Résumé : Relaxation profonderelax

  • L’anxiété augmente le risque de maladies liées à l’âge en raison du vieillissement accéléré des cellules.
  • Les méthodes de relaxation peuvent aider à éviter ce vieillissement accéléré.
  • Les personnes qui pratiquent la relaxation ont davantage de gènes anti-pathogènes activés, notamment ceux qui protègent contre la douleur, la stérilité, l’hypertension artérielle et l’arthrite rhumatoïde.

Relaxation profonde : Anti-stress, Anti-âge, 5 Bienfaits !

Bien que beaucoup considèrent la relaxation comme essentielle, la plupart ne consacrent que 5% de leur journée à se détendre, révèle un sondage commandé par une compagnie de croisière. Après les “tâches obligatoires” quotidiennes, le manque de temps ou la culpabilité, ressentie par 62% des parents, les empêchent souvent de se relaxer. Pour certains, même l’idée de se détendre provoque du stress.

Cependant, intégrer la relaxation dans la routine quotidienne est aussi crucial que manger sainement, dormir et rester actif, contribuant ainsi au bien-être physique, émotionnel et spirituel.

L’anxiété peut contribuer à un vieillissement accéléré, alors que la relaxation a un effet ralentisseur.

Si la relaxation présente des bienfaits notables, c’est notamment en raison de son pouvoir apaisant sur les effets du stress et de l’anxiété. Une récente étude a mis en lumière une corrélation entre les troubles anxieux et un risque accru de développer diverses maladies liées au vieillissement, suggérant un possible vieillissement cellulaire accéléré.

Il a été observé que ce vieillissement cellulaire est réversible lorsque les troubles anxieux sont traités, suggérant ainsi que des techniques de relaxation efficaces peuvent prévenir ce processus de vieillissement accéléré. Lorsque votre organisme est confronté à une menace réelle ou perçue, il déclenche une réponse au stress, bien connue de tous.

Cette réponse au stress a une contrepartie bénéfique connue sous le nom de réponse de relaxation, induisant un état de profond repos qui modifie les réponses physiques et émotionnelles au stress. Les chercheurs ont découvert que stimuler la réponse de relaxation innée de l’organisme, selon le Dr. Herbert Benson de l’École de médecine de Harvard, peut avoir un impact positif sur l’expression des gènes.

Selon une étude publiée dans PLOS One, le déclenchement de la réponse de relaxation s’est révélé être une intervention thérapeutique efficace contre les effets néfastes du stress, tels que l’hypertension, l’anxiété, l’insomnie et le vieillissement. Cette pratique a montré une amélioration de l’expression des gènes liés au métabolisme de l’énergie, à la fonction mitochondriale, à la sécrétion d’insuline et à la préservation des télomères. Parallèlement, elle a réduit l’expression des gènes associés à la réponse inflammatoire et aux voies liées au stress.

Une étude dirigée par le Dr. Herbert Benson et ses collègues a également révélé que les individus pratiquant des méthodes de relaxation à long terme, comme le yoga et la méditation, présentaient une activation accrue de gènes anti-pathogènes, offrant une protection contre la douleur, la stérilité, l’hypertension et l’arthrite rhumatoïde.

Les Innombrables Bienfaits de la Relaxation Profonde sur la Santé

Pour découvrir les bienfaits de la relaxation, il est nécessaire d’aller au-delà d’une simple détente sur le canapé en regardant la télévision. Une véritable relaxation implique un état profond où l’esprit cesse de fonctionner, et le corps se libère des tensions. Jake Toby, hypno-thérapeute au centre de médecine BodyMind à Londres, spécialisé dans le déclenchement de la réponse de relaxation, explique dans The Independent :

“Ce que l’on recherche, c’est un état de profonde relaxation où les tensions du corps sont libérées physiquement, et votre esprit se déconnecte complètement. Cela ne s’obtient pas simplement en restant allongé ; vous ne pouvez pas non plus vous forcer à vous détendre. Cela nécessite l’apprentissage de techniques spécifiques telles que l’auto-hypnose, l’imagerie mentale ou la méditation.”

Lorsque vous atteignez cet état de relaxation profonde, votre corps en bénéficie considérablement. Par exemple, la participation à un programme de gestion du stress a démontré des changements moléculaires favorables dans le processus de formation des tumeurs chez des femmes atteintes d’un cancer du sein. Les gènes responsables de la progression du cancer diminuent, tandis que ceux associés à une réponse immunitaire efficace augmentent.

La relaxation peut également contribuer à divers aspects de la santé, tels que :

  1. Booster l’immunité : La méditation a un impact significatif sur les cellules immunitaires, et la recherche montre que les exercices de relaxation peuvent augmenter les cellules tueuses naturelles chez les personnes âgées, renforçant ainsi la résistance aux tumeurs et aux virus.
  2. La fécondité : Des études suggèrent que les femmes sont plus susceptibles de concevoir lorsqu’elles sont détendues plutôt que stressées.
  3. La santé cardiaque : La méditation pratiquée une à deux fois par jour pendant trois mois a significativement réduit la pression artérielle, la détresse psychologique, et renforcé la capacité à faire face chez des personnes présentant un risque accru d’hypertension.
  4. La santé mentale : Les personnes pratiquant la méditation constatent une diminution de la détresse psychologique, de la dépression et de l’anxiété.
  5. Soulager le syndrome de l’intestin irritable (SII) : Des individus souffrant de SII et pratiquant la méditation deux fois par jour ont observé une diminution significative des symptômes tels que ballonnements, renvois, diarrhée et constipation.

L’Argent : Une Source Principale de Stress

Au cas où vous vous poseriez la question, l’argent est la principale source de stress pour les Américains, dépassant le travail, les responsabilités familiales et les problèmes de santé. Si la détente vous semble difficile, vous n’êtes probablement pas seul.

