Résumé : Relaxation profonde
- L’anxiété augmente le risque de maladies liées à l’âge en raison du vieillissement accéléré des cellules.
- Les méthodes de relaxation peuvent aider à éviter ce vieillissement accéléré.
- Les personnes qui pratiquent la relaxation ont davantage de gènes anti-pathogènes activés, notamment ceux qui protègent contre la douleur, la stérilité, l’hypertension artérielle et l’arthrite rhumatoïde.
Relaxation profonde : Anti-stress, Anti-âge, 5 Bienfaits !
Bien que beaucoup considèrent la relaxation comme essentielle, la plupart ne consacrent que 5% de leur journée à se détendre, révèle un sondage commandé par une compagnie de croisière. Après les « tâches obligatoires » quotidiennes, le manque de temps ou la culpabilité, ressentie par 62% des parents, les empêchent souvent de se relaxer. Pour certains, même l’idée de se détendre provoque du stress.
Cependant, intégrer la relaxation dans la routine quotidienne est aussi crucial que manger sainement, dormir et rester actif, contribuant ainsi au bien-être physique, émotionnel et spirituel.
Les Innombrables Bienfaits de la Relaxation Profonde sur la Santé
Pour découvrir les bienfaits de la relaxation, il est nécessaire d’aller au-delà d’une simple détente sur le canapé en regardant la télévision. Une véritable relaxation implique un état profond où l’esprit cesse de fonctionner, et le corps se libère des tensions. Jake Toby, hypno-thérapeute au centre de médecine BodyMind à Londres, spécialisé dans le déclenchement de la réponse de relaxation, explique dans The Independent :
« Ce que l’on recherche, c’est un état de profonde relaxation où les tensions du corps sont libérées physiquement, et votre esprit se déconnecte complètement. Cela ne s’obtient pas simplement en restant allongé ; vous ne pouvez pas non plus vous forcer à vous détendre. Cela nécessite l’apprentissage de techniques spécifiques telles que l’auto-hypnose, l’imagerie mentale ou la méditation. »
Lorsque vous atteignez cet état de relaxation profonde, votre corps en bénéficie considérablement. Par exemple, la participation à un programme de gestion du stress a démontré des changements moléculaires favorables dans le processus de formation des tumeurs chez des femmes atteintes d’un cancer du sein. Les gènes responsables de la progression du cancer diminuent, tandis que ceux associés à une réponse immunitaire efficace augmentent.
La relaxation peut également contribuer à divers aspects de la santé, tels que :
- Booster l’immunité : La méditation a un impact significatif sur les cellules immunitaires, et la recherche montre que les exercices de relaxation peuvent augmenter les cellules tueuses naturelles chez les personnes âgées, renforçant ainsi la résistance aux tumeurs et aux virus.
- La fécondité : Des études suggèrent que les femmes sont plus susceptibles de concevoir lorsqu’elles sont détendues plutôt que stressées.
- La santé cardiaque : La méditation pratiquée une à deux fois par jour pendant trois mois a significativement réduit la pression artérielle, la détresse psychologique, et renforcé la capacité à faire face chez des personnes présentant un risque accru d’hypertension.
- La santé mentale : Les personnes pratiquant la méditation constatent une diminution de la détresse psychologique, de la dépression et de l’anxiété.
- Soulager le syndrome de l’intestin irritable (SII) : Des individus souffrant de SII et pratiquant la méditation deux fois par jour ont observé une diminution significative des symptômes tels que ballonnements, renvois, diarrhée et constipation.
L’Argent : Une Source Principale de Stress
Stimuler la Réponse de Relaxation de Votre Corps : Conseils Pratiques
Comme indiqué dans le journal PLOS One, certaines pratiques millénaires, telles que le yoga et la prière répétitive, sont connues pour susciter la réponse de relaxation. Cependant, ces méthodes ne sont pas les seules options disponibles. La réponse de relaxation peut également être obtenue par la pratique du tai-chi, la relaxation musculaire progressive, le biofeedback, l’imagerie mentale et le Qi Gong, par exemple.
