Les bienfaits cognitifs du magnésium L-thréonate

DĂ©crit comme un composĂ© brevetĂ© capable d’amĂ©liorer la mĂ©moire de travail, la mĂ©moire Ă  court et Ă  long terme ainsi que l’apprentissage, dans des Ă©tudes animales, le magnĂ©sium L-thrĂ©onate (connu sous l’abrĂ©viation MgT, prononcĂ©e « Mag T »), a Ă©tĂ© dĂ©veloppĂ© par des scientifiques du Massachusetts Institute of Technology en 2010.

La première étude animale conduite sur le MgT, publiée dans la revue Neuron en 2010, soulignait sa capacité à être rapidement absorbé par le cerveau, inversant des aspects structurels spécifiques du vieillissement cérébral en augmentant le nombre de « sites de libération présynaptiques fonctionnels, tout en réduisant leur probabilité d’émission. »

On sait dĂ©jĂ  que le magnĂ©sium est un minĂ©ral indispensable Ă  l’organisme pour l’exĂ©cution de plus de 300 fonctions biologiques essentielles, telles que la contraction des muscles, le maintien du rythme cardiaque, la fabrication d’énergie et l’activation des nerfs qui envoient et reçoivent des messages.

Pourtant, alors qu’il est si important pour les fonctions corporelles, une grande partie de la population américaine est carencée en magnésium, et environ la moitié des individus ne reçoivent pas les apports recommandés, qui sont de 310 à 320 milligrammes (mg) pour les femmes et de 400 à 420 mg pour les hommes.

La probabilitĂ© de carence dĂ©pend de votre Ă©tat de santĂ© et de votre âge ; d’après une Ă©tude, souffrir d’une maladie cardiovasculaire, par exemple, et ĂŞtre âgĂ©, augmente le risque de carence en magnĂ©sium.

Ceci dit, indépendamment de l’âge, la carence en magnésium est une véritable préoccupation mondiale en matière de santé.

Une étude française de 2006, qui portait sur 2.373 sujets âgés de 4 à 82 ans, a par exemple conclu que 71,7 % des hommes et 82,5 % des femmes avaient un apport de magnésium insuffisant.

Les personnes qui manquent de magnĂ©sium sont exposĂ©es Ă  de nombreux troubles graves, notamment Ă  des maladies cardiovasculaires, Ă  une hypertension artĂ©rielle, Ă  une augmentation de la glycĂ©mie, et Ă  d’autres signes de syndrome mĂ©tabolique, ainsi qu’au dĂ©veloppement de l’ostĂ©oporose.

Une étude publiée dans le Journal of Alzheimer’s Disease en 2016 souligne les bienfaits du MgT chez l’homme, dans des domaines tels que l’anxiété, les troubles du sommeil et les dysfonctionnements cognitifs.

L’étude clinique randomisĂ©e en double aveugle, contrĂ´lĂ©e contre placĂ©bo, a Ă©tĂ© menĂ©e dans trois institutions distinctes, et a portĂ© sur des participants âgĂ©s de 50 Ă  70 ans qui prĂ©sentaient des Ă©pisodes de troubles de la mĂ©moire, de troubles du sommeil et d’anxiĂ©tĂ©.

En bref, l’étude a montrĂ© que l’atrophie du cerveau est un aspect naturel du vieillissement, mais qu’une supplĂ©mentation en magnĂ©sium L-thrĂ©onate, ou MMFS-01, pendant 12 semaines, avait amĂ©liorĂ© et mĂŞme inversĂ© les symptĂ´mes du groupe d’étude :

« Avec le traitement au MMFS-01, les capacités cognitives globales se sont améliorées de façon significative, par rapport au traitement par placébo. Les fluctuations cognitives ont également diminué.