D’après le dernier rapport “Stress in America” de l’American Psychological Association (APA), près de trois quarts des Américains (72%) ont déclaré ressentir du stress lié à l’argent au moins de temps en temps, et près d’un quart (22%) ont indiqué être extrêmement stressés à ce sujet.

En outre, 32% des Américains ont signalé que le manque d’argent les empêche de mener une vie saine, et 1 sur 5 a déjà annulé (ou envisagé d’annuler) un rendez-vous médical nécessaire en raison de problèmes financiers.

Il est crucial de traiter la source du problème, car le stress chronique, quel qu’en soit le motif, perturbe les systèmes neuroendocrinien et immunitaire, déclenchant un processus dégénératif dans le cerveau susceptible de conduire à la maladie d’Alzheimer.

Lorsque vous êtes stressé, votre corps libère des hormones du stress, telles que le cortisol, pour préparer une réponse de lutte ou de fuite face à l’événement stressant. Cependant, en cas de stress chronique, le système immunitaire devient moins sensible au cortisol, entraînant une augmentation incontrôlable de la réponse inflammatoire, régulée en partie par cette hormone.

Selon le Dr. Robert Sapolsky, neurobiologiste renommé, les problèmes de santé les plus fréquemment causés ou aggravés par le stress (et potentiellement améliorés par la relaxation) comprennent les maladies cardiovasculaires, l’hypertension, la dépression, l’anxiété, les troubles sexuels, la stérilité et les cycles menstruels irréguliers, les rhumes fréquents, l’insomnie et la fatigue, les troubles de la concentration, les pertes de mémoire, les modifications de l’appétit, ainsi que les problèmes digestifs et la dysbiose.

Stimuler la Réponse de Relaxation de Votre Corps : Conseils Pratiques

Comme indiqué dans le journal PLOS One, certaines pratiques millénaires, telles que le yoga et la prière répétitive, sont connues pour susciter la réponse de relaxation. Cependant, ces méthodes ne sont pas les seules options disponibles. La réponse de relaxation peut également être obtenue par la pratique du tai-chi, la relaxation musculaire progressive, le biofeedback, l’imagerie mentale et le Qi Gong, par exemple.

La respiration profonde active le système nerveux parasympathique, favorisant ainsi la réponse de relaxation. Cependant, prendre simplement 10 minutes pour s’asseoir tranquillement et éloigner le chaos environnant peut également déclencher cette réponse. Selon le Dr. Kelly Brogan, « évoquer un sentiment de gratitude tout en respirant de façon rythmée (traditionnellement en comptant jusqu’à six sur l’inspiration et de même sur l’expiration) peut donner à la variabilité du rythme cardiaque la configuration optimale associée à une détente sereine et à une performance mentale maximale. Les effets en ont été validés sur le TDAH, l’hypertension et l’anxiété au cours d’essais randomisés en double aveugle, contre placébo. »

Si vous ressentez les effets du stress et avez du mal à vous détendre, le Dr. Brogan recommande les étapes suivantes :

  1. Notez et reconnaissez votre inconfort.
  2. Détendez-vous et relâchez-vous, indépendamment de l’urgence apparente. Laissez l’énergie vous traverser avant de tenter de fixer quoi que ce soit.
  3. Imaginez-vous assis confortablement dans un fauteuil, observant intérieurement vos pensées, émotions et comportements avec une compassion détachée.
  4. Connectez-vous à la Terre. Ancrez-vous dans le moment présent en sentant la Terre sous vos pieds, en percevant l’air, et en imaginant des racines s’étendant de votre colonne vertébrale dans la Terre.

L’EFT : Soulager le Stress et Trouver la Détente

L’utilisation de techniques de psychologie énergétique, comme la Technique de Libération Émotionnelle (EFT), est fortement recommandée. Cette méthode se révèle très efficace pour diminuer l’anxiété, le stress, et encourager la relaxation en rectifiant le court-circuit bioélectrique à l’origine des réactions du corps. L’EFT peut être considérée comme un outil de “reprogrammation” des circuits, agissant aussi bien sur les facteurs de stress réels que sur ceux imaginaires.

L’EFT, une forme d’acupressure psychologique, repose sur les mêmes méridiens énergétiques utilisés en acupuncture traditionnelle depuis plus de 5000 ans pour traiter les maladies physiques et émotionnelles, sans avoir recours aux aiguilles invasives.

Selon une revue de 2012 parue dans le magazine de l’American Psychological Association, Review of General Psychology, l’EFT satisfait aux critères des traitements fondés sur des données probantes établis par l’APA pour le traitement de nombreuses maladies. Des recherches récentes ont démontré que l’EFT favorise significativement les émotions positives telles que l’espoir et le plaisir, tout en réduisant les états émotionnels négatifs, notamment l’anxiété.

Extrêmement efficace pour traiter le stress et l’anxiété, l’EFT cible spécifiquement l’amygdale et l’hippocampe, parties du cerveau qui contribuent à déterminer si une situation est menaçante ou non. En plus de soulager le stress, l’EFT peut être utilisée pour se fixer des objectifs et les atteindre.

En cas de préoccupation liée au stress financier, se fixer des objectifs financiers peut être particulièrement pertinent pour atteindre une relaxation profonde, et l’associer à l’EFT peut faciliter cette démarche. Il est recommandé d’adopter une approche combinée en intégrant des pratiques telles que l’imagerie mentale, la méditation, le yoga et l’EFT, et de les mettre en pratique de manière régulière. La clé pour bénéficier des bienfaits de la relaxation réside dans une pratique régulière, aussi fréquemment que possible.

 

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