La respiration profonde active le système nerveux parasympathique, favorisant ainsi la réponse de relaxation. Cependant, prendre simplement 10 minutes pour s’asseoir tranquillement et éloigner le chaos environnant peut également déclencher cette réponse. Selon le Dr. Kelly Brogan, « évoquer un sentiment de gratitude tout en respirant de façon rythmée (traditionnellement en comptant jusqu’à six sur l’inspiration et de même sur l’expiration) peut donner à la variabilité du rythme cardiaque la configuration optimale associée à une détente sereine et à une performance mentale maximale. Les effets en ont été validés sur le TDAH, l’hypertension et l’anxiété au cours d’essais randomisés en double aveugle, contre placébo. »
Si vous ressentez les effets du stress et avez du mal à vous détendre, le Dr. Brogan recommande les étapes suivantes :
- Notez et reconnaissez votre inconfort.
- Détendez-vous et relâchez-vous, indépendamment de l’urgence apparente. Laissez l’énergie vous traverser avant de tenter de fixer quoi que ce soit.
- Imaginez-vous assis confortablement dans un fauteuil, observant intérieurement vos pensées, émotions et comportements avec une compassion détachée.
- Connectez-vous à la Terre. Ancrez-vous dans le moment présent en sentant la Terre sous vos pieds, en percevant l’air, et en imaginant des racines s’étendant de votre colonne vertébrale dans la Terre.
L’EFT : Soulager le Stress et Trouver la Détente
Source:
- The British Journal of Psychiatry February 5, 2015
- WebMD February 10, 2015
- American Psychological Association February 4, 2015
- Public Slate February 9, 2015
- Daily Sparks Tribune August 16, 2014
- The British Journal of Psychiatry February 5, 2015
- TIME May 3, 2013
- PLOS One May 1, 2013
- PLoS One. 2008 Jul 2;3(7):e2576.
- The Independent July 28, 2009
- Biological Psychiatry February 15, 2012
- Science Daily March 12, 2012
- Int J Yoga. 2014 Jul;7(2):147-51.
- American Journal of Hypertension, December 2009
- Int J Behav Med. 2013 Sep;20(3):385-96.
- American Psychological Association February 4, 2015
- PLOS One May 1, 2013
- Psychiatry Research 2011 Jan 30;191(1):36-43
- ResearchEFTUniverse.com
- Energy Psychology Journal December 2013, doi 10.9769.EPJ.2013.5.2.LF
- http://french.mercola.com/
Vinaigre : Ses nombreux bienfaits pour la santé
Optimisation du microbiote intestinal : Conseils pratiques
L’huile d’Encens Oliban : un trésor aux multiples vertus
Sauce Avocat & Tofu : Une Recette Simple et Savoureuse
Prévention du Cancer Colorectal: Conseils Alimentaires
Quand Annuler Votre Séance d’Entraînement: 5 Bonnes Raisons
Romarin : bienfaits antiques, usages modernes
Chocolat chaud céto : délice santé aux multiples bienfaits
Foie : organe vital et conseils pour le préserver
Resvératrol : Lueur d’espoir dans la lutte contre Alzheimer
Les vérités cachées sur le soleil selon les dermatologues
Tampons, serviettes et couches : toxiques et risqués
Entraînement HIIT : Êtes-vous vraiment en forme ?
Salade de Spaghettis de Courgette et Carotte
Mal de Dos: 4 Routines de Gainage pour Soulager les Douleurs
Tea tree Huile essentielle : origines, usages et précautions
Prévention du Cancer : L’Importance de l’Alimentation
Traitements radiculaires : Risques pour santé dentaire
HIIT: Pourquoi un entraînement plus court est plus efficace?
Gestion de la diarrhée: Conseils alimentaires et hydratation
Différences entre rhumes, allergies & allergies alimentaires
Infections Urinaires : Sans Antibiotiques ni Canneberge
Magnétisme : Limites et Perspectives Prometteuses
Rire: 10 Faits Surprenants que Vous Devez Connaître!
Acupuncture & Ménopause chez Femmes Cancer du Sein
L’eau: Supérieure aux Boissons Énergétiques (Sport)
Épuisement professionnel : Le Magnétisme pour se libérer
Tampons Hygiéniques : Risques Toxiques, une Préoccupation ?
Magnétisme : Une Approche Holistique pour votre Bien-être
EMF & Appareils Électroniques : Risques Réels à Connaître
Magnétisme vs Reiki : Méthodes de Guérison Énergétique
Incontinence Urinaire : 6 Exercices Préventifs
Soupe Booster d’Immunité: Renforcez votre Santé !