La population Ă©tudiĂ©e prĂ©sentait des dĂ©ficits des fonctions exĂ©cutives plus sĂ©vères que des tĂ©moins du mĂŞme âge, selon des donnĂ©es normatives, et le traitement au MMFS-01 a permis de pratiquement restaurer leurs fonctions exĂ©cutives dĂ©ficientes, ce qui dĂ©montre que le MMFS-01 pourrait ĂŞtre cliniquement significatif…

La présente étude démontre le potentiel du MMFS-01 dans le traitement des troubles cognitifs chez les personnes âgées. »

 

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Les scientifiques doublent la mise en matière de vieillissement cérébral

Pour en arriver à cette conclusion, les chercheurs ont fait passer des tests cognitifs aux sujets en début d’étude, et de premiers tests de suivi six semaines plus tard.

Ensuite, pendant 12 semaines, les sujets de l’étude ont reçu chaque jour de façon aléatoire soit un placébo, soit 1.500 ou 2.000 mg de MgT, en fonction de leur poids corporel, et des tests cognitifs ont été effectués de nouveau après 6 et 12 semaines, dans les domaines de :

  • La fonction exĂ©cutive
  • La mĂ©moire de travail
  • L’attention
  • La mĂ©moire Ă©pisodique (capacitĂ© Ă  se rappeler des Ă©vènements Ă©phĂ©mères)

La dĂ©couverte la plus surprenante fĂ»t que le MgT permet d’amĂ©liorer non seulement les performances aux tests cognitifs individuels chez les personnes âgĂ©es prĂ©sentant des dĂ©ficiences cognitives, mais qu’il permet Ă©galement d’inverser le vieillissement du cerveau de plus de neuf ans.

Les conclusions de l’étude ont révélé quatre effets significatifs de la prise de MgT :

1.Une amélioration du taux de magnésium dans l’organisme — Après 12 semaines, deux effets ont été remarqués chez les sujets du groupe de traitement : ils présentaient une nette augmentation de la concentration de magnésium dans les globules rouges, ce qui indique qu’une quantité importante de magnésium circule dans l’organisme, et une excrétion significative de magnésium dans les urines, ce qui montre que le magnésium est absorbé en grandes quantités.

2.Une amĂ©lioration des capacitĂ©s cognitives — L’amĂ©lioration de l’attention visuelle et de la capacitĂ© de commutation de tâches (dans certains cas dès six semaines) ont permis d’amĂ©liorer la vitesse d’exĂ©cution des fonctions exĂ©cutives et du traitement cognitif.

Les scores composites globaux, en particulier, ont connu une forte progression par rapport aux tests de début d’étude, et par rapport au groupe placébo à la sixième et à la douzième semaine.

3.Une diminution des fluctuations de la capacitĂ© cognitive — Des fonctions cognitives irrĂ©gulières d’un jour Ă  un autre, peuvent ĂŞtre le signe du dĂ©veloppement de lĂ©gers troubles cognitifs.

Les sujets du groupe placébo ont obtenu des scores sensiblement variables lors des tests cognitifs, tandis que ceux du groupe MgT ont montré pour la plupart une progression.

4.Une inversion des mesures cliniques du vieillissement cérébral — Sans doute la découverte la plus significative, qui explique comment le MgT peut « faire remonter le temps » aux cerveaux vieillissants.

Le MgT et la barrière hémato-encéphalique

Le MgT pris par voie orale booste le taux de magnésium dans le cerveau, grâce à sa capacité à traverser la barrière hémato-encéphalique.

Une fois dans le cerveau, il augmente la densité des synapses, les zones de connexion qui permettent aux cellules du cerveau de communiquer entre elles. De plus, le MgT améliore cette fonction précisément dans les zones où cela est nécessaire.

L’importance qu’il y a Ă  ce qu’il arrive au cerveau montre qu’il ne suffit pas d’enrichir votre alimentation en magnĂ©sium ; le MgT fonctionne en effet diffĂ©remment du magnĂ©sium classique, qui n’atteint pas le cerveau et ne modifie donc pas les facteurs du vieillissement cĂ©rĂ©bral.

Même lorsque l’on augmente de 300 % le taux sanguin de magnésium (ce que l’on appelle « l’hypermagnésémie provoquée »), son taux dans le liquide cérébrospinal n’augmente que de 19 %.

