temps de sommeil idéal : Adultes (7-9h), Adolescents (8-10h)
Entraînement Court & Intense : Révélation Médecin Japonais
E-Cigarettes : Métaux Lourds et Substances dans la Vapeur
Lumière Solaire : Influence sur le Bien-Être Mental
LED bleues et leur impact sur votre cerveau
Mélatonine : Lumière nocturne, risque de cancer
Découvrez Votre Âge : L’Indicateur de Forme Physique
Sucre: Contrôlez votre Consommation pour une Meilleure Santé
Vitamine K2 : santé osseuse, cardiovasculaire et métabolique
Brossage à Sec pour la Peau : Révolution de Soin
Défi planche 30 jours : Renforcez tronc, améliorez posture
Alimentation Bio: Échappez aux Substances Toxiques
Position Assise Prolongée : 3h qui Endommagent les Vaisseaux
Les Bienfaits du Charbon Actif : Mythe ou Réalité?
Glycogène: Pourquoi la Surcharge est une Mauvaise Idée ?
Addiction au Sucre : 51 raisons de l’arrêter
Haleine Fraîche & Langue Blanche : Solutions Pratiques
Mauvaise Haleine : Les 12 Causes Possibles
Brossage à sec : Revitalisez et rajeunir votre peau
Phtalates & BPA : Impacts sur le QI & Santé Cardiovasculaire
Glyphosate & OGM: Impact sur les plantes et la santé humaine
Alimentation ou activité physique : lequel est préférable ?
Sélénium : Antioxydant dans la Prévention contre le Cancer
Huile Essentielle de Menthe Poivrée : Bienfaits & Usages
Mauvaise haleine : Lien avec la santé intestinale
Les poissons : Meilleurs et Pires choix (étude)