Consulter un Magnétiseur : Une Approche Thérapeutique Douce
Café noir le matin et thé vert l’après-midi
Voyages et Sommeil : Maximiser votre Repos
Épaules : 5 mouvements pour Renforcer & Tonifier chez Vous
Bienfaits de l’huile d’aloe vera + recette maison
Sauce Déesse Verte : Recette Alcaline Délicieuse et Facile !
Mycose: Solutions Rapides pour 75% des Femmes
Canneberges : santé et prévention des infections urinaires
Mictions fréquentes : Quand s’inquiéter ?
Mauvaise Haleine : 8 Causes Cachées Expliquées
Écoutez vos Selles : Indicateurs de Santé Intestinale
J’arrête de me Laver : Quelles Conséquences sur la Santé ?
Vitamine D : 7 Signes Révélateurs d’une Carence
Protégez Votre Cœur : Évitez cette Erreur d’Entraînement
Optimiser l’Autophagie : Détox et Réparation Naturelles
Téléphones, Wi-Fi : Risques pour enfants, fœtus?
Signes Carence Vitamine B12: Protégez votre Enfant
Détox Produits Chimiques : Conseils pour les Éliminer
Téléphones portables : Risques accrus de cancer
Pastèque : 6 bienfaits Méconnus sur la Santé
4 Bienfaits du yoga pour la santé physique & mentale (étude)
Tai Chi et Qi Gong : Méditation en Mouvement pour la Santé
7 super-aliments essentiels et méconnus !
Protégez votre maison du cancer : 7 mesures indispensables
Cheveux gris : Le Gène Gris Enfin Identifié !
Carence en magnésium : 22 pathologies associées
10 Superaliments Anti-Stress pour une Meilleure Humeur
Activité physique : Comment le corps réagit en cas d’arrêt ?
Anxiété & Cerveau : de la reconnaissance à la résolution
Avocats : Propriétés Anticancéreuses (études)
Hibiscus : allié contre l’obésité et protecteur hépatique
Entraînement Sportif pour les 40 Ans et Plus : 6 Conseils
Aliments Fermentés pour une Santé Intestinale Optimum
Intestins : Clés contre dépression & hypertension
Graisse Abdominale : 5 Erreurs Courantes à Éviter
Dépression : 6 Alternatives Naturelles et Efficaces
Acides gras oméga-3 : prévention de l’ostéoarthrite
Temps de sommeil idéal : Adultes (7-9h), Adolescents (8-10h)
Entraînement Court & Intense : Révélation Médecin Japonais
E-Cigarettes : Métaux Lourds et Substances dans la Vapeur
Lumière Solaire : Influence sur le Bien-Être Mental
LED bleues et leur impact sur votre cerveau
Mélatonine : Lumière nocturne, risque de cancer
Découvrez Votre Âge : L’Indicateur de Forme Physique
Sucre: Contrôlez votre Consommation pour une Meilleure Santé
Vitamine K2 : santé osseuse, cardiovasculaire et métabolique
Brossage à Sec pour la Peau : Révolution de Soin
Défi planche 30 jours : Renforcez tronc, améliorez posture
Alimentation Bio: Échappez aux Substances Toxiques
Position Assise Prolongée : 3h qui Endommagent les Vaisseaux
Les Bienfaits du Charbon Actif : Mythe ou Réalité?
Glycogène: Pourquoi la Surcharge est une Mauvaise Idée ?
Addiction au Sucre : 51 raisons de l’arrêter
Haleine Fraîche & Langue Blanche : Solutions Pratiques
Mauvaise Haleine : Les 12 Causes Possibles
Brossage à sec : Revitalisez et rajeunir votre peau
Phtalates & BPA : Impacts sur le QI & Santé Cardiovasculaire
Glyphosate & OGM: Impact sur les plantes et la santé humaine
Alimentation ou activité physique : lequel est préférable ?
Sélénium : Antioxydant dans la Prévention contre le Cancer
Huile Essentielle de Menthe Poivrée : Bienfaits & Usages
Mauvaise haleine : Lien avec la santé intestinale
Les poissons : Meilleurs et Pires choix (étude)
Les Bienfaits du Lait de Coco : Santé et Vitalité
Calculs Biliaires : Les Signes qui ne Trompent Pas !
Asperges : une Solution Naturelle contre l’Hypertension
Traitement des infections urinaires sans antibiotiques