Comprendre comment le MgT rajeunit les cerveaux vieillissants

Selon les chercheurs, le cerveau de vieillit pas Ă  la mĂŞme vitesse que le reste du corps. Une personne de 60 ans, par exemple, peut avoir un cerveau qui fonctionne pratiquement comme celui d’une personne de dix ans plus âgĂ©e.

Ce genre de variation est mesurable via des tests de performance ainsi que par le biais de certains paramètres physiologiques. Elle peut également être due à des lésions cérébrales traumatiques.

Les participants Ă  l’étude sur le MMFS-01 avaient un âge chronologique moyen de 57,8 ans. Cependant, leurs fonctions cognitives Ă©taient ‘âgĂ©es’ en moyenne de 68,3 ans – soit une diffĂ©rence d’environ 10 ans.

La supplĂ©mentation en MgT a toutefois entrainĂ© une Ă©volution : l’âge cĂ©rĂ©bral collectif des sujets est passĂ© de 69,6 ans au dĂ©but de l’étude, Ă  60,6 ans en seulement six semaines : une baisse de 9 ans de l’âge cĂ©rĂ©bral.

Les progrès ont continué tout au long des 12 semaines, et l’âge cérébral des participants à la fin de l’étude était en moyenne plus jeune de 9,4 ans, c’est-à-dire proche de celui de personnes du même âge qu’eux, dont le cerveau était en bonne santé.

Le point à retenir, c’est la remarquable différence que peut faire le magnésium, et plus particulièrement le MgT, pour faire remonter le temps aux personnes dont le cerveau est plus âgé que leur âge chronologique.

Les Ă©tudes montrent Ă©galement qu’augmenter la concentration de magnĂ©sium dans des cultures de cellules de l’hippocampe (ou sont stockĂ©s et d’oĂą sont rĂ©cupĂ©rĂ©s les souvenirs) stimule Ă  la fois la densitĂ© des synapses et la plasticitĂ© cĂ©rĂ©brale.

Ceci est important Ă  deux Ă©gards :

  • La densitĂ© synaptique ne correspond pas seulement Ă  la mesure de l’intĂ©gritĂ© structurelle des synapses prĂ©sentes dans le cerveau, mais les donnĂ©es indiquent que l’augmentation de la densitĂ© synaptique amĂ©liore l’efficacitĂ© des processus cognitifs.
  • La plasticité est la mesure de la vitesse Ă  laquelle les connexions synaptiques peuvent Ă©voluer en Ă©tant soumises Ă  de nouveaux stimuli : il s’agit essentiellement d’un apprentissage au niveau cellulaire.

Les facteurs liés au sommeil et l’anxiété observés avec le déclin cognitif

Les chercheurs ont cité plusieurs études antérieures qui se sont penchées sur les facteurs contribuant au déclin cognitif. Le manque de sommeil et les troubles anxieux avec pertes de mémoire.

Sans surprise, les personnes qui présentent cet ensemble particulier de troubles sont plus susceptibles de développer la maladie d’Alzheimer, comme en attestent les études suivantes.

Ă€ l’issue d’une revue publiĂ©e en 2013, les chercheurs de diffĂ©rents hĂ´pitaux et centres de recherche de St Louis ont rapportĂ© que les symptĂ´mes de troubles du sommeil, d’anxiĂ©tĂ© et de perturbation du rythme circadien sont courants chez les personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer.

Leur conclusion était que les plaques amyloïdes sont associées à une moins bonne qualité de sommeil, en particulier à une mauvaise efficacité du sommeil (la proportion de temps passé à dormir réellement lorsqu’on est couché) par rapport aux personnes qui ne présentent pas de plaques amyloïdes, alors même que le temps de sommeil était similaire dans les deux groupes.

Fait important, « Les siestes fréquentes sont associées à la formation de plaque amyloïdes ».

Quel rapport entre le calcium et le magnésium ?

Il existe quelques facteurs importants et cependant peu connus Ă  propos du magnĂ©sium. L’un d’entre eux, c’est que, comme d’autres minĂ©raux, votre organisme ne le fabrique pas, et qu’il doit donc provenir d’une source extĂ©rieure.

Ensuite, le magnésium agit de concert avec le calcium, et le ratio idéal entre magnésium et calcium est de 1 pour 1.

Cependant, les mĂ©decins poussent Ă  tort, les femmes en particulier, Ă  se concentrer sur leurs apports en calcium afin d’éviter les problèmes d’ostĂ©oporose. S’il manque de magnĂ©sium, votre cĹ“ur ne peut pas fonctionner correctement.

Lorsque l’équilibre entre les deux favorise le calcium, en particulier avec le ratio de 2 pour 1 prôné par les médecins depuis ces trente dernières années, cela peut entrainer une crise cardiaque.

Au cours d’une Ă©tude, on soupçonnait que l’incidence Ă©levĂ©e de fractures de la hanche en Norvège Ă©tait due au dĂ©sĂ©quilibre entre les taux de calcium et de magnĂ©sium dans l’eau potable municipale.

En fait, 5.472 hommes et 13.604 femmes âgĂ©s de 50 Ă  85 ans avaient Ă©tĂ© victimes de fractures de la hanche, et les chercheurs ont conclu après leur enquĂŞte qu’augmenter le taux de magnĂ©sium pourrait prĂ©venir ce type de fracture.

Il est par ailleurs Ă©galement important d’Ă©quilibrer vos apports de vitamine K2 et de vitamine D avec vos apports de magnĂ©sium et de calcium. Les quatre agissent en effet ensemble.

Il a Ă©tĂ© dĂ©montrĂ© par exemple au cours d’une Ă©tude que les personnes dont l’apport de magnĂ©sium est relativement Ă©levĂ© sont moins susceptibles d’être carencĂ©es en vitamine D, par rapport aux personnes qui n’ont pas un apport adĂ©quat en magnĂ©sium.

Si vous choisissez de prendre un supplément de magnésium, sachez qu’il en existe différentes formes. Par ailleurs, vous pouvez augmenter vos apports en prenant régulièrement des bains ou des bains de pieds au sel d’Epsom.

Cette forme de magnésium, également appelée sulfate de magnésium, est absorbée par la peau et peut ainsi augmenter votre taux de magnésium.

 

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EN BREF

  • DĂ©veloppĂ© par des scientifiques en 2010, le magnĂ©sium L-thrĂ©onate (MgT) est un composĂ© brevetĂ© du magnĂ©sium, qui a la capacitĂ© d’amĂ©liorer la mĂ©moire de travail, la mĂ©moire Ă  court et Ă  long terme, et l’apprentissage
  • En 2016, les scientifiques ont dĂ©couvert que le MgT amĂ©liore non seulement les performances aux tests cognitifs individuels chez les personnes âgĂ©es souffrant de troubles cognitifs, mais qu’il inverse Ă©galement le vieillissement du cerveau de plus de 9 ans
  • Il a Ă©tĂ© dĂ©montrĂ© que le MgT permet aux personnes souffrant d’anxiĂ©tĂ©, de troubles du sommeil et de dysfonctionnements cognitifs, de faire des progrès spectaculaires
  • Les personnes qui manquent de magnĂ©sium sont exposĂ©es Ă  de nombreux troubles graves, notamment Ă  des maladies cardiovasculaires, Ă  une hypertension artĂ©rielle, Ă  une augmentation de la glycĂ©mie, et Ă  d’autres signes de syndrome mĂ©tabolique, ainsi qu’au dĂ©veloppement de l’ostĂ©oporose
  • Les dernières dĂ©couvertes Ă  propos du MgT sont considĂ©rĂ©es comme essentielles au regard du lien qui associe la perte de densitĂ© synaptique, le rĂ©trĂ©cissement du cerveau et le dĂ©clin cognitif subsĂ©quent

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